Contents
Alaabooyinka hoos u dhiga cadaadiska dhiigga
Dhiig karka waa cudur ku dhaca saddex meelood meel dadka da'doodu u dhaxayso 16-34 sano. Dhiig-karka, xitaa qaab khafiif ah, macnaheedu waa xadgudub ku ah dhaqdhaqaaqa nidaamka wadnaha, wuxuu keenaa gabowga degdega ah iyo wareegga maskaxda oo daciifa, taas oo lagu caddeeyey daraasado ay sameeyeen saynisyahano California ah.
Daawaynta casriga ah ee hypertension waa in la qaato dawooyinka xannibaya reseptors angiotensin, nasiyo xididdada dhiigga, taas oo keenta hoos u dhaca cadaadiska dhiigga. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka joogtada ah ee daawooyinkan waxay gacan ka geystaan dhacitaanka burooyinka oncological waxayna sababaan tiro ka mid ah cudurrada halista ah ee jirka.
Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka xoojiya muruqa wadnaha, darbiyada xididada xididada, iyo caadiyan cadaadiska dhiiga ma yarayn karaan oo kaliya xaalada bukaanka marka lagu jiro weerarka dhiig karka, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan qadarka daawada la qaato.
Shaah cagaaran. Saamaynta shaaha cagaaran ee kordhinta ama hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waa arrin muran badan leh. Si kastaba ha ahaatee, mar hore ayaa la xaqiijiyay in cabbitaanka shaaha cagaaran uu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga! Waa ka mamnuuc bukaannada hypotensive! Waxaa intaa dheer, saynisyahano reer Japan ah ayaa tijaabiyay in shaaha cagaaran uu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga mustaqbalka! Tijaabadu waxay socotay dhowr bilood, natiijaduna waxay ahayd hoos u dhac ku yimid cadaadiska bukaanka hypertensive 5-10%. (wax badan ka sii akhri: Faa'iidooyinka iyo waxyeelada shaaha cagaaran)
Liin dhanaan Liin dhanaanta waxaa ku jira maadada Potassium, taasoo gacan ka geysata habeynta dheecanka jirka ee ku jira jirka, magnesium-ka laga helo liin dhanaanta wuxuu caawiyaa nasinta halbowlayaasha. Joogitaanka flavonoids ee liinta waxay ka qayb qaadataa caafimaadka xididdada dhiigga. Halabuurka casiirka liin ee saameynta jirka wuxuu u eg yahay daawooyinka antihypertensive qaarkood. Waxay saameyn xun ku leeyihiin soo saarista angiotensin ee kelyaha, hormoon kordhin kara cadaadiska dhiigga iyada oo xaddidaya xididdada dhiigga. Markaad qaadatid liin, xasuuso dareenka saamiga si aysan u dhaawacin caloosha.
Chokeberry. Chokeberry waxay leedahay maaddooyin si firfircoon u ballaarin kara xididdada dhiigga iyo xididdada dhiigga. Saamaynta faa'iidada leh ee chokeberry on hypertension ayaa si tijaabo ah loo aasaasay, si kale loo dhigo, si loo yareeyo cadaadiska dhiigga. Ujeedooyinka daawooyinka, waxaad cuni kartaa shan xabbadood oo berry ah maalintii. Casiirka miraha waa in la qaataa 1-2 qaado 3 jeer maalintii 20 daqiiqo ka hor cuntada. Maraq Berry waxaa lagu diyaariyaa qiyaasta 1 qaado oo ah 200 garaam oo biyo ah. Karkari wax ka badan hal daqiiqo, ku adkeyso saacad. Cab rubuc ama koob badhkeed 3 jeer maalintii 20 daqiiqo cuntada ka hor.
Sinjibiisha. Sinjibiishu waxay leedahay waxyaabo badan oo wanaagsan, laakiin sidee ayay u saamaysaa cadaadiska dhiigga? Ginger rhizome, gelitaanka habka dheef-shiidka, waxay khafiifisaa dhiigga waxayna dejisaa muruqyada ku wareegsan xididdada dhiigga. Sidaa darteed, cadaadiska dhiiggu wuu yaraan doonaa. (xiiso leh: Ginger oo leh liin iyo malab - cunto karinta caafimaadka). Waxaa xusid mudan in sinjibiilku uu kor u qaadi karo saamaynta dawooyinka, sidaa awgeed uma baahnid inaad ku darto isticmaalka sinjibiisha iyo qaadashada dawooyinka hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga, laakiin xataa way fiican tahay inaad la tashato dhakhtar. (Sidoo kale eeg: liiska cuntooyinka dhiigga khafiifiya)
Kalina. Kalina waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxay leedahay saameyn-diuretic, waxay ka saartaa dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka. Thanks to antioxidants, flavonoids iyo fitamiin C ee ku jira, soo kabashada cudurrada faafa waa mid degdeg ah. Faytamiin K wuxuu joojiyaa dhiigga, kolestaroolka xad-dhaafka ahna waxaa saameeya asiidhyada dufanka leh ee polyunsaturated. Phenolcarboxylic acid waxay door bidaa jeermiska xubnaha dheefshiidka iyo bogsashada nabarrada. Daaweynta dhiig karka, waxaad isticmaali kartaa miro cusub iyo kuwa la qalajiyey labadaba.
Karanberi. Cranberry waa berry bogsan oo la cuni karo, kaas oo ah kaaliyaha bini'aadamka ee muddada dheer la dagaallanka qandhada, scurvy, iyo madax-xanuun. Midhaha miraha waxay ka dhigaan mindhicirrada iyo caloosha inay si fiican u shaqeeyaan, waxayna sidoo kale kaa caawin karaan hoos u dhaca aysidhka caloosha. Waxyaabaha ku jira flavonoids, walxaha ka qaybqaata xoogga iyo dabacsanaanta xididdada dhiigga, nuugista fiitamiin C, ayaa aad ugu sarreeya cranberries. Casiirka karamberriga wuxuu kordhiyaa halabuurka tirada antioxidants iyo kolestaroolka lagama maarmaanka ah ee jirka, kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee wadnaha. Khubarada Maraykanku waxay caddeeyeen in siddeed toddobaad oo isticmaalka maalinlaha ah ee cabitaanka karamberriga ay si weyn u yareeyaan cadaadiska dhiigga! Dadka la ildaran xanuunada wadnaha iyo xididdada dhiigga waxa lagula talinayaa in ay cabbaan sharaabka karamberriga ama casiir maalin kasta saddex galaas si ay u kordhiyaan content ee antioxidants, taas oo yaraynaysa khatarta cudurada wadnaha iyo samaynta buro halis ah. Rus' wuxuu had iyo jeer caan ku ahaa isticmaalka sifooyinka faa'iidada leh ee cranberries, markaa si joogto ah u cun oo waxaad noqon doontaa mid caafimaad qaba.
Almond. Si loo hagaajiyo wareegga dhiigga, xoojinta derbiyada xididdada dhiigga iyo cadaadiska caadiga ah, wax yar oo yicib ah maalintii ayaa ku filan. Si kastaba ha ahaatee, waa in si sax ah loo isticmaalo: waa lawska cayriin kuwa ugu faa'iidada badan, iyo yicibyada la camiray ama la dubay waxay hayaan qaybo nafaqo oo yar. Haddii aad doorbidayso yicib Isbaanish ah, markaa waxaad u badan tahay inaad iibsato badeecad dabiici ah oo cayriin marka loo eego noocyada kale, maadaama almonds ka Spain inta badan aan la karinin. Nuance kale oo ka mid ah isticmaalka saxda ah ee almonds ee cuntada waa hore u qooyn iyo diirinta. Diirka almonds waxa uu qani ku yahay phytic acid, taas oo jidhka ku adkaynaysa in uu nuugo macdanta. Haddii aad ku qoyso nuts biyo qabow dhowr saacadood, ka dibna diirka ayaa si fudud loo diiray. Marka lagu daro saameynta xoojinta nidaamka wadnaha, almonds waxaa lagu dari karaa cuntada dadka aadka u culus - waxay ku yar yihiin kalooriyada, halka ay ku jiraan borotiinno iyo asiidh dufan ah oo monounsaturated ah, sidaas darteed waxay ku habboon yihiin kuwa doonaya inay lumiyaan baruurta iyo kuwa kuwaas oo ku dadaalaya inay helaan cufnaanta murqaha. Walnuts waxay leeyihiin sifooyin la mid ah waxayna sidoo kale hoos u dhigi karaan cadaadiska dhiigga waxayna kicin karaan socodka dhiigga, laakiin waxay ku badan yihiin kalooriyada, sidaas darteed marar dhif ah ayaa loo isticmaalaa sida cunto ahaan.
Basbaaska Cayenne. Basbaaska kulul (loo yaqaan basbaaska kulul) ayaa leh tiro faa'iido leh oo ay xaqiijiyeen daraasado ay sameeyeen saynisyahano Mareykan ah. Basbaaska basbaaska ayaa isla markiiba caadi ka dhiga cadaadiska dhiigga sababtoo ah waxa ku jira capsaicin. Capsaicin wuxuu siinayaa basbaaska dhadhan gubanaya iyo fiiqan, wuxuu leeyahay sifooyin vasodilating, kordhinta socodka dhiigga. Taasi waxay keentay in xadiga marinka dhiiga ee xididada uu kordho, culayska darbiyadooduna uu yaraado, cadaadiskuna uu yaraado. Si loo saxo xaaladda qofka qaba dhiig karka, waxaa lagu talinayaa in la cabbo xal shaaha oo basbaas ah galaas biyo ah malab iyo casiir aloe oo cusub oo la tuujiyey. Dadka aan la qabsan dhadhanka basbaaska leh ee basbaaska waxay isticmaali karaan kaabsalka basbaaska cayenne. Cudurka kelyaha, basbaaska cas waa in si taxadar leh loo isticmaalo, maadaama ay ka sii dari karto xaaladda bukaanka.
Biyaha qumbaha. Dareeraha laga helo qumbaha - biyaha qumbaha ama caanaha qumbaha - waa badeecad caan ah oo aan lahayn oo kaliya dhadhan muuqda oo wacan, laakiin sidoo kale leh waxyaabo badan oo faa'iido leh. Haddaba, qiimaheeda nafaqo iyo isku dheeli tiran ee ay ka kooban tahay ayaa suurtogal ka dhigaya in caanaha qumbaha loo isticmaalo beddelka caanaha lo'da ee cunnada khudradda. Potassium, magnesium, calcium iyo tiro ka mid ah fiitamiinnada (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic acid, thiamine, vitamins E iyo C) waxay xoojiyaan habka difaaca jirka, waxay caawiyaan inay caadi u noqdaan dheef-shiid kiimikaadka iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Lauric acid, oo laga helo tiro badan biyaha qumbaha, inkasta oo ay ka tirsan tahay asiidh dufan ah oo buuxa, waxay caawisaa inay kordhiso "wanaagsan" kolestaroolka dhiigga - lipoproteins-cufnaanta sare - waxayna ka hortagtaa cudurrada xididdada dhiigga. Natiijadii daraasadaha, waxaa la ogaaday in isticmaalka joogtada ah ee caanaha qumbaha dhowr bilood ay ka caawiso hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ee systolic (oo lagu arkay 71% bukaannada) waxayna caawisaa in ay caadi ka dhigto cadaadiska dhiigga sare ee diastolic (29% maadooyinka).
Kookaha ceeriin. Waxay ka timid kookaha ceeriin oo aad ka heli karto nafaqooyinka iyo flavonoids lagama maarmaanka u ah si loola dagaallamo muujinta hypertension. Cocoa waxay leedahay sifooyin ka-hortagga walbahaarka, taas oo ay uga mahadcelinayaan taas oo ay suurtagal tahay in si aan toos ahayn loo xakameeyo cadaadiska, ka hortagga kororka inta lagu jiro xasilloonida. Hormoonnada gaarka ah ayaa mas'uul ka ah muujinta jireed ee diiqada, saameyntooda waxaa ka mid ah kororka cadaadiska dhiigga. Tijaabooyin badan ayaa caddeeyey in kookaha ay caawiso nidaaminta heerarka hormoonnadaas. Isticmaalka kookaha cayriin sida kabka cuntada, waxaad ku gaari kartaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada xoojinta iyo tirada xaaladaha walaaca. Flavonoids-ka ku jira kookaha waxay si ku-meel-gaar ah hoos ugu dhigtaa cadaadiska dhiigga, kaas oo xididdada dhiigga ka ilaaliya cudurrada la xiriira kororka.
Turmeric Turmeric waa uunsi la isticmaali jiray tan iyo wakhtiyadii hore ma aha oo kaliya in lagu wanaajiyo dhadhanka cuntada, laakiin sidoo kale ujeedooyinka daawada. Si kastaba ha ahaatee, saynisyahannadu weli wax yar ayay ka og yihiin sifooyinka faa'iidada leh. Curcumin, oo ah walax firfircoon oo gaar ah oo laga helo xididka geedkan, waa wakiil awood leh oo ka hortagga bararka. Sidaad ogtahay, falcelinta bararka ayaa ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhiig karka. Si wax ku ool ah u baabi'inta caabuqa, curcumin wuxuu si weyn u wanaajin karaa shaqada nidaamka wadnaha iyo kordhinta socodka dhiigga. Isku dhafka walxaha firfircoon ee piperine basbaaska kala duwan iyo turmeric waxay kordhisaa bixinta dhiigga ee unugyada, si dhiiggu si siman u qaybiyo jirka oo dhan. Laakin waa inaadan isku darin turmeric iyo basbaaska kulul, maadaama capsaicin (walaxda mas'uulka ka ah bararkeeda) ay u xun tahay kelyaha, taasoo ugu dambeyntii diideysa saameynta faa'iidada leh ee piperine iyo turmeric labadaba. Cuntooyinka caanka ah, turmeric wuxuu u muuqdaa inuu yahay nadiifiye dhiig oo la xaqiijiyay, hantidani waxay sidoo kale gacan ka geysataa daaweynta hypertension arterial.
Toonta Toonta, ama halkii, saliidaha lagama maarmaanka ah ee gaarka ah iyo walxo badan oo firfircoon oo ka kooban, ayaa muddo dheer loo aqoonsaday inay tahay daaweyn wax ku ool ah oo ka dhan ah dhiig karka. Dib ugu noqoshada 2010, saynisyahano ka yimid Australia ayaa muujiyay in iyadoo la kaashanayo isticmaalka joogtada ah ee toonta ee kooxda kantaroolka ee bukaannada qaba hypertension, waxaa jiray horumar ku yimid cadaadiska dhiigga, heerarka kolestaroolka dhiigga iyo ESR. Iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in toonta ay tahay mid ka mid ah daawooyinka ugu jaban ee loogu talagalay dhiig-karka, muhiimadda ay u leedahay dad badan oo u nugul dhiig-karka lama qiyaasi karo. Iyo kuwa aan isticmaalin toonta sababtoo ah ur adag oo joogto ah, toonta ku jirta kaabsal ee ku milma xiidmaha ayaa lagula talinayaa.
Cuntooyin dheeri ah oo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga
Alaabooyinka liiskan, marka si joogto ah loo isticmaalo, waxay sidoo kale caawiyaan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga sababtoo ah magnesium, potassium iyo macdanta kale ee ka kooban.
Sababtoo ah xaqiiqda ah in alaabooyinkani ay yihiin kuwo la heli karo oo wax ku ool ah ficil ahaan, ma adka in lagu daro cuntada, iyo natiijada qaabka cadaadiska dhiigga ee caadiga ah ayaa noqon doona mid xasilloon:
Caano la dubay. Caano tayo sare leh oo ay ku jiraan dufan yar ayaa gacan ka geysta sidii caadiga ahayd cadaadiska. Si loo gaaro saameynta la rabo, waa in la isticmaalo maalin kasta. Natiijada cilmi-baaris ay sameeyeen saynisyahano Mareykan ah, waxaa la ogaaday in calcium marka lagu daro calciferol (fitamiin D) ee isticmaalka joogtada ah uu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga 3-10%. Tirooyinkani uma muuqdaan kuwo aad muhiim u ah, laakiin ficil ahaan tani waxay yaraynaysaa halista cudurada nidaamka wadnaha ilaa 15% . Dabcan, caanaha dufan ee tayada wanaagsan ma fududa in la helo, iyo alaabta guriga lagu sameeyo ayaa had iyo jeer aad u cayilan. Sidaa darteed, isticmaalka caanaha sida badeecada hoos u dhigta cadaadiska dhiigga ayaa ka baxaya shakiyo.
Spinach Spinach-ka waxaa ku jira fitamiino isku dhafan, macdano elektrolyt ah (kalsiyum, magnesium iyo sodium) iyo borotiinno, taas oo ka kooban tahay kaliya digirta iyo digirta. Dhammaan walxahan waxay gacan ka geystaan xoojinta derbiyada xididdada dhiigga iyo inay caadi ka dhigaan heerka cadaadiska. Caleenta Spinach-ka waxay qani ku tahay fiber-ka, taasoo ka qayb-qaadata is-daahida jidhka iyo ka-hortagga cudurrada caloosha iyo mindhicirka. Calorie-yarida Spinach-ka-kaliya 22 kalori 100 garaamba - ayaa ka dhigaysa cunto aad u wanaagsan. Si looga hortago cudurada wadnaha iyo si loo yareeyo cadaadiska dhiigga, caleenta isbinaajka iyo iniinaha ayaa loo isticmaali karaa cunto ahaan. Salad, casseroles, iyo suugo ayaa laga diyaariyaa caleemaha, iyo iniinaha ayaa lagu rusheeyaa sandwich si loo kordhiyo qiimaha nafaqada (wax badan ka akhri maqaalka: sifooyinka faa'iidada leh iyo isticmaalka isbinaajka).
Abuurka gabbaldayaha oo aan cusbayn. La'aanta magnesium waxay sababi kartaa xanuunada cadaadiska dhiigga, iyo mid ka mid ah ilaha dabiiciga ah ee ugu fiican ee macdantani waa miraha gabbaldayaha. Waxay u baahan yihiin in la isticmaalo cayriin oo aan cusbo lahayn, si looga hortago hypertension, koob rubuc oo miraha ah maalintii ayaa ku filan. Sababtoo ah maadada dufanka badan ee miraha gabbaldayaha, laguma talinayo dadka qaba cudurrada caabuqa ee xameetida, iyo sidoo kale kuwa ku jira cunto dhimis. Isticmaalka miraha cusbada leh waxay leedahay saameyn lid ku ah - maadada soodhiyamka oo korodhay waxay kicisaa weerar dhiig-karka.
Digir. Digirtu waxay qani ku tahay halabuurka iyo qiimaha nafaqo ee sarreeya, waxaa ku jira potassium, magnesium, taas oo ka caawisa caadi ahaan cadaadiska dhiigga, fiber-ka cuntada iyo pectins, iyo sidoo kale folic acid, niacin iyo fitamiin E. Maaddada birta ee korodhay ee digirta waxay kicisaa hematopoiesis. Waxay cunaan caddaan, madow, casaan, digir buluug madow, iyo sidoo kale noocyo lima iyo pinto ah. Way fiicantahay labadaba qaabka saxan madax-bannaan (digirta waa la kariyey, horay loo qooyay habeenkii, oo loo adeego sida boorash), iyo qayb ka mid ah maraq yaanyo, suugo, saladh.
Baradho cad oo la dubay. Baradhadu waxay ka kooban tahay potassium iyo magnesium badan, taas oo kuu ogolaanaysa inaad ilaaliso dheelitirka potassium-sodium ee jirka. Qaadashada caadiga ah ee potassium ee cuntada, heerka sodium ayaa weli ah mid deggan, kaas oo kuu ogolaanaya inaad hirgeliso habab badan oo jidhka ah, oo ka bilaabma gaadiidka gacanta, oo ku dhammaanaya ka saarista dareeraha xad-dhaafka ah, ilaalinta dheef-shiid kiimikaad ee muruqa wadnaha. Potassium la'aanta waxay sababtaa korodhka heerka sodium, taas oo keeni karta wadne qabad iyo korodhka cadaadiska dhiigga. Way fiicantahay in la cuno baradhada qaab la dubay - tani waa sida nafaqooyinka si fiican loogu kaydiyo, iyo nuxurka kalooriyada ee saxan noocan oo kale ah waa 80 kcal oo keliya oo ka dhan ah 200-300 kcal oo baradho la shiilay.
Bananas. Alaab kale oo caan ah oo lagu yareeyo cadaadiska dhiigga waa muuska. Mirahani waxa uu ku habboon yahay cunto fudud iyo in lagu daro quraacda, maadaama aanay ku jirin oo keliya macdanta lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah ee habka wadnaha iyo xididdada dhiigga, laakiin sidoo kale hodan ku ah borotiinnada, taas oo hubinaysa dhereg degdeg ah. Amino acid tryptophan ee ku jira muuska waxaa loo isticmaalaa jirka si loo soo saaro serotonin, hormoon ka masuul ah niyadda wanaagsan. Waxay iskood u isticmaalaan muuska, sida qayb ka mid ah macmacaanka iyo saladh khudradda, waxaa lagu daraa boorash, caano fadhi.
Digirta soodhaha. Sifooyinka faa'iido leh ee digirta soyalka ee caadiga ah ee cadaadiska dhiigga waxaa bixiya potassium, magnesium iyo peptides ee ka kooban. Soyga waxaa la cunaa ceeriin, diiray. Digir barafaysan ayaa hore loogu dhalaalay biyo karkaraya. Soy-madow ayaa si gaar ah faa'iido u leh inuu caadi ka dhigo cadaadiska dhiigga. Daraasado ay sameeyeen saynisyahano ka soo jeeda Kuuriya ayaa muujinaya in marka soyka madow la isticmaalo maalin kasta siddeed toddobaad, cadaadiska systolic ee maadooyinka ayaa hoos u dhacay 9,7 dhibcood. Intaa waxaa dheer, soybeanku waxay kordhiyaan iska caabbinta jidhka ee cadaadiska oksaydhka, taas oo macnaheedu yahay inay ka hortagayaan dhacdooyinka kansarka oncological.
Shukulaatada madow. Sida badeecada dheeraadka ah si loo caadiyeeyo cadaadiska dhiigga, waxaad ku dari kartaa qadar yar oo shukulaato ah cuntada - 1-2 labajibbaaran oo ka soo jeeda bar dhan. Tilmaamaha faa'iidada leh ee shukulaatada waxaa lagu sharxay korodhka kookaha ee kookaha, sifooyinka faa'iidada leh ee lagu tixgeliyo liiska alaabta muhiimka ah ee hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga.
Isticmaalka joogtada ah ee alaabta kor ku xusan ma beddeleyso daawooyinka ku jira hypertension daran, laakiin waxay kaa caawineysaa in la yareeyo cadaadiska waxayna kuu ogolaaneysaa inaad yareyso qiyaasta daawooyinka iyo hagaajinta fayo-qabka bukaanka.
Ma cabbi karaa qaxwo leh cadaadis dhiig oo sarreeya?
Khuraafaad badan ayaa ka abuurmay hareeraha kafeega, mid ka mid ah waa korodhka cadaadiska dhiigga ka dib markii la cabbo koob kafee ah. Dhab ahaantii, cabitaanku wuxuu kor u qaadaa cadaadiska qofka si caadi ah haddii xaaladdiisa hoos loo dhigo. Haddii cadaadisku uu yahay mid caadi ah, ka dibna marka la cabbo kafeega qofku ku dhawaad waligiis ma kordhin doono. Bukaannada qaba hypertension waxaa lagula talinayaa in aysan cabbin kafeega sababtoo ah waxay ilaalin doontaa, oo aysan kordhin, sida caadi ahaan loo maleynayo, dhiig karka.