Talooyinka soo socda ayaa kaa caawin doona ka hortagga muuqaalka of Plantar Fasciitis iyo iyada dib u soo kabasho, Iyo sidoo kaleqodax Lenoir taas oo laga yaabo in lala xiriiriyo.

• Si joogto ah jimicsiga dabacsanaanta iyo fidinta fascia plantar, murqaha kubka iyo cagaha iyo sidoo kale jilibka Achilles (tendon isku xira murqaha kubka iyo calcaneus, lafta ciribta), haddii aad ku tababarato ama aadan sameynin cayaar aad u baahan. Hoos ka eeg Layliga.

Ka digtoonow dhaqanka ciyaaraha. Waxa intaa dheer in ay leeyihiin kabo ku filan, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo talooyinka soo socda:

• Xushmee baahidooda nasasho;
• Iska ilaali in aad ku ordo wakhti dheer dhulka jilcan, adag (asphalt) ama meelaha aan sinnayn. Doorbida waddooyinka qardajeexa ah;
• Si tartiib tartiib ah u kordhi masaafada marka la ordaya;
• Samee jimicsi diirran iyo dabacsanaan ka hor wax kasta oo dhaqdhaqaaq jireed ah oo ka baahi yar oo dheereeya;
• Joogtee a miisaanka caafimaadka leh si looga fogaado in si xad dhaaf ah loo shaqeeyo. Qaado tijaabadayada si aad u ogaato tusmada cufka jidhkaaga ama BMI;
• Xiro qaar kabaha kuwaas oo bixiya taageero fiican oo nuugaya shooga iyadoo ku xiran nooca shaqada ama dhaqdhaqaaqa jirka. Si aad u hesho raaxo badan, waxaad geli kartaa suuf cidhib ah ama suuf u eg giraanta kabaha si aad u ilaaliso ciribta, ama waxaad ku dari kartaa qorraxdu in si sax ah loo taageero qaansada cagta. Waxaad ka heli kartaa farmasiyada. Waxa kale oo aad heli kartaa kabo caado u samaysan oo uu sameeyay khabiir cagta ah;
• Beddel kabahaaga calaamadaha ugu horreeya ee xirashada. Sida kabaha orodka, waa in la beddelaa ka dib markii la isticmaalo qiyaastii 800 kiiloomitir, sababtoo ah suufka ayaa da'a;
• Iska ilaali inaad istaagto muddo dheer, gaar ahaan haddii aad xidhato kabo adag.