Dhammaanteen waan ognahay in shukulaatada, keega iyo keega ay ka buuxaan kalooriyooyin. Laakiin ka waran alaabta caadiga ah, ee maalinlaha ah la isticmaalo? Subagga looska 50 g oo dufan ah 100 g oo saliid ah Halka subagga lawska uu yahay il weyn oo laga helo dufanka monounsaturated, isticmaalka xad-dhaafka ah ee saliiddaani waxay waxyeello u geysan kartaa kuwa daneynaya sawirka. U fiirso fursadaha saliida aan sonkor ku jirin. Subagga lawska oo aan sonkor lahayn ayaa ka kooban xaddi isku mid ah oo baruur ah, laakiin kiiloojoules ka yar. Isticmaalka ugu fiican ee subagga lawska waa ilaa 4 qaado oo qaado todobaadkii. Cheese 33 g baruur 100 g oo farmaajo Cheddar ah Dooro farmaajo dufanku ku yar yahay, halkii aad ka heli lahayd cheddar, parmesan, iyo gouda, haddii ay suurtagal tahay. Waxaa habboon in la iska ilaaliyo suxuunta ay ku jiraan xaddi aad u badan oo farmaajo ah, sida biisa, baastada farmaajo, sandwiches. Suxuunta shiilan 22g 100 g oo donut ah Shiilidda waligeed may ahayn hab cunto karis caafimaad leh. Ku beddel habkan khudradda shiilan, halka cuntooyinka qoto dheer la shiilay ay tahay in laga saaro cuntada. Dubidda ama dubitaanka ayaa had iyo jeer ka door bida cuntada shiilan. Avokado 17g halkii 100g avokado Dufanka monounsaturated ee avocado waa in uu qayb ka ahaadaa cunto dheeli tiran, laakiin mar kale, xaddi badan oo midhahani waxa ay dhibaato u keeni kartaa dadka cayilan. Laguma talinayo in la isticmaalo wax ka badan hal avokado dhexdhexaad ah todobaadkii. Haddii saladkaagu ka kooban yahay avokado, isticmaal casiirka liinta sida labiska.
2022-11-11