Barnaamijka Denise Austin oo leh koox laastik ah: Pilates qof walba

Mid kasta oo Pilates ah oo leh Denise Austin waa barnaamij fayow oo caafimaad dhimis iyo caafimaad wanaagsan. Jidhkaaga ka dhig mid dabacsan oo xoog badan oo ay la socdaan layliyada ugu waxtarka badan ee Pilates.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
• Sida loo doorto dumbbells: talooyin, talo, qiimayaal
• Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
• Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
• Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto

Sharaxaada barnaamijka Denise Austin: Pilates ee qof kasta

Barnaamijka oo dhan wuxuu diiradda saarayaa la shaqeynta dhismaha murqaha, taas oo ah saldhigga dhammaan dhaqdhaqaaqyada. Waxaa ka mid ah: toosan, leexsan, qallafsanaanta dibadda iyo gudaha, iyo murqaha dhabarka, miskaha iyo barida. Pilates oo leh Denise Austin waxay jidhkaaga ka dhigi doonaan mid adag oo dabacsan. Dhammaan jimicsiyada la doortay waa kuwo la heli karo oo ku habboon qof kasta iyada oo aan loo eegin jirdhiska jirka. Fududeyntan ayaa ka dhigaysa mid aad waxtar u leh. Fadlan ogow in shaqada Pilates looga baahan yahay tayada, ma aha tiro. Dhib ma laha inta jeer ee aad jimicsi sameyso, iyo sida aad u sameyso.

Barnaamijka Denise Austin - Pilates 45kii daqiiqo ee ugu dambeeyay. Tababarku waxa uu ka kooban yahay dhawr qaybood oo kala duwan, waad samayn kartaa gabi ahaanba, ama waxaad dooran kartaa qaybo gaar ah:

• Diirimaad firfircoon (5 daqiiqo). Dhaqdhaqaaqa kululaynta ayaa u diyaariya murqahaaga iyo kala-goysyadaada culeyska.
• Jimicsiga dhulka oo leh xadhig laastikada ah (20 daqiiqo). Jimicsiyada xadhig laastikada ah ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka, waxay ka dhigi doontaa murqaha jilicsan iyo inaad gaarto natiijooyin degdeg ah. Waxaad samayn kartaa gogol la'aan xargaha laastikada.
• Jimicsiga kursi (8 daqiiqo). Waxaad ku adkayn doontaa bowdyahaaga iyo badhida jimicsiyada inta badan lagu sameeyo adigoo jiifa. Laakin muuqaalkan Denise Austin waxa ay ku tusinaysaa mawqifkooda. Sidaa darteed, waxaad gaadhaysaa saamayn labanlaab ah.
• Jimicsiga taagan ee leh xadhig laastikada ah (7 daqiiqo). Kakan waxa uu leeyahay xadhig laastikada ah oo isku mar ku lug leh qaybta sare iyo hoose ee jidhkaaga.
• iskala (5 daqiiqo). Kalfadhigu wuxuu ku dhamaanayaa is dejin iyo nasinta qaybta. Waxaad dareemi doontaa caato, iyo ka xoog badan sidii hore.

Casharrada, waxaad u baahan doontaa kursi iyo cajalad laastikada ah. Inkasta oo Denise ay ku andacoonayso in aad samayn karto cajalad la'aan. "Pilates for all" waxay ku habboon tahay dhammaan heerarka bilawga ilaa kuwa sare. Si aad u sameyso barnaamijka 3 jeer usbuucii, isku darka tan iyo jimicsi aad u xoog badan, sida "Miisaan degdeg ah oo luma" Denise Austin. Ama samee mid adag 1 jeer usbuucii si aad jidhka uga dejiso tababarka adag.

Xargaha laastikada ee jimicsiga

Faa'iidooyinka barnaamijka:

1. Workout Denise Austin "Pilates for all" waxay jidhkaaga ka dhigi doontaa mid caato ah oo jilicsan. Waxaad xoojin doontaa muruqyada, hagaajin doontaa miskahaaga iyo baridaada.
2. Denise waxay soo ururisay layliyada ugu faa'iidada badan ee Pilates. Si kastaba ha ahaatee, ma aha kuwo adag in la sameeyo: waxtarka Pilates ee fududaanta.
3. Waxaad hagaajin doontaa dabacsanaantaada iyo iskala bixintaada iyada oo aan wax culays ah lagu saarin kala-goysyada.
4. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay dhammaan heerarka xirfadaha. Xaqiiqda ah in kobaca dabacsanaantaada oo kugu qasbaysa inaad sameyso jimicsiyo kakan.
5. Qalabku wuxuu leeyahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan habka muruqyada, wuxuu caawiyaa toosinta booskaaga wuxuuna xoojiyaa dhabarkaaga.
6. Isbeddellada jirka ka sokow, waxaad hagaajin doontaa caafimaadkaaga, waxaad noqon doontaa mid taam ah oo tamar badan.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

Faa'iidooyinka barnaamijka:

1. Waxay u baahan tahay xadhig laastikada ah ama shay bedeli kara.
2. Ma aha Pilates-kaaga caadiga ah. Layliga Denise la casriyeeyay ee hoos yimaada ikhtiyaarka jirdhiska.

Jawaab-celinta barnaamijka "Pilates for all":

Barnaamijka fayoobida Denise Austin: Pilates mid kastaa wuxuu hagaajiyaa sawirkaaga wuxuuna siin doonaa jidhka firfircooni iyo tamar. Jimicsiga joogtada ah wuxuu jirkaaga ka dhigi doonaa mid xoog badan, adag oo soo jiidasho leh.