Contents
Uurka 2 ka dib waa nooca la cusboonaysiiyay ee barnaamijka Tracy Anderson dhalashada ka dib. Tababarka si aad u noqoto mid waxtar leh oo aad u kala duwan, markaa soo kabashadaada uurka ka dib waxay noqon doontaa mid aad u dhakhso badan.
Sharaxaada kakan Tracy Anderson umusha ka dib
Barnaamijka cusub Tracy Anderson dhalashada ka dib, oo la mid ah qaabka jimicsiga ugu horreeya ee Ka-hortagga Uurka. Tababaruhu wuxuu bixiyaa jimicsi dabacsan dhammaan meelaha dhibka leh ee ku caawin doona si tartiib ah dib ugu soo noqo qaabka uurka ka dib. Waxaad gubi doontaa baruur, xoojinta murqaha, hoos u dhigi doonta mugga gacmaha, caloosha iyo lugaha. Tracy waxay soo saartay cashar ku saabsan waayo-aragnimadayda: fiidiyowga waxaa la qaaday 11 toddobaad ka dib dhalashada gabadheeda Penelope.
Tababarka Uurka Kadib Barnaamijku wuxuu qaataa 2 daqiiqo waxaana caadiyan loo qaybiyaa dhawr qaybood. Marka hore waxa la sameeyaa jimicsiyada gacmaha iyo garbaha, ka dibna waxa la sameeyaa bowdada iyo barida iyo dhamaadka kakan ee murqaha caloosha. Khasab maaha in barnaamijka oo dhan la wado, waxaad ku bilaabi kartaa 10 daqiiqo ka dibna si tartiib tartiib ah ayaad u kordhin kartaa muddada fasalka. Tracy waxay ku talisaa inay diiradda saaraan caafimaadkooda oo aanay kor u qaadin tababarka.
Casharka waxa uu ku socdaa xawli gaabis ah, load wuxuu bixiyaa qiimo jaban laakiin waxtar leh. Taasi waa sababta kakan ay gabi ahaanba ammaan u tahay in la sameeyo dhalmada ka dib. Intaa waxaa dheer, barnaamijka waxaa la samayn karaa ma aha oo kaliya uurka ka dib laakiin sidoo kale waqti kasta oo kale. Fiidiyowgu wuxuu u shaqayn doonaa qof walba.
Jimicsiga waxaad u baahan doontaa dumbbells (aan ka badnayn 1.5 kg), Mat jilicsan (jimicsiyo badan oo lagu sameeyay jilbaha) iyo miisaanka canqowga (la'aantood waad samayn kartaa). Kakanaanta barnaamijka waxaa loo aaneyn karaa heerka dhexe. Si kastaba ha ahaatee, dhalmada ka dib waxaad u baahan tahay si tartiib tartiib ah oo ku saabsan jimicsiga, markaa degdeg ugu degdega tababarka xoogga leh muhiim maaha. Noocyada kala duwan waxaad ku beddeli kartaa barnaamijka nooca ugu horreeya ee Qorshaha Tababarka Uurka Kadib ee kor lagu sheegay.
Haddii aad qabto xilliga uurka waxay la yaabban tahay sida loo ilaaliyo muuqaal qurux badan, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad aragto: Barnaamijka fayaqabka ee haweenka uurka leh Tracy Anderson. Koorasku waxa uu jidhkaaga ka dhigi doonaa mid caato ah sagaalka bilood oo dhan.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka Tracy Anderson dhalashada ka dib waa jimicsiga ugu fiican ee qaabka loo qaabeeyo uurka ka dib. Waxaad hagaajin kartaa jirkaaga adigoon haysan culeysyo xooggan oo qarxa.
2. Tracy Anderson waxay ku siinaysaa fursad aad ku wanaajiso dhammaan meelaha dhibka leh: gacmaha, caloosha iyo lugaha. Waxaad ka dhigi doontaa sawirkaaga mid soo jiidasho leh oo togan.
3. Farsamadeeda waxa ka mid ah abuurista jidh caato ah oo aan nafis ka helin murqaha gacmaha iyo cagaha. Tracy ma beddeleyso mabda'a barnaamijkeeda midna.
4. Layligan ka dib dhalmada waxaa sameeyay tababare khibraddooda. Thanks to casharrada caadiga ah, waxay awooday si dhakhso leh inay nafteeda dib ugu soo celiso qaab weyn.
5. Barnaamijka uurka ka dib Workout-2 wuxuu bixiyaa a rar dabacsan oo la awoodi karo. Waxaad samayn doontaa jimicsi fudud laakiin aad waxtar u leh.
Qasaarooyinka:
1. Marka lagu daro labo ka mid ah dumbbells fudud ee jimicsigan waxaa la jecel yahay in la yeesho miisaanka cagaha.
2. Tababaruhu si xushmad leh ayuu casharro u dhigaa, ku dhawaad marnaba ka faalloon layliga. Hubi inaad dib u eegto fiidiyowga ka hor inta aanad samayn si aad u fahamto farsamada saxda ah.
Barnaamijka Tracy Anderson dhalashada ka dib waxaad si dhakhso ah u awoodi doontaa inaad qaabeyso. Jimicsi joogto ah ayaa ku caawin doona si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, dib u soo celinta caloosha oo fidsan iyo in la yareeyo mugga bowdada.
Sidoo kale akhri: Cindy Crawford: cabbir cusub. Soo celi sawirka ka dib dhalmada.