Contents
Kate Frederick waxay bixisaa barnaamij degdeg ah oo lagu hagaajinayo jidhkaaga, gaar ahaan qaybta hoose. Tababarka wadnaha oo ay weheliyaan jimicsiyo shaqaynaya ayaa lugahaaga iyo baridaada ka dhigi doona kuwo adag oo roon.
Sharaxaada barnaamijka Kate Friedrich: Kick Max
Barnaamijka Kick Max waa isku darka plyometric qarax wadnaha tamar ah iyo jimicsiga shaqeynta ee jirka hoose. Kate wax fursad ah ugama tagin barida kacsan iyo cellulite ee bowdada. Marka hore, waxaad "ku qarqin doontaa" dufanka jimicsiga hawada, ka dibna waxaad samaynaysaa qaab caato ah oo leh jimicsiyo dheellitiran. Sababtoo ah waxaad ka heli doontaa jimicsiyo badan oo wadnaha ah waxaad isku mar ku gubi doontaa dufanka gacmaha iyo caloosha.
Barnaamijka Kate Friedrich wuxuu ka kooban yahay dhowr qaybood. Waxaad samayn kartaa guud ahaan (guud ahaan muddada 75 daqiiqo) ama samaynta qaybo kala duwan, oo aad jeceshahay:
- Diirin (12 daqiiqo). Jimicsi diirran oo leh walxo laad iyo kala bixin.
- Laad iyo Punch Combo's (24 daqiiqo). Qeybtaan waxay ku saleysan tahay canaasiirta fanka dagaalka. Isku darka kala duwan ee laadadka iyo lulitaanka lugaha, kicinta xawaaraha casharka iyo caawinta qabashada tababarka hablaha ciyaaraha.
- Loolanka Kickbox/Bootcamp (15 daqiiqo). Qaybta ugu qaraxda waxay ka kooban tahay jimicsi plyometric ah oo adag iyo wadnaha gardarada ah. U diyaargarow inaad la tartanto jidhkaaga. Dadka aan tababaran qaybtan waxaa lagula talinayaa inay ka boodaan.
- Qalabaynta Lugaha (18 daqiiqo). Jimicsi shaqeynaya lugaha. Waxaad samayn doontaa jimicsi waxtar leh oo dheellitiran si aad u hagaajisid lugahaaga iyo baridaada. Waxaad u baahan doontaa kursi sida maro ahaan.
- fidsan (6 daqiiqo). Kala bixista kama dambaysta ah si loo nasiyo murqaha.
Casharrada, adigu uma baahna qalab dheeraad ahtanina waa faa'iido weyn oo kakan Kick Max. Kate Friedrich waxay inta badan bixisaa jimicsiyo isticmaala dhammaan Arsenal ee xarumaha isboortiga, halkan waxaad u baahan doontaa oo kaliya kursiga. Heerka barnaamijka - horumarsan, laakiin haddii aad seegto qaybta saddexaad, ka dibna set ku habboon xitaa dadka leh celceliska tababarka. By habka, Kate waxay leedahay jimicsi awood weyn oo loogu talagalay miskaha iyo barida si loo xoojiyo natiijada.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka Kate Friedrich waxa ku jira wadnaha interval, jimicsiga plyometric iyo qayb shaqaynaysa. Tani waxay kuu ogolaan doontaa si aad u gubto baruur, aad u adkaysato murqaha una hagaajiso qaabkaaga.
2. Qalabku wuxuu ku dhisan yahay walxaha isboortiga dagaalka, kaas oo kaa caawin doona inaad xoojiso corset muruqa si loo hagaajiyo fidinta iyo isuduwidda.
3. Tababarka Kick Max waxaa xoogga la saaray qeybta hoose ee jirka. Waxaad ka saari doontaa cellulite iyo boodboodka, yaraynta xajmiga miskaha, adkee badhida.
4. Habka intervalka ee jimicsiga wadnaha ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyada ugu badan, dedejiya dheef-shiid kiimikaadka oo wanaajiya dulqaadka.
5. Uma baahnid qalab dheeraad ah, taas oo aad dhif u ah barnaamijyada Kate Frederick.
6. Koorasku wuxuu u qaybsan yahay qaybo, si aad u doorato midka aad jeceshahay ama aad u habeyn karto muddada fasalka.
Qasaarooyinka:
1. Kakan ayaa bixiya culeys weyn oo ku saabsan kala-goysyada jilibka iyo canqowga, sidaas darteed ku hawlan kaliya kabaha tayada wanaagsan.
2. Workout aan ku haboonayn kuwa bilowga ah, load waxa ay soo jeedinaysaa aad u adag.
Jawaab celinta barnaamijka ka Laad Max Waxaa qoray Kate Frederick:
Barnaamijka Kate Friedrich: Kick Max waad awoodi doontaa si aad miisaankaaga u lumiso una hagaajiso jidhkaaga. Isbeddellada khaaska ah ee wanaagsan ayaa saameyn doona jirkaaga hoose: miskaha iyo barida waxay noqdaan kuwo jilicsan oo soo jiidasho leh.
Sidoo kale akhri: Jimicsiga ugu waxtarka badan ee bowdooyinka iyo badhida.