Contents
Tababaraha caanka ah ee adduunka Suzanne Bowen ayaa samaysay layliyo taxane ah oo ku salaysan curiyeyaasha Pilates, yoga, qoob ka ciyaarka iyo ballet. Iyadoo loo marayo hababkeeda waxaad awoodi doontaa inaad hesho qaab qurux badan iyo muuqaal caato ah.
Sharaxaada barnaamijka Suzanne Bowen
Haddii aad raadinayso dhaqdhaqaaq deggan oo aan lahayn rarka qarxa, markaa isku day barnaamijka Suzanne: Classic Barre Amped. Tababarka qaabka ballet ayaa loo qaabeeyey si loo saxo meelaha dhibaatadu ka jirto oo loo hagaajiyo tayada jidhkaaga. Waxaad u horseedi doontaa in ay murqaha murqaha saxafada sare iyo hoose, garbaha iyo dhabarka, biceps iyo triceps. Laakiin fiiro gaar ah ayaa la siin doonaa samaynta bowdyaha caatada ah iyo barida: waxaad ka takhalusi doontaa fuulitaanka breeches cellulite on bowdyaha iyo dabada flabby. Maro ballet waxay lugahaaga ka dhigi doontaa mid qumman.
Tababarka Suzanne Bowen waxayna socotaa 70 daqiiqo waxayna ka kooban tahay dhowr qaybood:
- Kululee (3 daqiiqo): diirimaad diiran, kala bixin murqaha iyo kala goysyada.
- Miisaanka Fudud (8 daqiiqo): waa jimicsiyo miisaan fudud garbaha iyo gacmaha.
- Shaqada bowdada (13 daqiiqo): jimicsiga miskaha iyo barida oo leh taageero qaab kursi ah.
- Shaqada Kursiga (18 daqiiqo): sii wadida shaqada qaybta hoose ee jirka.
- Mat Work (15 daqiiqo): kakan dhammaan muruqyada jidhka, waxa lagu sameeyaa Mat.
- kala (12 daqiiqo): kala bixitaan u dambeeya ee murqaha.
Waxaad samayn kartaa dhammaan isku dhafan guud ahaan, oo kaliya waxaad dooran kartaa qaybo gaar ah. Si wada jir ah Suzanne barnaamijka ayaa muujinaya laba gabdhood, iyo mid ka mid ah waxay tusinaysaa layliyada wax ka beddelka ee la fududeeyay. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hagaajiso culeyska. Guud ahaan, tabobarku wuxuu ku habboon yahay dadka haysta waxbarashada hoose iyo dhexe. Sare ayaa sidoo kale mudan in fiiro gaar ah loo yeesho barnaamijka la midka ah ee kakanaanta sarreeya: Booty Barre - barnaamijka ballet-ka ee wax ku oolka leh ee Tracey mallet.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka Suzanne Bowen, waxaad lumin doontaa miisaankaaga, waxaad hagaajin doontaa foomkaaga oo ka dhigi doonta mid jilicsan oo jilicsan.
2. Tababarkan waxa uu ku lug leeyahay ka shaqaynta mid ka mid ah meelahan dhibka leh sida gacmaha, caloosha iyo lugaha. fasalada ballet ee waxtarka leh dabada iyo in la baabi'iyo nabarrada bowdadataas oo dhiba hablo badan.
3. Ku haboon bilawga iyo heerka dhexe. Suzanne waxay kuu diyaarisay habayn fudud oo aad u adag oo layliga ah, si aad culayska u hagaajiso inta casharku socdo.
4.Barnaamijku waxa uu u qaybsan yahay dhawr qaybood. Waxaad samayn kartaa sida muuqaal ahaan (70 daqiiqo) oo dooro qaybaha ugu waxtarka badan.
5. Waa culeys hooseeya, sidaas darteed fasalka waa u badbaado dadka ay daciifka yihiin kala goysyada iyo dhaawacyada cagaha.
6. Fasallada waxay u baahan yihiin oo keliya labo xabbo iyo kursi.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijyada noocan oo kale ah ayaa waxtar yar u leh dhimista miisaanka marka loo eego tababbarka aerobic-xoojinta-dhaqameed. Jimicsiga ballet waxaad u baahan doontaa wakhti dheeraad ah si aad miisaanka u lumiso.
Jawaab-celinta barnaamijka ee Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen waxay abuurtay hab-dhaqan tayo leh oo loogu talagalay samaynta jir caato ah oo aan lahayn meelo dhib ah. Barnaamijku wuxuu u noqon doonaa faa'iido dhab ah kuwaas raadinaya fasalo nabdoon oo aan culaysyo vysokogornyh.
Sidoo kale eeg: Jirka Ballet ee Leah Cudurka Leah: samee jidh qurxoon oo caato ah.