Contents
Haddii aad ka filayso saamaynta ugu badan ee tababarka, markaa ma samayn kartid diirran la'aan. Waxaad bilaabi doontaa inaad iska indhotirto hirgelinteeda - jidhkaagana si ku filan uguma diyaargaroobo fasallada.
Waxaad gadaal ka gaari kartaa taayirrada baabuurka, kicin oo isla markiiba waxaad dooneysaa inaad dardar geliso ilaa 200 km / h. Sidee ayay tani u saamaynaysaa makaanikada? Sidee bay u saamaynaysaa xaalada guud ee baabuurka? Tani waxay tusaale u tahay jimicsi la'aan diiran. Aynu eegno sababta aad ugu baahan tahay diirimaad ka hor tababarka iyo sida ay u saamayso jirka guud ahaan.
Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato kululaynta ka hor jimicsiga
Jidhkayagu waxa uu leeyahay xad gaar ah oo badbaado ah. Mar dhow ama hadhow waxaynu dhammaanteen bilaabnaa da'da. Jimicsigu ama isboorti ayaa kaliya caawiya si loo ilaaliyo jirku mid dhalinyaro ah ilaa iyo inta suurtogalka ah. Diirimaad ka hor tababarka ayaa kaliya loo baahan yahay si looga hortago xanuunka wadajirka ah, murgacashada, dhibaatooyinka nidaamka wadnaha iyo xididada.
Xeerka ugu muhiimsan: ku bilow jimicsigaaga diirimaad. Ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga, jidhkeenu waa nasasho. Diirimaadku wuxuu u adeegaa sidii "diritaan" dhammaan muruqyada.
Waa maxay shaqada kululaynta?
- Diiri kala-goysyada iyo seedaha jimicsiga ka hor.
- Muruqyada nabarrada ayaa aad uga dabacsan intii aan la diirin. Tani waxay ka dhigan tahay in awoodaha awooddu ay sare u qaadi doonaan.
- Khatarta dhaawaca iyo murgacashada oo yaraatay.
- Kobcinta jirka oo leh ogsijiin.
- Dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo wareegga dhiigga.
- Adrenaline degdeg ah oo kaa caawinaysa inaad la qabsato diiqada jidhka.
- Iskudubarid iyo feejignaan la hagaajiyay.
- Diyaarinta nidaamka wadnaha iyo xididada.
- Hoos u dhigista heerka walbahaarka ee jirka ka hor jimicsiga ugu muhiimsan.
Sidaa darteed, kululaynta saxda ah waxay ka caawisaa jirku inuu la qabsado jimicsiga. Xagga nafsiga iyo dareenka jireed. Oo waxaad awoodi doontaa inaad sameyso jimicsi wanaagsan, taas oo saameyn doonta natiijada.
Oo haddii aad tababar la'aan kuleyl, maxay noqon doontaa cawaaqibka?
Bal aan tusaale u soo qaadano. Bal qiyaas gabal hilib lo'aad ah oo lafta hadda laga soo saaray qaboojiyaha. Way fududahay in la jabiyo wayna adagtahay in la leexiyo. Hadda qiyaas wax la mid ah, laakiin heerkulka qolka. Way adag tahay in la jebiyo, hilibka laftiisa ayaa noqday mid aad u jilicsan.
- Marka uu kululaado, heerkulka jidhku si tartiib tartiib ah ayuu kor ugu kacayaa, wareegga dhiiguna wuu dedejiyaa. Tusaale ahaan - waxaad hilibka ka soo saartaa qaboojiyaha.
- Tababarka oo aan diirimaad lahayn waxay keenaysaa hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, bararka iyo curyaaminta.
- Diirimaad la'aantu waxay sidoo kale dhaawacdaa qalabka seedaha (waxa isku xidha murqaha iyo kala-goysyada). Iyaga oo aan kululayn, aad bay u fududahay in la dhaawaco.
Xasuusnoow: diirimaad la'aan, waxaa jira khatar sare oo ah dhaawaca wadajirka ah, suuxdin, ama dhibaatooyinka cadaadiska dhiigga. Sidaa darteed, ha dhegaysan asxaabta ku hawlan is-dul-qaad la'aan.
Ma jiraan wax farqi ah oo u dhexeeya kululaynta ka hor xoogga iyo tababarka aerobics?
Dhab ahaantii midna. Diirimaad firfircoon ayaa loo baahan yahay ka hor fasallada jimicsiga ama guriga. Kahor tabarka xoogga ama wadnaha. Waxa kaliya ee la tixgeliyo waa kooxaha murqaha ee ugu firfircoon tababarka.
Aynu nidhaahno waxaad qorshaynaysaa inaad raacdo baaskiil 10 km ah, markaas waa inaad samaysaa jimicsi badan oo diirran oo loogu talagalay weylaha iyo murqaha bowdada. Laakiin waa muhiim in la "diriyo" jirka oo dhan.
Barnaamijka diirimaad ee jimicsiga ka hor
Tixgeli qaab dhismeedka diirimaadka caalamiga ah. Aynu sharaxno shay kasta waxa loogu talagalay. Muddada 1-2 daqiiqo, waa wax aan suurtagal ahayn in si buuxda loo diiriyo murqaha seedaha, kordhinta heerkulka iyo dardar-gelinta wareegga dhiigga. Sidaa darteed, wakhtiga kululaynta caalamiga ah waa in ay ahaataa 5-10 daqiiqo gudahood.
Habdhiska neefsiga iyo wareegga wareegga:
- 1-2 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah.
Laatinka seedaha:
- 1-2 daqiiqo oo jimicsi wadajir ah.
- 2-3 daqiiqo oo ah jimicsiyo kala bixin muruqa.
Soo kabashada ka hor jimicsiga ugu muhiimsan:
- 0.5-1 daqiiqo si aad u soo kabsato.
Calaamadda ugu weyn ee diirimaad wanaagsan ayaa ah in ka dib aad ka buuxdo tamar, farxad oo aad rabto inaad bilowdo jimicsiga ugu muhiimsan. Dareen diirimaadka iyo dhididka. Ha isku khaldin diirimaad iyo qaboojin. Midda dambe waa inay ku dhacdaa meel taagan oo tartiib tartiib ah. Waxay leedahay macne ka soo horjeeda - dib u soo celinta neefsashada iyo xaaladda guud ka dib tababarka.
Waxa aad u baahan tahay inaad xasuusato: jimicsi kasta wuxuu ku bilaabmaa diirimaad. Xusuusnow tan oo samee.