Jimicsi loogu talagalay dhabar qurux badan, caafimaad qaba iyo qaabka

Xoogaa yar oo dadaal ah maalin kasta iyo qaadashada waqti aad ku jimicsato dhabarka, waxaad ku guuleysan kartaa ma aha oo kaliya qaabka saxda ah ee quruxda badan, laakiin sidoo kale caafimaadka jirka guud ahaan.

Heerka dhibka: Kuwa bilowga ah

Jiidashadu waa dhibaato aan qusayn quruxda oo keliya. Booska aan saxda ahayn wuxuu kordhiyaa culeyska jirka oo dhan: laf-dhabarta, murqaha, iyo xubnaha gudaha ayaa xanuunsada. Natiijo ahaan, mar dhow ama hadhow, dhibaatooyin caafimaad ayaa laga yaabaa inay soo baxaan.

Lug-dugsigu waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta:

• xanuunka dhabarka;
• daal, daal joogto ah;
• osteochondrosis;
• cilladaha wareegga dhiigga ee lafdhabarta;
• dawakhaad, xanuun guud.

Qayb ka mid ah jimicsiyada tababarka dhabarka

Qayb ka mid ah jimicsiyada gaarka ah ayaa kaa caawin doona ilaalinta quruxda iyo caafimaadka dhabarka, waxay yareeyaan xanuunka iyo daalka, waxayna kordhiyaan waxtarka. Slouching waa la hagaajin karaa! Isla mar ahaantaana, waxaa muhiim ah in la sameeyo jimicsi maalinle ah, iyo haddii ay dhacdo xadgudubyo halis ah, hubi inaad la tashato dhakhtar.

Jimicsi kasta ka dib, qaado nasasho gaaban oo ah 5-10 ilbiriqsi, dhegayso dareenkaaga. Kordhi ama soo gaabiyo wakhtiga jimicsiga marka loo baahdo. Naftaada ha culaysin, gaar ahaan haddii aad hadda bilaabayso inaad barato dhaqdhaqaaqa jidhka.

Layliga "Yareeynta garbaha garbaha"

• Waxaan ku fadhiisannaa jilbaha, dhabarkayaga toosin, gacmahayaga ku fidinnaa horteena.
• Inta lagu jiro dilka, waxaan isku daynaa inaan qoorta kor u qaadno.
• Diidmada, waxaanu isku keennaa garbaha garbaha, gacmahayaga ayaanu ku haynaa hortayada.
• Marka xigta, neefso oo isla markaa dhabarkaaga ku wareeji.
• Waanu neefsanaynaa, ka dibna gacmahayaga ayaanu madaxa saaraynaa ilaa hadda.
• Neefta xigta, waxaan ku wareegsanaa dhabarka mar labaad, oo gacmahana u dhaqaajineynaa booska bilowga.

Jimicsiga hal hab ayaa lagu sameeyaa 8 jeer.

Layliga "Waxaan ku istaagnaa looxa"

• Gacmahayaga ayaanu ku laabnaa xagal qumman, lugaha waxay ku nastaan ​​sharabaadyada, jidhku wuxuu ku fidiyaa xariiq toosan.
• U fiirso neeftaada - waa inay noqotaa mid siman.

Waxaan ku qabanaa 20 ilbiriqsi gudahood bilowgayaasha iyo ilaa 5 daqiiqo mustaqbalka.

Jimicsi "Bisad"

• Booska bilawga ah - ku taagan dhammaan afarta lugood, halka calaacasha ay ku jiraan garbaha hoostooda, gacmuhu waa toosan yihiin mar kasta.
• Neef ayaanu qaadanaynaa, annagoo nasinaya caloosha oo hoos u foorarna laf dhabarta. Waxaan u samaynaa jimicsiga si tartiib ah, si taxadar leh.
• Marka neefta laga sii daayo, waxaan u leexannaa dhanka ka soo horjeeda.
• Garku waxa uu tagaa laabta, murqaha caloosha ayaa isku urursada, dhabarkuna waa wareegsan yahay.

Layliga waxaa lagu sameeyaa hal hab 5-10 jeer.

Jimicsi "Jiid"

• Waxaan ku sii jirnaa isla booskii layliga hore.
• Waxaan kala bixinaa gacanta midig iyo lugta bidix, isla markaana isku mar, annaga oo isku dayeyno inaan kor u qaadno sida ugu macquulsan.
• Waxaan ilaalineynaa dheelitirka iyadoo la kaashanayo muruqyada caloosha - waxaan cadaadiseynaa saxaafadda.
• Waxaan ku istaageynaa booskan 15 ilbiriqsi oo ku soo noqo booska bilowga.
• Ka dib gacmaha iyo lugaha beddel oo ku celi.

Waxaan sameynaa 8 ku celcelin.

Jimicsi "Hore u soco"

• Waanu jilba joognaa, waxaanu qaadnaa tallaabo hore oo cagta midig ah, halka jilibku u foorarsado xagal qumman.
• Gacmahayaga waxaan kor u qaadaynaa madaxa, iyaga oo ku dhejinaya qufulka.
• Dhabarku waa toosan yahay, neefsashadu waa degan tahay, garbaha waxay ku yaalliin miskaha ka sarreeya.
• Waxaan kor u qaadeynaa gacmaheena ilaa dareen kacsanaan ah oo ku jira guntida garabka iyo booskan waxaan ku sii jirnaa 10 ilbiriqsi.
• Kadibna waxaan ku soo laabaneynaa booska asalka ah, ku celi isla lugta kale.

Waxaan sameynaa 5 jeer lug kasta.

Jimicsi "dabaasha"

• Marka hore waxaad u baahan tahay inaad caloosha u seexato.
• Waxaan bilaabaynaa inaan kor u qaadno gacanta midig iyo lugta bidix ilaa inta suurtogalka ah, qaboojiso dhowr ilbiriqsi oo beddel gacanta iyo lugta.
• Luquntu maaha mid kacsan.
• Waxaan sameynaa 10 jeer dhinac kasta.
• Ka dib markaad dhamaystirto jimicsiga jimicsiga, uma baahnid inaad isla markiiba ku shubto naftaada shaqo adag, ciyaaraha.
• Isku day inaad wax yar nasato, u ogolow muruqa inay debciyaan.

Samee jimicsiga la soo jeediyay si joogto ah, waxaadna awood u yeelan doontaa inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka halista ah ee u horseedi kara qaab xumo.

Maxaa kale oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad tababbarto dhabarkaaga?

1. Qaabka saxda ah waa shaqo adag. Xaqiiqda ah inaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga toosiso waa in had iyo jeer la xasuusto, dhib ma leh haddii aad meel marayso, taagan tahay ama fadhido.
2. Ha iloobin inaad nasato shaqada, gaar ahaan haddii ay tahay fadhi. Waxaad ku socon kartaa agagaarka xafiiska, samee jimicsiyo fudud.
3. U fiirso kabaha aad iibsaneyso, waa inay noqdaan kuwo raaxo leh, oo leh cidhib hoose.
4. Isboortiga noloshaada soo geli, wax badan u dhaqaaq, soco, orod.
5. Dooro joodari adag si aad habeenkii u nasato. Tani waa ka hortag heer sare ah oo qallooca laf dhabarta iyo cudurrada kale ee dhabarka.