Contents
Miisaan luminta illaa 8 kg 10 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 780 Kcal.
Marabtaa inaad miisaankaaga dhinto adoon dareemin gaajo? Cuntada borotiinku adiga ayey kuu fiican tahay. Farsamadan duugga ah ee loo beddelayo shaxanka waxaa si sax ah loogu tixgeliyaa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan. Waxay caawineysay dadka miisaan lumis sanado badan.
Mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada borotiinka waxaa ka mid ah ka saarista alaabta karbohaydrayt ee cuntada iyo xoojinta ugu weyn ee cuntooyinka qani ku ah borotiinka. Tani waxay keenaysaa in jidhku bilaabo inuu si firfircoon uga takhaluso kaydka dufanka ee urursan ee ku jira.
Shuruudaha cuntada borotiinka
Hubi inaad u fiirsato xeerarka soo socda. Waa inaad cuntaa 5 jeer maalintii qaybo yaryar, adigoon jeexjeexin wax yar ka hor intaadan seexan. Waxaa lagu talinayaa in la diyaariyo casho ugu dambayn 19-20 saacadood. Isla mar ahaantaana, waxay faa'iido u leedahay dhimista miisaanka iyo caafimaadka labadaba si loo doorbido isticmaalka alaabta ceeriin, la kariyey ama la dubay. Waxa ugu weyni maaha in lagu daro saliid marka la karinayo cuntada.
Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo nadiif ah maalin kasta. Tanina waa in aan la sameynin inta lagu jiro cuntada, laakiin waa 15-20 daqiiqo ka hor cuntada ama ka dib ugu yaraan isla waqtigaas ka dib. Sidoo kale, inta lagu jiro cuntada borotiinka, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho fiitamiinno badan oo aadan iloobin tababarka isboortiga.
Cuntadu waa inay ku salaysnaataa alaabtan soo socota:
- hilib nooc kasta ah;
- dufan (tiro yar);
- kalluun;
- ukunta digaaga (aan ka badnayn 2 kumbiyuutar. 3 maalmood gudahood);
- likaha cusub ama cusbada leh (kaliya lama dhanaanin);
- khudradda (waxaa lagugula talinayaa inaad diirada saartid kaabajka, qajaarka, basbaaska dawanka, yaanyada, radishes, radishes, celery);
- cagaarka kala duwan;
- liinta;
- saliid saytuun ah, dhir udgoon.
Cabitaannada, marka lagu daro biyaha, waxaa loo oggol yahay in la cabo shaah iyo kafee, kaliya iyada oo aan lagu darin sonkor. Waxa kale oo fiican in la diido waxyaabaha lagu beddelo sonkorta.
Haddii aad rabto in miisaan dhimista ay noqoto mid waxtar leh, waa inaad hubaal ka tagtaa alaabtan soo socota:
- sonkorta;
- macmacaanka;
- malab;
- alaabta burka;
- caanaha iyo caanaha khamiirsan;
- sausages iyo waxyaabaha kale ee sausages;
- beerka shimbiraha iyo xayawaanka;
- alaabta qasacadaysan iyo pickled;
- pate;
- khudaarta sida xididdo, karootada, baradhada, galleyda, sauerkraut iyo caleenta badda;
- saytuun, saytuun;
- haley, squid, ulaha carsaanyo;
- cabbitaannada kaarboon leh iyo kuwa aalkolada leh, miraha iyo khudradda baakadaha ku jirta, ee sonkorta lagu daro.
Inta kale ee cuntada waa la cuni karaa, laakiin qaddar yar. Culeyska, dabcan, waa inuu ahaado cuntada lagu taliyay. Kadib, hubaal, natiijada miisaanka oo yaraada dhawaan ayaa la heli doonaa.
10 maalmood oo raacaya cuntada borotiinka ah, waxaad waayi kartaa ilaa 8 kg. Haddii aad u baahan tahay inaad wax yar daadiso, kaliya ku dheji farsamada illaa aad ka gaarto qaabka jireed ee aad rabto.
Muunad cunto protein muddo 3 maalmood ah
Maalinta 1
Quraac: jarjar digaag la kariyey; ukunta la kariyey.
Quraacda labaad: qajaar cusub iyo salad kaabash, oo lagu daray saliid saytuun ah iyo casiir liin dhanaan la shiiday.
Qado: fillet la dubay; salad kaabash cad, yaanyada iyo qajaarka.
Cunto fudud: galab hilib lo'aad la kariyey ah; cauliflower oo lagu duudduubay bayt ukun.
Casho: baaquli maraq hilib lo'aad leh saladh khudaar la oggol yahay (waad ku dari kartaa champignons ama noocyo kale oo boqosha ah).
Maalinta 2
Quraac: warqad digaag ah oo dubka maqaarka aan dubka lahayn leh oo leh isbinaajka.
Quraacda labaad: bocorka maraq shiidan.
Qadada: hilibka doofaarka ee la kariyey ee la socda boqoshaada; salad qajaarka iyo radishes, oo lagu daray dhawr dhibcood oo saliid saytuun ah.
Cunto fudud galabtii: asparagus leh salad arugula.
Casho: uumi ama dubi kalluun; isku qas caleemaha saladhka, geedo kala duwan iyo geedo lagu rusheeyey liin dhanaan.
Maalinta 3
Quraac: karkariyo digaag aan maqaar lahayn; jarjar qajaarka leh kaabashka Shiinaha oo ku kari saliidda cuntada.
Quraacda labaad: hilibka wan ee dhir, dill iyo geedo kale.
Qadada: kariim maraqa isbinaajka; kalluunka la jarjaray
Cunto fudud oo galab ah: digaag la shiilay digsi qallalan oo leh zucchini.
Casho: hilibka lo'da ee lagu dubo foornada; khudradda uumiga.
Kahortaga cuntada protein
- Waa inaadan u hoggaansamin cuntada borotiinka ee haweenka uurka leh, inta lagu jiro muddada naas nuujinta, carruurta iyo dhalinyarada.
- Nafaqada noocan ah looma tilmaamo cudurka macaanka, cudurada ku dhaca beerka, kilyaha, mareenka caloosha, cudurada kale ee halista ah, ama si fudud marka aad dareento tabar dari
Faa'iidooyinka Cuntada Borotiinka
- Faa'iidada ugu weyn ee cuntada borotiinku waa miisaan lumis wax ku ool ah oo aan lahayn xanuun gaajo ah.
- Waxaad cuni kartaa dhadhan macaan, dhadhan fiican leh (haddii aad tahay taageere badeecooyinka borotiinka), si weyn ha u xaddidin naftaada oo isla markaa miisaanka lumin.
- Intaa waxaa dheer, sida caadiga ah, cuntada borotiinka waxay ka caawisaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, taas oo kordhinaysa suurtagalnimada in la badbaadiyo natiijooyinka la helay ka dib markii la raaco.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada borotiinka
- Haddii aad raacdo qawaaniinta habka borotiinka, jidhku wuxuu la kulmi karaa la'aanta qaybo muhiim ah, oo inta badan laga soo qaato cuntooyinka mamnuuca ah inta lagu jiro cuntada. Daal, naafanimo, dhaqdhaqaaq yaraaday, jilicsanaanta saxanka ciddiyaha iyo maqaarka qalalan ayaa soo muuqan kara.
- Intaas waxaa sii dheer, cunnooyinka borotiinku waxay kicin karaan culeys badan oo saaran kelyaha, maadaama dhammaan dheecaannada xad-dhaafka ah ee jidhku damacsan yahay inuu ku sagootiyo ay ka soo baxayaan inta lagu jiro farsamadan.
- Intaa waxaa dheer, nafaqada noocan oo kale ah waxay gacan ka geysaneysaa sidii kalsiyum looga soo saari lahaa jirka loona abuuri lahaa dhibaatooyin la xiriira la'aanta walaxdan.
Ku celcelinta cuntada borotiinka
Si adag looma talinayo in si xad dhaaf ah loo isticmaalo cuntada borotiinka. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan badan, maqnaanshaha dhibaatooyinka caafimaadka, waad ku celin kartaa markale, adoo hakad ugu yaraan bil ah.