Contents
Miisaan luminta illaa 10 kg 14 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 580 Kcal.
Qof kastaa wuu ogyahay in miisaanka oo si dhakhso ah loo dhimo ay waxyeello leedahay Si kastaba ha noqotee, badanaa waqtiyada kama dambaysta ah ee aad rabto inaad khafiif noqoto badanaa way adag yihiin. Xaaladdan oo kale, cunno ayaa u timaadda samatabbixinta, sabab la yiraahdo xagjirnimo, maxaa yeelay waxay lumisaa miisaanka si dhakhso leh. Waxay dhacdaa in ay duusho 1-2 kg maalintii, taas oo si gaar ah u dhacda bilawga raacida xeerarka habka xagjirka ah. Waxaan soo jeedineynaa maanta inaan tixgelino nooca caanka ah, oo loogu talagalay muddo 14 maalmood ah.
Shuruudaha cuntada xagjirka ah
Liiska cuntooyinka xagjirka ah waxay ku lug leeyihiin afar cunto maalintii. Waxaa lagugula talinayaa inaad qorsheysato jadwalkaaga cuntada si ay ugu yaraan 4 saacadood u dhexeeyaan cuntooyinka. Waqtiyada u dhexeeya cuntooyinka, isku day inaad cabto cabitaanno kugu filan (geedo aan la macaanayn iyo shaah cagaaran iyo, dabcan, biyo nadiif ah). Mararka qaarkood, haddii aad rabto, waxaad naftaada u oggolaan kartaa koob bun ah, laakiin ma aha mid xoog leh oo aan lahayn wax lagu daro. Maalin kasta, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyinka qaarkood, oo cadadkoodu si cad u qoran yihiin. Isla mar ahaantaana, aad looguma talinayo in la beddelo kala dambaynta maalmaha. Tani waxay si xun u saamayn kartaa miisaanka oo yaraada. Way fiicantahay haddii aad maamusho inaad ka fogaato cunista 2-3 saacadood ka hor inta aan laydhku bakhtiin.
Muddo laba toddobaad gudahood ah, waxaad waayi kartaa ugu badnaan 20 kg. Dabcan, haddii culeyska jirkaagu uusan aad u weyneyn, khasaaruhu wuu yare yaraan karaa, laakiin xaqiiqdii waa la ogaan doonaa.
Waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyinka soo socda.
Maalinta 1: 3 ukunta digaaga la kariyey; 5 baradho ah, la kariyey ama la dubay.
Maalinta 2aad: farmaajada cariishka, baruur la'aan ama dufan yar (100 g); qaaddo oo labeen dhanaan ah; galaas kefir ah (waxaad ku bedeli kartaa caano la dubay ama caano fadhi aan macmacaan lahayn oo aan la buuxin).
Maalinta 3: 2 tufaax, cusub; 1 litir oo casiir ah oo ka mid ah miraha aad jeceshahay (doorbidayaa kuwa cusub oo la tuujiyey); 2 koob oo kefir ah.
Maalinta 4: 400 g oo hilib caato ah (digaag ama hilib lo'aad) iyo kefir (250 ml).
Maalinta 5: 500 g oo miro ah (baaraha iyo tufaaxa waa la ogol yahay).
Maalinta 6: 3 baradho la kariyey; caano ama kefir, dufanka ku jira oo aan ka badneyn 1%, qadar gaaraya 300 ml.
Maalinta 7: nus litir oo kefir dufanku ku yar yahay.
Maalinta 8: 200 g oo hilib lo'aad la kariyey ama la dubay; ukunta; 2 yaanyo (waxaad ku beddeli kartaa khudaarta digirta digirta oo miisaankeedu yahay ilaa 200 g).
Maalinta 9aad: digaag la karkariyey (100 g); 2 tufaax; salad 1 yaanyo ah iyo 1 qajaar oo leh khudrad (doorbidaya saytuun) saliid.
Maalinta 10: 100 g oo ah dhasha la kariyey; 70 g rootiga (galley ama hadhuudh dhan); baaraha ama tufaaxa (2 kumbiyuutar.).
Maalinta 11: 100 g oo ah geedo la kariyey; rooti galley ah (150 g); 250 ml oo kefir ah iyo labo ukun ah oo la kariyey.
Maalinta 12: 3 baradho la kariyey; 700 g oo tufaax dhanaan ah, cusub ama la dubay; 500 ml oo kefir ah.
Maalinta 13: digaag la kariyey ama la dubay ilaa 300 g; dhowr ukun la kariyey; 2 qajaar cusub.
Maalinta 14: 4 baradho la kariyey; 2 tufaax aan macaaneyn, iyo sidoo kale galaas kefir ah.
Si loo ilaaliyo natiijooyinka laga helay cunto xagjir ah, waxaa aad muhiim u ah in si tartiib tartiib ah looga baxo. Tan iyo markii, marka la raacayo qawaaniinta cuntadan, cuntada maalmaha badankood aysan ka badnayn 800 kalori (oo ah hoos u dhac weyn oo xagga tamarta ah ee jirka), waa in si taxaddar leh loo kordhiyaa. Haddii kale, rodolkii lumay, iyo asxaabtiiba, si dhakhso leh ayey isu dareensiinayaan mar kale. Si looga hortago dhibaatadan inay dhacdo, waxaa lagugula talinayaa inaad bil dhan u hurto joojinta farsamada. Toddobaadka ugu horreeya, qaadashada kaloriinta, oo maalin walba la xisaabiyo, waxaa lagu kordhin karaa 1000 kaloori, kan labaad - 1200, kan saddexaad - 1400, afaraad - 1600. Haddii ay mudan tahay in la sii kordhiyo, waxaan go'aansaneynaa shaqsi ahaan, adoo si habsami leh u kordhinaya kalooriyada cusub si taxaddar lehna ula soconaysa culeyska… Haatan howsheennu waa inaan go'aamino inta kalooriya ee la cuni karo si culeysku u taagnaado (haddii aadan rabin inaad lumiso miisaan badan) oo uusan kor u kicin.
Inta lagu jiro usbuuca ugu horeeya ee cuntada kadib, waad cuni kartaa waxkasta oo aad rabto adigoon kordhin maadada kaloriinta la tilmaamay, laakiin iska ilaali cunida basbaaska, cusbada, cuntooyinka dufanka badan, iyo waliba macmacaan kaladuwan.
Usbuuca labaad, isku day in aad qaabayso menu-kaaga si uu uga kooban yahay cuntooyinka borotiinka u badan. Alaabooyinka karbohaydraytka (gaar ahaan, badarka, baastada adag) marmar waa la cuni karaa, laakiin qadada ka hor.
Maalinta saddexaad ee shaqada, waxaad cuni kartaa cunto kasta oo aad jeceshahay (dabcan, si dhexdhexaad ah). Laakin samee ugu yaraan hal maalin todobadii soon oo ka mid ah waxyaabaha kalooriyada yar (tusaale ahaan, cun khudaarta aan istaarji ahayn ama miraha ama cab kefir dufanku ku yar yahay).
Toddobaadka afaraad, waa mid aad loo jecel yahay in lagu daro tababarka isboortiga oo buuxa.
Maalinta 1
Quraac: baradhada la kariyey oo ukunta la kariyey.
Qadada: dhowr baradho ah oo la dubay.
Cunto fudud galabtii: sida quraacda
Casho: sida quraacda oo kale.
Maalinta 2
Quraac: 30 g oo curd ah shaaha oo labeen dhanaan ah.
Qadada: waxay nuqul ka sameysaa quraacda.
Cunto fudud galabtii: kefir (250 ml).
Casho: 40 g oo jiis ah.
Maalinta 3
Quraac: 1 tufaax; galaas casiir ah; galaas kefir ah.
Qadada: galaas kefir ah iyo casiir.
Cunto fudud galabtii: galaas casiir ah.
Casho: 1 tufaax; hal koob oo casiir ah.
Maalinta 4
Quraac: 100 g oo ah hilib lo'aad oo la dubay.
Qadada: 100 g oo ah digaag la kariyey iyo kefir (250 ml).
Cunto fudud galabtii: 100 g fillet digaag la dubay.
Casho: hilibka lo'da ee la dubay ilaa 100 g.
Maalinta 5
Quraac: 100 g oo tufaax ah
Qado: tufaax iyo salad pear (miisaanka guud ee saxanka waa inuusan ka badnaan 200 g).
Cunto fudud galabtii: 100 g oo tufaax ah
Casho: 100 g pears.
Maalinta 6
Quraac: baradho la kariyey.
Qadada: dhowr baradho ah oo la kariyey.
Cunto fudud galabtii: ilaa 300 ml oo caano ah ama kefir.
Casho: baradho la kariyey.
Maalinta 7 waxaan cabnaa kefir:
Quraac: 100 ml.
Qado: 200 ml.
Cunto fudud galabtii: 100 ml.
Casho: 100 ml.
Maalinta 8
Quraac: 100 g oo ah geedo la kariyey.
Qadada: ukunta adag-la kariyey.
Cunto fudud galabtii: 2 yaanyo ama 200 g oo sauerkraut ah.
Casho: 100 g oo ah geedka loo yaqaan 'Goal fillet'.
Maalinta 9
Quraac: 1 tufaax.
Qadada: 100 g oo ah geedo la kariyey.
Cunto fudud galabtii: 1 tufaax.
Casho: salad qajaar-yaanyo ah (isticmaal hal khudrad markiiba), oo lagu rusheeyey saliidda cuntada.
Maalinta 10
Quraac: 2 ismaris yar oo laga sameeyay 70 g oo rooti ah iyo 40 g oo hilib lo'aad ah oo la kariyey.
Qadada: 1 pear.
Cunto fudud galabtii: 1 tufaax.
Casho: 60 g oo ah geedo la kariyey.
Maalinta 11
Quraac: ismaris ka samaysan 70 g oo rooti ah iyo 40 g oo hilib lo' ah oo la kariyey.
Qadada: 60 g oo hilib lo'aad ah oo la kariyey.
Cunto fudud galabtii: dhowr ukun oo la kariyey iyo xabbad rooti ah oo miisaankeedu yahay 30 g.
Casho: galaas kefir ah; ilaa 50 g oo rooti ah.
Maalinta 12
Quraac: 2 baradho la kariyey; 1 tufaax cusub.
Qadada: 1 tufaax la dubay iyo 250 ml oo kefir ah.
Cunto fudud galabtii: 1 tufaax la dubay.
Casho: 1 baradho la kariyey iyo 250 ml oo kefir ah.
Maalinta 13 Quraac: 2 ukun la kariyey.
Qadada: 150 g oo la dubay naaska digaaga iyo 1 qajaar.
Cunto fudud galabtii: 1 qajaar.
Casho: 150 g oo ah digaag la kariyey oo la kariyey.
Maalinta 14
Quraac: dhowr baradho ah oo la kariyey.
Qadada: 2 tufaax
Cunto fudud galabtii: 250 ml kefir.
Casho: dhowr baradho ah oo la kariyey.
noteCan Jadwalkaaga cuntada si ka duwan ayaad u qorsheyn kartaa. Furaha ayaa ah in la cuno cunnooyinka saxda ah maalmaha saxda ah.
Ka-hortagga cunno xagjir ah
- Maaddaama cuntadani ay tahay mid aad u adag, waa inaysan u hoggaansamin haweenka uurka leh, hooyooyinka nuujinaya, da'da, carruurta iyo dhallinyarada.
- Ma dhimi kartid miisaanka sidaas oo kale iyadoo ay jiraan cudurro kasta oo daba-dheeraada, maaddaama halista ka sii dariddoodu ay aad u sarreyso marka la cuno noocaas ah.
- Sidoo kale waa wax aan loo baahnayn in culeyska loo dhimo sida xagjirnimada ah ee loogu talagalay dadka noloshooda iyo waxqabadyadooda lagu kala saaro dhaqdhaqaaqa jirka ama maskaxda oo kordha.
Akhlaaqda cuntada xagjirnimada
- Ku darsiga aan shaki ku jirin ee cuntada xagjirka ah waa miisaan lumis deg deg ah.
- Sida caadiga ah, abaalmarinta ugu horreysa ee shaqadaada ee qaab ka tagista kiilogaraam ayaa ah mid horayba loo ogaan karo bilowga noloshaada-noloshaada.
- Sidoo kale gunno fiican ayaa ah in raashinka xagjirka ah si fudud loo heli karo oo badankoodna aan qaali ahayn.
- Karinta cuntada miisaankaaga oo yaraada ma adka.
Faa’iido darrooyinka cunsuriga xagjirka ah
- Faa’iido darrooyinka cunsuriga xagjirka ah waxaa ka mid ah cunno adag oo adag. Cunnadan oo kale, hubaal waxaad yeelan doontaa dareen gaajo ah, gaar ahaan maalmahaas marka aysan jirin wax soo saar borotiin ah oo ku jira menu-ka kaas oo gacan ka geysta dheregyada ugu weyn.
- Waxa kale oo suurtogal ah daciifnimo iyo daal badan. Xaqiiqadani waxay la xiriirtaa hoos u dhac weyn oo ku yimid qaadashada kalooriga marka loo eego celceliska celceliska lagu taliyay.
- Inta lagu jiro nafaqada xag-jirka ah, jidhku wuxuu leeyahay fursad weyn oo uu kula kulmo la'aanta walxaha daruuriga ah. Aad baa loo jecel yahay in lagu xiro qaadashada isku-darka fitamiinnada iyo macdanta si looga caawiyo xubnaha inay si buuxda u shaqeeyaan.
- Intaas waxaa sii dheer, raacitaanka sharciyada cuntada xagjirka ah waxay u horseedi kartaa madax xanuun, xanuuno caloosha ku dhaca, dabac, iyo wareer.
- Haddii aad dareento raaxo la'aan caafimaadkaaga, jooji cuntada.
Dib-u-sameynta cuntada xagjirka ah
Aad baa looga niyad jabsan yahay in la isticmaalo cunto xagjir ah wax ka badan hal mar saddexdii biloodba. Wayna fiicantahay inaad hakad dheeri ah gasho ama, haddii aad ubaahantahay inaad miisaankaaga inbadan kadhimato, caawimaad ka raadi waddo daacada u ah badalida tiradaada