U soo jiid miisaanka naaska qaabka Sumo

U jiid miisaanka naaska qaabka Sumo - jimicsiyada farsamada:

1. Kettlebell saar dhulka lugihiisa dhexdooda. Meesha cagaha si ballaaran oo ku qabo kettlebell gacmahaaga. Laabta iyo madaxa ka dhig mid toosan. Indhuhu way eegaan. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Ku bilow jimicsiga toosinta jilbaha. Aad bay muhiim u tahay markaad samaynayso jimicsi si aad dhabarkaaga u toosiso. Markaad istaagto, ka soo jiid miisaanka dhexda ilaa garka (xabadka), adoo isku dayaya inaad sare u qaaddo isticmaalka dabinnada.
3. Ku soo noqo booska bilawga Xasuusnoow in dhabarkaagu had iyo jeer ahaado mid toosan.