- Kooxda murqaha: trapeze
- Nooca jimicsiga: Gooni ahaanta
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Dumbbells
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Sragi oo leh dumbbells - jimicsi farsamo:
- Si toos ah u istaag adigoo gacanta kasta ku haysta dumbbells. Gacmaha hoos u fiiqaya. Calaacasha oo u jeeda bowdada.
- Marka la neefsado kor u qaad dumbbells sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah. Ku qabo garbaha booska ugu sarreeya 1-2 ilbiriqsi. Talo: isku day inaadan isticmaalin biceps-kaaga markaad samaynayso jimicsi. Ma u baahan tahay oo kaliya inaad ka shaqeyso garbaha.
- Si tartiib ah hoos ugu dhig dumbbells.
Layli fiidiyow:
jimicsiyo ku saabsan jimicsiga trapezeka oo leh dumbbells of srage
- Kooxda murqaha: trapeze
- Nooca jimicsiga: Gooni ahaanta
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Dumbbells
- Heerka dhibaatada: Bilowga