Cunto ceyriin, 3 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 3 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 530 Kcal.

Cuntada cayriin waa mid ka mid ah noocyada khudradda. Cuntodeedu waxay ka kooban tahay alaab dabiici ah oo ku salaysan dhirta oo aan kulaylka lagu daweyn.

Shuruudaha cuntada cayriin

Markaad raacdo cunto cayriin, miisaan lumis waxay ku dhacdaa iyada oo la yareeyo qaadashada karbohaydraytyada iyo yaraynta qaadashada kalooriga. Sidaa darteed, si aad ugu darto cuntada, haddii aad go'aansato inaad qaabkaaga u beddesho habkan, waxaad u baahan tahay alaabta soo socota: khudaarta, miraha, miraha, miraha la qalajiyey, lowska, miraha, geedo yaryar, dhir udgoon, miro la soo baxay, casiir cusub oo la tuujiyey khudaarta. iyo miraha iyo, dabcan, qadar ku filan oo biyo saafi ah. Waxaad ku kabi kartaa cuntada qadar yar oo saliid khudradeed ah. Sida suxuunta kale, kulaylka laguma daweyn karo. Qaar ka mid ah xulashooyinka cuntada cayriin waxay kuu oggolaanayaan inaad isticmaasho xaddi go'an oo badeecado xayawaan ah.

Miisaan dhimista cayriin sidoo kale waxaa iskudaya xiddigaha Hollywood. Tusaale ahaan, cuntada noocaas ah ayaa ku fadhida Demmy MoorHabka miisaan lumiskeeda waxaa loogu talagalay 10 maalmood, ka dib, sida caadiga ah, 3-4 rodol oo dheeraad ah ayaa ka soo baxa jirka. Waxaad u baahan tahay inaad wax cunto saddex jeer maalintii. Waxaad qaadan kartaa cunto fudud oo ay ku jiraan khudaar cusub oo la tuujiyey ama khudaar. Sida quraacda, qadada iyo cashada, waxaa lagu talinayaa in laga sameeyo miraha, khudaarta, berry (raspberries iyo strawberries ee mudnaanta leh). Waa in la ogaadaa in Demi Moore aysan si buuxda uga saarin alaabta xayawaanka ee cuntada. Maalin kasta, atariishada, marka lagu daro cuntooyinka dhirta, waxay cuntaa 50 g oo jiis ah waxayna cabtaa koob caano dufan ah. Salad waxaa lagu dari karaa qadar yar oo saliid ah.

Sidoo kale waxay raacdaa cunno cayriin Angelina Jolie… Waxaad sidoo kale raaci kartaa xeerarka farsamadan ilaa 10 maalmood, miisaan lumis waa ilaa 5 kiilogaram oo aan loo baahnayn. Marka lagu daro miraha iyo khudaarta, liiska cuntada waxaa ku jira qadar yar oo hilib digaag ah (waxaa fiican in la uumiyo) iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay. Waxaa lagu talinayaa in la cuno 5 jeer maalintii. Dhammaan cunnooyinka waa inay ahaadaan kuwo dhexdhexaad ah oo si siman loo qaybiyey waqti ka dib. Casho ugu yaraan 3 saacadood ka hor inta aanu nalka damin.

Hadaad rabto miisaanka oo ka yaraada cunno cayriin ah, waxaa lagugula talinayaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid farsamada ku saleysan isticmaalka kaliya khudaarta iyo miraha. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad raacdo xeerarkeeda oo aan ka badnayn 10 maalmood, waxaadna waayi kartaa ilaa 4-5 kg ​​muddadaas. Sidoo kale, inta lagu guda jiro cuntada, waxaad cabi kartaa casiir cusub iyo cabitaanka miraha.

Si aad u sarayso saamaynta cuntada cayriin, ka saar miraha iyo khudaarta qaar ka mid ah liiska ay ku jiraan xaddiga ugu sarreeya ee istaarijka iyo sonkorta. Sidaa darteed, aqoonyahannada nafaqadu waxay ku talinayaan inay diidaan kiwi, cambe, canab, baradho, digir cagaaran.

Haddii la cuno dhammaan cuntada cayriin (taas oo ku habboon, sida waafaqsan xeerarka farsamadan) ama in la kariyo cuntooyinka qaarkood (tusaale ahaan, zucchini) adiga ayay kugu xiran tahay. Geedi socodka miisaanka oo yaraada waa in aanay taasi saamayn. Waxaad diyaarin kartaa cuntadaada si ay maalin maalmaha ka mid ah u noqoto qudaar tan labaadna midho u noqoto. Ama waxaad isku dari kartaa cuntada.

Laga soo bilaabo alaabta khudradda, waxaa lagu talinayaa in la siiyo doorbidida kaabajka cad, qajaarka, yaanyada, basbaaska dawan. Cun cauliflower, squash, squash, eggplant si dhexdhexaad ah. Miraha, khudaar, tufaax (doorbidayaa noocyada cagaarka ah), plomme, qaraha, fersken, canab iyo liinta kale ayaa lagu hayaa qaddarin sare oo farsamadan ah. Waxaad menu ku kala duwanaan kartaa berry xilliyeed.

Cabitaanka biyo aad u badan looma baahna farsamadan, maadaama miraha iyo khudaarta laftoodu ay kujiraan qadar badan oo dareere ah. Sida caadiga ah, hal litir oo biyo ah maalintii ayaa ku filan. Laakiin, haddii aad harraad dareento, dabcan, dib ha u dhigin. Sidoo kale, haddii aad rabto, waxaad cabi kartaa shaah cagaaran oo aan dhadhan lahayn (illaa shan koob maalintii).

Waxaa jira siyaabo miisaanka loo dhimo iyadoo lagu saleynayo isticmaalka khudaarta gaarka ah. Tusaale ahaan, wax ku ool ah waa cuntada karootada cayriinIt Dushiisa, 5 jeer maalintii waxaad u baahan tahay inaad wax ku cuntid qayb ka mid ah saladhka karootada. Waa suurad wacan in culeyska qayb kastaa uusan ka badnaan 200-250 g. Waxaa loo oggol yahay inay ku cusboonaato saladhka qadar yar oo saliid saytuun ah. Cuntada dareeraha ah ee cuntada karootada ceyriin waxaa matalaya casiirka khudraddan, shaah cagaaran oo aan macaaneyn iyo, dabcan, weli biyo. Laguguma talin karo inaad cuntid wax ka badan seddex maalmood, inta lagu gudajiro taas oo aad uga takhalusi karto saddex kiilo oo culeys xad dhaaf ah.

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka adigoo isticmaalaya badarka, ikhtiyaar aad u fiican ayaa noqon kara cunto cayriin oo ku saleysan buckwheatCase Xaaladdan oo kale, buckwheat uma baahna in la kariyo. Waa ku filan tahay kaliya in lagu shubo 200 g oo badar ah nus litir oo biyo karkaraya ah, ku duub wax diirran oo u daa habeen. Cunto nafaqo leh oo caafimaad leh ayaa sugeysa subaxdii. Cusbada, sonkorta iyo waxyaabaha kale ee lagu daro hadda waa la mamnuucay. Qaddarka cayiman ee buckwheat waa in la cunaa inta lagu jiro maalinta, oo la doorbidayo u hoggaansamida cuntada jajabka ah, ama abaabulo ugu yaraan afar cunto. Cuntadan ceyriin waa mid aad waxtar u leh. 3 maalmood gudahood, waxaad waayi kartaa 5-6 kg (iyo xitaa ka badan).

Haddii cunista hal badar ay kuugu muuqato rajo murugo leh, waad awoodaa ku dar buckwheat leh kefir 1% dufan (ama dufan la'aan). Waxaad ku fadhiisan kartaa cunnadan oo kale illaa 7 maalmood, inta lagu jiro muddadan, miisaanka oo yaraada wuxuu gaarayaa 5-8 kg. Waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin wax ka badan 1 litir oo kefir ah maalintii. Sidoo kale waa suurad wacan in si jajab ah wax loo cuno. Caadiga ah badarka wuxuu la mid yahay nooca kor ku xusan. Weli waxaan cunnaa buckwheat iyada oo aan lagu darin. Kaliya waad ka buuxin kartaa kefir, ama waxaad cabi kartaa waxsoosaarka caanaha sida galab iyo casar fudud. Sidaad rabto.

Xaalad muhiim u ah miisaanka haynta guuleysta waa saxitaanka iyo tartiib tartiib ah ee cuntada. Cunnooyinka macaan iyo dufanka leh waa in loogu celiyaa cuntada si habsami leh iyo, dabcan, tiro yar. Marka hore, waxaa haboon in lagu soo bandhigo badarka, maraqa fudud, uumiga ama suxuunta kaloori-yar ee la kariyey ku dar liiska. Dabcan, waa inaadan iloobin khudaarta, miraha iyo miraha miisaanka kaa cawiyay.

Cunto cunno cayriin

Demi Moore Cunto Cunto Muunad Cunto ah

Angelina Jolie ee Cuntada Qiyaasta Cunnada

Tusaale khudrad 3 maalmood ah iyo khudrad qudaar ah.

Cunto qiyaas ah oo ah cunno cayriin oo ku jirta buckwheat iyo kefir

Karootada Cunto Cunto Tusaale

Ka-hortagga cunno cayriin

• Waa inaadan raacin qawaaniinta cunnada ceyriinka ah haddii aad qabtid cuduro ku dhaca mareenka caloosha iyo xiidmaha, xammeetida, xameetida iyo cudurrada kale ee u baahan cunto gaar ah.
• Sidoo kale, waa inaadan raacin farsamadan inta lagu jiro uurka, nuujinta, carruurta, dhalinyarada iyo dadka da'da ah.
• Waxaa lagula talinayaa qof walba inuu la tashado dhakhtar kahor intaadan bilaabin cuntada.

Faa'iidooyinka Cunnooyinka Caydhiin

1. Iyadoo la raacayo qawaaniinta cuntada cayriin, jidhku waa laga nadiifiyaa sunta iyo sunta, bogsiintiisa guud iyo soo noolaynteeda ayaa dhacda.
2. Waxa kale oo muhiim ah in dheef-shiid kiimikaad la dedejiyo. Sidaad ogtahay, xawaaraha habsocodyada dheef-shiid kiimikaadka ayaa muhiim u ah miisaanka oo yaraada iyo sii wadista wada noolaanshaha (taas oo aad uga dhib badan miisaanka laftiisa).
3. Cunto ceyriin, habka dheef-shiidka ayaa loo hagaajiyaa, jirka waxaa ka buuxa fiitamiino fara badan, macdanno iyo walxo kale oo faa'iido leh.
4. Warka fiicani waa in ay jiraan xulashooyin badan oo ku saabsan cuntada cayriin. Qof kastaa wuxuu awoodi doonaa inuu doorto hab ku habboon oo lagu beddelo sawirka.
5. Uma badna in cunto cayriin ay ku dhacdo boorsadaada. Cuntada la soo bandhigay waa diyaar waxaana laga heli karaa ku dhawaad ​​dukaan kasta ama laga iibsan karaa suuqa. Oo haddii aad leedahay dhul dhul ah, waxaad adigu kori kartaa alaab cusub, tayo sare leh oo caafimaad qabta.

Faa’iido darrooyinka Cunto ceyriin

• Cunto cayriin ah oo ku salaysan cuntooyin badan oo khudaar ah, miraha iyo miraha, haddii aad rabto inaad keento faa'iidooyinka ugu badan ee jidhka, ma fadhiisan kartid wakhti kasta oo sanadka ah. Ka dib oo dhan, way fiicantahay in la cuno alaabta xilliyeed, labaduba way ka caafimaad badan yihiin oo ka jaban yihiin.
• Dadka qaarkiis waxay xusayaan in maalmaha hore ee cuntada, dareenka gaajadu ay is dareensiiso. Cunista fudud waxay qaadataa xoogaa la qabatimo.
• Waqti yar gudahood, sida caadiga ah, qadar la ogaan karo oo culeys saaid ah ayaa baxaya. Marka la eego, farsamada waa in lagu daraa jimicsi firfircoon. Haddii kale, way adkaan doontaa suurtagalnimada in laga fogaado arrimo aan fiicneyn sida maqaarka oo ku foorarsama oo maqaarka ku dhaca.

Dib-u-marinta raashin cayriin

Laguguma talin inaad ku celceliso cuntada cayriin muddo 7 maalmood ama ka badan ah bilaha xiga 2-3. Haddii aad dareento fiicnaan, waxaad u adeegsan kartaa qaab gaaban oo cayriin ah oo miisaan lumis ah markale bil iyo badh.