Contents
Miisaan luminta illaa 7 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 340 Kcal.
Xaqiiqdii waxaad si isdaba joog ah u maqashay in miisaanka oo yaraada ay waxyeelo leedahay Khabiirada nafaqada iyo dhakhaatiirtu waxay si isku mid ah u dhaheen in laga takhaluso rodollada aan loo baahnayn, waa muhiim inaadan ku deg degin, si aysan u fiicnayn oo keliya tiradaada, laakiin sidoo kale ma waxyeeleyneyso caafimaadkaaga. Si kastaba ha noqotee, waxay dhacdaa kahor dhacdo muhiim ah dadka (gaar ahaan jinsiga caddaaladda ah) waxay raadinayaan habka miisaanka luminta ee wax ku oolka ah kaas oo ballan qaadaya inuu miisaanka dhimo waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah. Maanta waxaan kuu sheegi doonaa xulashooyinka ugu caansan ee loogu talagalay cuntooyinka degdegga ah, oo soconaya seddex maalmood illaa laba toddobaad waxayna dammaanad qaadayaan in laga takhaluso 2 illaa iyo inta ugu badan ee 20 kiilogaraam.
Shuruudaha cuntada ee degdegga ah
Haddii aad u baahato inaad lumiso xoogaa rodol ah oo dheeri ah, ayaa u soo gurmanaya cuntada degdega ah soconaysa 3 maalmood oo kaliya. Saldhigga nafaqeynta hadda waa in ay ahaataa alaabooyinkan oo kale: rooti yar oo madow ama galley ah, hilib caato ah, baradhada, diyaarinta taas oo aan jirin meel subagga, miraha (gaar ahaan liin iyo tangerines). Cuntooyinka - saddex jeer maalintii, iyadoo la diidayo in la cuno wax ka dambeeya 18:00 (ugu badnaan 19:00).
Dhammaan xulashooyinka loogu talagalay cuntada degdegga ah, waxaa lagugula talinayaa inaad ka reebto milixda oo hubi inaad cabto biyo. Cabitaannada la oggol yahay waxaa sidoo kale ka mid ah shaaha iyo kafee aan sonkor lahayn. Cunto deg deg ah oo deg deg ah ayaa ah ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay sixitaanka tirada yar ee dhaqsaha badan ka hor dhacdada ama dabaaldegyada leh cunno xad dhaaf ah.
Cunto degdeg ah oo toddobo maalmood ah ballanqaaday miisaanka oo yaraada 4-7 kg. Farsamadani waxay sidoo kale ku lug leedahay saddex cunto maalintii, oo ay tahay inay ku salaysnaato tufaax, kefir, ukunta digaaga, khudaarta kala duwan iyo caanaha dufanka yar.
Xulashada ugu dheer ee aan maanta ka hadlayno ayaa ah 14-maalin farsamo deg deg ahWeight Adiga oo saaran culeys xad dhaaf ah oo dul saaran, waxaad waayi kartaa ilaa 20 kg, oo si weyn u casriyeynaysa jirkaaga. Laakiin waa inaan qiranno in cuntada ay tahay mid adag. Cunto-maalmeed kasta, cunno cayiman ayaa loo qoondeeyey in la cuno, loona qaybiyo 3 cunto (ama doorbidayo 4-5).
Maalinta 1: Saddex ukun digaag ah ama shan baradho dhexdhexaad ah, oo la dubay ama maqaarkooda.
Maalinta 2: jiis jiis leh dufan leh ilaa 5% (100 g); 1 qaado. l. labeen dhanaan ee dufanka ugu yar; 250 ml oo kefir ah.
Maalinta 3: tufaax (2 kumbiyuutar.); 1 litir oo casiir khudradeed ah oo cusub oo la tuujiyey; kefir (nus litir).
Maalinta 4: hilib caato ah (400 g), oo aan karsano saliid la'aan; galaas kefir ah.
Maalinta 5: 0,5 kg oo tufaax ah iyo / ama isteroberi.
Maalinta 6: 3 baradho la kariyey ama la dubay; 300 ml oo kefir dufan yar / caano / caano fadhi ah.
Maalinta 7: nus litir oo kefir ah.
Maalinta 8: 1 ukun digaag; hilibka lo'da oo la kariyey iyada oo aan lagu darin dufanka (200 g); 2 yaanyo.
Maalinta 9aad: hilibka lo'da la kariyey ama la dubay (100 g); tufaax (2 pcs.); hal qajaar iyo hal yaanyo.
Maalinta 10: 2 tufaax; rooti galley ah (illaa 70 g); 100 g oo hilib lo 'ah oo la kariyey.
Maalinta 11: illaa 150 g oo galley ah ama rooti madow; 100 g oo ah hilib lo'aad la kariyey; 2 ukun.
Maalinta 12: 500 ml oo ah kefir; 3 baradho yar oo la kariyey ama la dubay; ilaa 700 g oo tufaax ah.
Maalinta 13: 300 g fillet digaag (kari kari saliid la'aan); 2 ukun iyo 2 qajaar.
Maalinta 14: 4 baradho la kariyey ama la dubay; tufaax (2 kumbiyuutar.); 200 ml oo kefir / caano fadhi ah.
Dhammaan xulashooyinka loogu talagalay cuntada degdegga ah, xaddid la'aanta la taaban karo ee nafaqada, waxaad u baahan tahay inaad si habsami leh u baxdo. Si tartiib tartiib ah u kordhi kordhinta kaloriintaada iyo u adeegida cabirka adoo si tartiib tartiib ah u soo bandhigaya cuntooyinka mamnuuca ah. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaadan kaliya ku guul darreysan inaad ilaaliso natiijada la helay, laakiin sidoo kale waxaad dhaawici kartaa jirka.
Saamiga cuntada degdegga ah
Maalinta 1
Quraac: rooti madow ama galley ah (hal cad), oo si khafiif ah ugu faafay subagga; ukun la karkariyey; oranji ama laba ama saddex tangerines.
Qado: 2 baradho la dubay; salad laga sameeyey 100 g oo ah subag yar ama subag yar iyo karootada cayriin, oo lagu rusheeyey saliid khudradda (doorbidaya saytuun); oranji.
Casho: 100 g bariis bunni ah (miisaanka boorashka la dhammeeyey); jeex hilib lo'aad la dubay; salad ka soo xididdo yaryar oo la kariyey.
Maalinta 2
Quraac: qayb yar oo ka mid ah bran (xaaladaha aadka u daran - boorashka caadiga ah) oranji ama laba ama saddex tangerines.
Qadada: salad ah 50 g oo salmon khafiif ah cusbo leh iyo 200 g oo kaabash cad ah, oo aad ku dari karto saliid yar oo khudradda ah; koob oo ah kefir dufanku ku yar yahay oo leh malab dabiici ah (1 tsp); 1-2 xaleef rooti rooti ah; oranji.
Casho: 100 g hilib doofaar oo la dubay; galaas kefir ah; oranji ama liinta kale.
Maalinta 3
Quraac: rootida madow ama galley (hal jeex), oo si khafiif ah loogu duubay subag; 100 g jiis aan baruur lahayn; laba ama saddex tangerines ama liinta.
Qado: 200 g oo digir la kariyey ah; caleenta salaar; jeex rooti roodhi ah ama roodhida cuntada oo si khafiif ah loogu subkay subag; oranji ama dhowr tanjeerin ah.
Casho: fillet digaag aan maqaar lahayn oo la kariyey (ilaa 200 g); isla qadarka saladh kaabash; dhowr tangerines ah.
Cuntada toddobada maalmood ee cuntada degdegga ah
Maalinta 1
Quraac: kefir dufan yar (galaas).
Qadada: laba ukun oo adag-la kariyey; jiis adag oo aan cusbo lahayn oo leh dufanka ugu yar (qiyaastii 20 g).
Casho: khudradda saladh aan-istaarjiko lahayn.
Maalinta 2
Quraac: galaas kefir dufan yar leh.
Qadada: ukun, la kariyey ama lagu shiilay digsi qallalan; isha dibi yar.
Casho: ukun la kariyey.
Maalinta 3
Quraac: shaah madhan.
Qadada: curd dufan yar (130-150 g).
Casho: salad khudradeed.
Maalinta 4
Quraac: galaas kefir dufan yar ama dufan yar leh ama yogurt aan lahayn wax lagu daro.
Qadada: ukunta digaaga ee adag-la kariyey; 8 manjo ama 3-4 tubta cusub oo dhexdhexaad ah.
Casho: ukun la kariyey.
Maalinta 5
Quraac: shaah madhan.
Qadada: kaabajka ama saladhka karootada (100 g).
Casho: ukun la kariyey.
Maalinta 6
Quraac: qiyaastii 200 ml oo kefir dufanku ku yar yahay.
Qadada: 2 tufaax ama liin dhanaan ah (ama samee 1 saladh oo labada miro ah).
Casho: galaas yogurt dufan yar ama kefir ah.
Maalinta 7
Quraac: yogurt dufan yar ama kefir (galaas).
Qadada: liinta ama tufaaxa; qiyaastii 30 g oo ah farmaajo dufanku ku yar yahay ama 2 tbsp. l. jiis aqal yar oo dufan leh.
Casho: ukun la kariyey (2 kumbuyuutar.).
Qaybinta cuntada degdegga ah muddo 14 maalmood ah
Maalinta 1
Xulashada A
Quraac: ukun la kariyey.
Qado: ukun, uumis ama saliid la'aan.
Casho: ukun la kariyey.
Xulashada B
Quraac: 1 baradho la dubay.
Qadada: 2-3 baradho dhexdhexaad ah oo labiskooda ah.
Casho: 1 baradho la dubay.
Maalinta 2
Quraac: 50 g oo curd ah oo leh 1 tsp. labeen dhanaan.
Cunto fudud: koob badhkiis kefir.
Qadada: 50 g oo ah nooca curdanka leh 1 tsp. labeen dhanaan.
Casho: nus koob oo kefir ah.
Maalinta 3
Quraac: tufaax ceedhin; galaas casiir miro ah.
Cunto fudud: galaas casiir khudradeed ah.
Qado: galaas kefir ah.
Cunto fudud galabtii: tufaax la dubay iyo galaas casiir khudradeed ah.
Casho: galaas kefir ah.
Kahor sariirta: galaas casiir khudradeed ah.
Maalinta 4
Quraac: 100 g oo ah digaag la kariyey oo la kariyey.
Cunto fudud: 100 g oo hilib lo'aad ah oo la dubay.
Qadada: 100 garaam oo doofaar caato ah, oo la kariyey ama la shiilay saliid la'aan.
Cunto fudud galabtii: fillet digaag la kariyey (100 g).
Casho: 200 ml oo kefir ah.
Maalinta 5
Quraac: 100 g oo tufaax ah
Cunto fudud: 100 g oo isteroberi.
Qadada: 100 garaam oo tufaax ah
Cunto fudud galabtii: 100 g pears.
Casho: 100 garaam oo tufaax ah
Maalinta 6
Quraac: 1 baradho la kariyey.
Cunto fudud: 150 ml oo caano la duubay.
Qadada: 1 baradho la dubay.
Cunto fudud galabtii: 150 ml oo yogurt ah.
Casho: 1 baradho la kariyey.
Maalinta 7
Quraac: 100 ml kefir.
Qado: 200 ml oo kefir ah.
Cunto fudud galabtii: 100 ml kefir.
Casho: 100 ml oo kefir ah.
Maalinta 8
Quraac: cad hilib lo'aad la kariyey (100 g).
Cunto fudud: 1 yaanyo cusub.
Qadada: 100 g oo hilib lo'aad ah (kari kari saliid la'aan).
Cunto fudud galabtii: yaanyo la dubay.
Casho: ukun la kariyey.
Maalinta 9
Quraac: tufaax.
Cunto fudud: 50 g oo hilib lo'aad ah oo la kariyey.
Qado: salad hal qajaar ah iyo hal yaanyo, oo aad ku dari karto geedo.
Cunto fudud galabtii: tufaax la dubay.
Casho: 50 g oo hilib lo'aad ah oo la kariyey.
Maalinta 10
Quraac: rootiga galleyda ah (30-40 g).
Cunto fudud: tufaax
Qadada: lo'da caatada ah ee la kariyey ama la dubay (100 g).
Cunto fudud galabtii: tufaax.
Casho: gabal rooti galley ah oo culeyskiisu yahay 30-40 g.
Maalinta 11
Quraac: ukun la kariyey iyo rooti galley ah (40 g).
Cunto fudud: rooti galley ah (40 g).
Qadada: 100 g oo hilib lo'aad ah oo la kariyey.
Cunto fudud galabtii: rooti galley ah (40 g).
Casho: 30 garaam oo rooti galley ah oo lagu daray ukun la kariyey.
Maalinta 12
Quraac: tufaax iyo galaas kefir ah.
Cunto fudud: 1 baradho la kariyey.
Qadada: 1 baradho la dubay iyo tufaax, oo sidoo kale la kariyo.
Cunto fudud galabtii: tufaax iyo koob kefir ah.
Casho: 1 baradho la kariyey.
Maalinta 13
Quraac: ukun la kariyey oo ka mid ah qajaar cusub.
Cunto fudud: Fillet digaag la kariyey (100 g).
Qadada: 100 g oo ah digaag la kariyey; 1 qajaar.
Cunto fudud galabtii: ukunta la kariyey.
Casho: fillet digaag la kariyey oo miisaankeedu yahay 100 g.
Maalinta 14
Quraac: hal baradho la kariyey.
Cunto fudud: tufaax cusub.
Qadada: 2 baradho la dubay.
Cunto fudud galabtii: tufaax la dubay.
Casho: 1 baradho la kariyey iyo 200 ml oo kefir / caano fadhi ah.
Ka-hortagga cunno degdeg ah
- Cunnooyinka degdegga ahi waxay leeyihiin waxyaabo badan oo diidmo ah, sidaa darteed waxaa aad loogu talinayaa inaad la tashato dhakhtar aqoon leh ka hor intaadan bilaabin.
- Xaqiiqdii waa wax aan macquul aheyn in loo adeegsado cunnooyinka degdega ah ee haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, carruurta iyo dhalinyarada, waayeelka, xilliga qalliinka ka dib, iyadoo ay uga sii darayaan cudurada daba dheeraada, iyadoo guud ahaan jirku naafo yahay.
Faa'iidooyinka cuntada
- Fadliga ugu muuqda ee Cunnada Degdegga ah waa inay runti ku noolaato magaceeda, iyadoo gaarsiineysa miisaan lumis la qiyaasi karo muddo deg deg ah.
- Sidoo kale, faa'iidooyinka waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in lagu badbaadiyo alaabta sababtoo ah hoos u dhac weyn oo ku yimid tiradooda. Oo ma aad dhibayso cunto karinta wakhti dheer.
Faa’iido darrooyinka cuntada
- Inta lagu jiro muddada u hoggaansamida cuntada degdegga ah (gaar ahaan ikhtiyaarka 14-ka maalmood ah), dareen daran oo gaajo ah ayaa dhici kara, maxaa yeelay xaddiga cuntada ayaa aad u xaddidan.
- Daal iyo caajis ayaa kugu noqon kara saaxiibbadaada aanad rabin.
- Markaad cunnayso muddo dheer, waa dhibaato aad u badan in la ciyaaro isboorti, cunno kaloriin yar ayaa jidhka siin doonta daciifnimo.
- Dhibaatooyinka caafimaadka iyo sii xumeynta cudurada raaga waa suurtagal. Waxay si gaar ah khatar u tahay in la raaco cunto degdeg ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurrada caloosha, qaba dhiig kar hooseeya, ama wax ka ogaanaya cilladaha kale ee jirka.
- Haddii aad raacdo cunto, jidhku wuxuu dareemi doonaa yaraanta walxaha uu u baahan yahay, maadaama cuntadu aysan ahayn mid isku dheellitiran. Sidaa darteed, waa wax aad loo jecelyahay in lagu daro fiitamiinno iyo macdano, sidaa darteed way fududaan doontaa in loo adkaysto cunno yaraanta.
- Dadka lumiya qadar la ogaan karo oo rodol ah (taas oo ay u badan tahay marka ay raacayaan qawaaniinta u deg-degga ah 14-maalmood) waxay la kulmi karaan dhibaatada sagxadda iyo xoqidda maqaarka.
- Haddii aadan si taxaddar leh u xakameynin nafaqadaada cuntada ka dib, gaar ahaan marka hore, culeyska ayaa si fudud dib ugu soo laaban kara, iyo siyaado badan.
Dib-u-cunid
Kala duwanaanta cuntada degdegga ah ee socota 3 iyo 7 maalmood, haddii aad rabto, si aad u yareyso miisaanka si muuqata oo had iyo jeer haddii aad fiicnaato, waad ku celin kartaa markale 2 toddobaad kadib. Laakiin farsamada 14-ka maalmood, muddadeeda oo aad u fara badan iyo darrankeeda awgeed, laguma talinayo in la dalbado ugu yaraan saddex bilood ka dib marka la dhammaystiro.