Contents
Daawada dhaqameed ee Shiinaha, waxaa caadi ahaan la rumeysan yahay in daalku u dhaco natiijada isku dheelitir la'aanta tamarta Qi. Daaweynta ugu muhiimsan waa in lagu fuliyaa hagaha khabiirada takhasuska leh, laakiin waxaad la qabsan kartaa shaqada dheeraadka ah iyadoo la kaashanayo qaar ka mid ah tabaha fudud.
Kaliya waan kacnay, waxaan u soconaa shaqada, laakiin lugahayagu ma tagaan. Oo ma jirto cunto cunid, qorraxduna ma jecla, waxna ma rabo ee iska jiifso. Si kastaba ha ahaatee, hurdada habeenkii ma baabi'iso hurdo maalmeedka. Oo sidaas daraaddeed maalinba maalinta ka dambaysa, nasasho iyo fasax midna ma caawinayo, sida haddii matoorka tamarta dhaliya uu gudaha ku jabay.
Maxaa dhacay? Waa daal daba-dheeraada. Waxaa loo aqoonsaday inuu yahay cudur 1988-kii, laakiin sababaha keenay wali si sax ah looma xaqiijin. Waxa ay u muuqataa in cilmiga reer galbeedku aanu weli jawaab ka bixin karin dabeecadda dhacdadan, oo in badan oo inaga mid ahi ay ogyihiin waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed. Aynu isku dayno inaan daalka ka eegno dhinaca aragtida daawada dhaqameed ee Shiinaha.
Tamar ku socota jihada nabada
Fikradda aasaasiga ah ee dhammaan dhaqanka Shiinaha waa qi. Tamartani waxay buuxinaysaa caalamka oo dhan, Earth, mid kasta oo naga mid ah, iyo sidoo kale xayawaanka iyo dhirta, oo u socdaalaya khadadka tamarta - meridians. Dhaqdhaqaaqa qumman ee qi wuxuu xaqiijiyaa wanaagga wax walba, iyo qaybinteeda aan fiicnayn waxay u horseedaa dhibaato, burbur iyo caafimaad darro.
Qi waxay siisaa xoogga nolosha kaliya maaha xubin kasta iyo unug kasta, laakiin sidoo kale naftayada, sida ay sheegeen dhakhaatiirta Shiinaha. Waxay baaraan carqaladaha dhaqdhaqaaqa qi ee xiriirka jirka, shucuurta, qaab nololeedka bukaanka, iyo sidoo kale deegaankiisa. Marka laga eego aragtidooda, ma aha oo kaliya daba-dheer, laakiin nooc kasta oo daal ah ayaa calaamad u ah dhaqdhaqaaqa aan habboonayn ee qi.
"Qofka caafimaadka qaba waa inuu soo kacaa feejignaan iyo firfircooni, ku raaxaysto inuu maalinta ku qaato waxqabadyada, fiidkii inuu la xiriiro qoyska iyo asxaabta, ka dib markaa way fududahay in la seexdo oo uu soo kaco mar kale," ayay ku nuuxnuuxsatay Anna Vladimirova, dhakhtar, khabiir ku takhasusay caafimaadka Shiinaha, aasaasaha dugsiga dhaqanka bogsashada. Wu Ming Dao.
Daalka waxaa weheliya calaamado kale oo caafimaad darro, khabiirka dawada Shiinaha ayaa go'aamin doona sababahooda. Wax walba halkan ayey muhiim u yihiin: socodka, joogsiga, muujinta indhaha, midabka maqaarka, qaabka iyo midabka carrabka, timbre codka, urta jirka…
Hababka dheelitirka Qi waxaa ka mid ah acupuncture, duugis, cuntooyin, dawo dhireed, jimicsi qigong, iyo sidoo kale talooyinka beddelka qaab nololeedka iyo deegaanka. Laakiin xitaa ka hor booqashada dhakhtarka Shiinaha, waxaan baran karnaa sida loo caawiyo nafteena haddii daalku uu bilaabay inuu qaato meel aad u badan oo nolosha ah. Anna Vladimirova waxay ka hadlaysaa saddex nooc oo ah cilladaha wareegga dhiigga.
Daalka kelyaha: daalka iyo hoos u dhaca
Haddii kelyuhu ay xanuunsadaan, markaa mid ka mid ah digniinaha ugu horreeya waxay noqon doontaa dareen daal, xoog la'aan. Had iyo jeer waxaan rabnaa inaan jiifno, seexanno. Ma jiraan wax gubanaya oo ku faraxsan, ma jirto tamar xitaa waxyaabaha xiisaha leh iyo kuwa muhiimka ah. Sida laga soo xigtay daawada Shiinaha, cabsidu waxay burburisaa kelyaha. Tabar-darradeenna sidoo kale way ina cabsi geliyaan, oo wareeg-xumo ayaa soo baxda: xoog ma jiro - tani waxay naga dhigaysaa walaac - welwelku wuxuu naga dhigaa mid aan sii xoog badnayn.
Dhakhaatiirta Shiinaha waxay awoodaan inay ogaadaan cudurrada muddo dheer ka hor muujintooda firfircoon. Oo haddii aan ka cabanno daal iyo walaac, laakiin aan dareemin dhibaatooyin kelyaha, dhakhtarku weli wuu daweyn doonaa xubintan. Haddii tan la waayo, ka dib dhowr sano ka dib, cudurrada kelyaha ayaa sidoo kale ka soo muuqan doona baaritaannada, laakiin daaweyntu waxay noqon doontaa mid aad u adag.
Sideed naftaada u caawin kartaa? Daawada Shiinaha, waxaa la rumeysan yahay in ay ku jirto kelyaha in tamarta qi ee dhalmada ka hor lagu keydiyo, taas oo ah, ciidamada muhiimka ah ee nala siiyay dhalashada, "kaydka dahabiga ah". Intee in le'eg ee tamartan aan helnay waxay kuxirantahay rajada nolosha.
Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira tamarta dhalmada ka dib: waxaa ka buuxsamay hurdo, cunto iyo neefsasho. Dhibaatooyinka kelyaha ayaa tilmaamaya in ay jirto tamar yar ka dib dhalmada, waxaana bilaabeynaa inaan "gubino" tamarta dhalmada ka hor, annaga oo ku bixinayna "kaydka dahabka ah", tani, iyada oo la mid ah lacagta, waxay u horseedi kartaa "musarax".
Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo jidhka fursadaha ugu badan si uu u helo tamar dheeraad ah.
Jirka leh nooca kelyaha ee daalka ayaa dalbanaya: Aan seexdo oo aan xoog yeesho! Fursad sii
Maxaa ku jira baaquli? Cunto-badeedku waxay gacan ka geysan doontaa xoojinta caafimaadka kelyaha: lohods, mossels, algae, kalluunka badda. Intaa waxaa dheer, sahay badan oo tamar si fudud loo dheefshiido ayaa ka kooban miraha: sisinta, miraha gabbaldayaha, lawska geed. Iyo, dabcan, waa in aan ka saarno «cuntada qashinka» aan caafimaad qabin, cunto degdeg ah iyo alaabooyin leh maaddooyin macmal ah.
Si loo soo celiyo xoogga: hurdadu waa habka ugu fudud uguna dhaqsaha badan ee lagu buuxiyo firfircoonida. Jirka leh nooca kelyaha ee daalka ayaa dalbanaya: Aan seexdo oo aan xoog yeesho! Sii fursadaas. Meel dhig 8-10 saacadood oo hurdo ah iskuna day inaad diyaariso «qashin» maalmaha fasaxa ah. Marka kelyuhu soo kabtaan, nidaamku sidoo kale waa caadi: hurdo yar ayaad seexan kartaa oo waxaad toosi kartaa nasasho dhab ah.
Meditation waxaa lagu muujiyay ma aha oo kaliya iswaafajinta maskaxda, laakiin sidoo kale loogu talagalay caafimaadka kelyaha. Xitaa 3-5 daqiiqo oo ka-fiirsasho maalintii waxay yarayn kartaa heerarka walaaca. Oo haddii aad keeni karto dhaqankaaga 12-15 daqiiqo maalintii, ka dibna tani waxay si tayo leh u yareyn doontaa nidaamka dareenka waxayna si weyn u hagaajin doontaa hurdada.
Daalka dheefshiidka: niyad-jab iyo rajo la'aan
Daalka joogtada ahi wuxuu ka soo horjeedaa asalka dhibaatooyinka dheefshiidka. Sababta qiirada leh ee dhibaatooyinkan oo kale badanaa waa niyad-jab, niyad-jab iyo milicsi aan midho-dhal lahayn oo raadiya waddo looga baxo.
Dareennadani waxay yareeyaan qi ee beeryarada, taas oo saamaysa xubnaha kale ee dheefshiidka, ka dibna jidhku ma helayo tamar ku filan cuntada. Isagu si habboon uma dheefi karo cuntada, si la mid ah sida uusan u «habayn karin» shucuurtiisa - u muujiyo xanaaqiisa, fahmo rabitaannada iyo dejinta yoolalka.
Xanuunka caloosha, bararka iyo gaaska ayaa sidoo kale badanaa dhaca, iyo dabeecadda bukaanka "daalka dheefshiidka" waxaa laga yaabaa inuu la qaraxdo xanaaq daran, ka dib marka uu hoos u dhaco isagoo daalan oo haddana dareemaya in loo kaxeynayo dhammaadka dhintay.
Sideed naftaada u caawin kartaa? Marka hore, u leexo khabiiro wanaagsan oo dugsi kasta, reer galbeed ama bari. Oo beddel qaab nololeedkaaga.
Maxaa ku jira baaquli? Kuwa ka cabanaya daalka ay sababto cadaadiska dheefshiidka ayaa si dhakhso ah ugu degdega cunto caafimaad leh. Iyo sida waafaqsan xeerarka hab nololeed caafimaad leh, waxay ku tiirsan yihiin khudaarta ceeriin, saladh, miraha, badarka la soo saaray. Iyo cuntooyinka cayriin, ee aan la warshadayn way adag tahay in la dheefshiido!
Cadaadiska dheefshiidka, cuntada ugu fudud ee la dheefshiido ayaa loo baahan yahay: la kariyey ama la kariyey. Maraqyada iyo maraqyada, badarka la kariyey ee biyaha, caadka ama khudaarta la dubay, miraha qaabka compotes.
Cunto noocan oo kale ah ayaa dhakhaatiirta Shiinaha u qoraan 6-8 bilood waxaana lagu kabaa decoctions fiitamiin ah (tusaale ahaan, goji berry compote), iyo sidoo kale dhir udgoon oo dabiici ah sida fennel, coriander, toon iyo cumin.
Si loo soo celiyo xoogga: xoojinta habka dheefshiidka waxay kaa caawineysaa inaad fahamto naftaada iyo khibradahaaga. Waa in aan baranaa in aan si miyir leh u muujinno oo «dheehno» shucuurta, xitaa xanaaq iyo xanaaq. Haysashada xusuus-qor, iyo xiisado istuudiyaha masraxa ama ka-qaybgalka kooxaha daawaynta taageerada ayaa sameyn doonta - tani waxay saameyn togan ku yeelan doontaa xaaladda guud.
Daalka cagaarshow: maqnaansho-maskaxeed iyo daal
Kuwa qaba dhibaatooyinka beerka waxay la kulmaan nooc aad u dabeecad ah oo daal ah. Waxay u muuqdaan inay xoog leeyihiin, laakiin waxay u isticmaalaan kheyraadkooda si fowdo ah, inta badan waxay la il daran yihiin feejignaan la'aan, khaladaad, buuqa oo naftooda u kaxeeya daal aan bini'aadannimo ahayn.
Iyo barta halkan ma aha la'aanta tamarta qi, laakiin wareegga aan habooneyn - aragtida daawada Shiinaha, beerka ayaa mas'uul ka ah qaybinta qulqulka qi ee jirka oo dhan. Dareen ahaan, xanaaqa qarsoon iyo xanaaqa la cadaadiyo waxay keenaysaa dheelitir la'aanta beerka qi.
Sideed naftaada u caawin kartaa? Soo hel dhakhaatiir wanaagsan oo samee baaritaan beerka. Isla mar ahaantaana, waxaad hagaajin kartaa laxanka nolosha hab ku filan xaaladdan oo kale.
Maxaa ku jira baaquli? Si aad beerka uga dejiso oo aad uga caawiso inuu soo kabsado, waa inaad caadi ka dhigtaa dheef-shiid kiimikaad. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ka tagto hilibka dufanka leh, oo aad door bidayso dufanka khudradda fudud iyo dufanka kalluunka badda. Daawada Shiinaha, salmon, mackerel, anchovy, sardine, sprat iyo tuna ayaa loo tixgeliyaa faa'iido gaar ah.
Si loo soo celiyo xoogga: Xirfadda qorsheyntu waxay ka caawisaa in laga baxo xaaladda la wado. Waxaa lagu baran karaa koorsooyinka maareynta waqtiga ama si fudud ayaa loo qori karaa hawlaha soo socda. Kadibna waxaa loo kala saaraa si degdeg ah oo aan degdeg ahayn, iyo sidoo kale kiisas aan muhiim ahayn oo si fudud loo huro.
Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la isku dayo in la helo sababaha xiisadda gudaha oo lagu dejiyo caawinta daaweynta nafsaaniga ah. Daalka noocaan ah, dhaqdhaqaaqa jireed ayaa faa'iido badan leh.
Wadnaha ku filan ayaa gubta hormoonnada walbahaarka waxayna sii daayaan hormoonnada xasiloonida iyo isku-kalsoonaanta (endorphins iyo serotonin), halka tababarka xoogga fekerka ah uu gacan ka geysan karo kordhinta nidaamka.