Dhammaan cunnada waxay saameeyaan caafimaadkeenna, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqa maskaxda, xusuusta, iyo awoodda diiradda saara iyo xoogga saarista marka la qabanayo hawlo adag. Waxaan caawin karnaa maskaxdeena haddii aad ku darto cuntooyinka qaar cuntadeena.
tufaaxa
Midhahani waxa ay kiciyaan xusuusta wakhtiga dheer waxa ay ka caawisaa in la nuugo xog badan. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntada ardayda iyo ardayda, iyo dhammaan shaqadooda la xidhiidha socodka macluumaadka.
oatmeal
Shaciirkani waxa uu u fiican yahay in uu kiciyo wareegga dhiigga iyo in uu dhiigga iyo ogsijiinta u keeno maskaxda. Sida badarka badankooda, boorashka waxaa ku jira fiitamiino badan oo B, kuwaas oo muhiim u ah maskaxda iyo habdhiska dareenka.
Avokado
Avocado waxa ku jira xaddi badan oo saliid ah oo qani ku ah asiidh dufan ah oo aan dheregsanayn. Avocado waxay nafaqayn kartaa unugyada maskaxda, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa inay bartaan macluumaadka kakanaanta kasta. Avocado waxay kaloo waxtar u leedahay caafimaadka xididdada dhiigga; wadnuhu wuxuu caawiyaa baabi'inta walbahaarka, niyad-jabka iyo xoojinta habka difaaca jirka. In avocado, ka kooban yahay potassium, sodium, fosfooraska, magnesium, iyo calcium - wax badan oo caafimaad wanaagsan.
Saliidda qudaarta
Saliid kasta oo khudradeed waa mid xusid mudan. Dareen xor u ah inaad isticmaasho walnut, canabka, linseed, sisinta, galleyda, kookaha, iyo kuwa kale oo badan. Waxay xoojiyaan difaaca, wanaajiya muuqaalka, waxayna caawiyaan maskaxda inay si hufan u shaqeyso.
Eggplant
Eggplant waa isha antioxidants ee ka caawiya xuubka unugyada maskaxda inay qabtaan qaddarka dufanka ee lagama maarmaanka ah kana ilaaliya waxyeellada.
Bees
Khudaarta xididka ahi waxa ay ka kooban tahay betaine, taas oo wanaajisa niyadda, ka saarta calaamadaha niyad-jabka daba dheeraatay, waxaanay naga caawisaa in aanu xoogga saarno hawlaha.
Liibaan
Liin dhanaantu waxa ay ka kooban tahay potassium badan, taas oo lagama maarmaan u ah hab-dhiska neerfayaasha shaqadiisa caadiga ah iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda. Waxay gacan ka geystaan diiradda oo fududeeyaan isku-darka macluumaadka.
Abrikot qalalan
Mirahan la qalajiyey waxay wanaajisaa xusuusta, waxay kordhisaa waxtarka, waxayna yaraynaysaa dareenka dareenka iyo dareenka jirka. Khudaar qallalan waxaa ku jira bir, taasoo kicinaysa cirifka bidix ee maskaxda, taasoo mas'uul ka ah fikirka gorfaynta. Sidoo kale, waxa uu leeyahay fiitamiin C badan, kaas oo ka caawiya inay birta nuugto.