Contents
Wicitaanka loogu talagalay 'Pilates' (isotonic ring) waa mashiin qaab giraan ah oo gacmo-qabasho leh oo abuuraya iska caabin dheeri ah marka aad jimicsiga sameyneyso. Giraanta waxaa loo isticmaalaa jimicsiga iyo jimicsiyada kale ee saameynta hoose ee muruqyada jirka sare iyo hoose.
Waxaad ka heli kartaa macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan kooxaha loo isticmaalo Pilates, iyo sidoo kale xulasho laylisyo wax ku ool ah iyo fiidiyowyo leh giraan isotonic ah.
Arag sidoo kale:
- Fitness elastic band (mini-band) qalabka ugu fiican guriga
- Duubista duugista (rullaluistemadka xumbada) ee is-duugista guriga
- Sida loo doorto Matga yoga ama jimicsiga dhammaan noocyada
- Dhammaan wixii ku saabsan cirifka caagga ee tababarka xoogga
Waa maxay giraanta Pilates (isotonic ring)
Giraanta 'Pilates' ayaa sidoo kale loo yaqaan giraanta isotonic or giraanta jir dhiska (Ingiriis ahaan waxaa loo yaqaan 'Pilates Ring ama Magic Circle). Giraantu waxay u abuureysaa iska caabin dheeri ah muruqyadaada, sidaas darteedna waxay kaa caawineysaa inaad kordhiso waxtarka tababarka. Asal ahaan, giraanta waxaa loo isticmaalaa Pilates iyo jimicsi meelaha dhibaatooyinka murqaha. Faraanti isotonic, is haysta oo miisaankiisu fudud yahay, sidaa darteed boos badan kama qaadanayo qolka. Sidoo kale, marwalba waad ku wadan kartaa safar ama fasax.
Giraanta isotonic ayaa kaa caawin doonta inaad xoojiso dhammaan muruqyada jirka, taasoo keeneysa kororka xaddigooda. Tani waa qalab si gaar ah waxtar ugu leh muruqyada xabadka, murqaha gluteal, murqaha cududda, muruqyada dhabarka, iyo sidoo kale meelaha dhibaatooyinka sida bowdooyinka dibadda iyo gudaha. Intaa waxaa sii dheer, halka Pilates ay si firfircoon ugu lug leeyihiin muruqyada caloosha, oo ay ku jiraan qoto dheer, taas oo kaa caawin doonta inaadan xoojin doonin oo keliya maqaarkaaga laakiin sidoo kale inaad hagaajiso booska.
Pilates: karti + jimicsi
Giraanta 'Pilates' waxay faa'iido u leedahay oo keliya murqaha muruqyada, laakiin sidoo kale horumarinta dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, dheelitirka, hagaajinta dhaqdhaqaaqa kala duwan. Alaabtu waa mid aad u fudud in la isticmaalo: waxaad u baahan doontaa inaad kaliya cadaadi oo kala fur furka giraanta si aad u abuurto iska caabin iyo ka mid noqoshada muruqyada shaqeeya, oo ay ku jiraan qoto dheer. Jimicsiyada jidhka sare waxaad ku cadaadinaysaa giraanta gacanta, layliyo giraanta jidhka hoose ayaa la cadaadiyey inta u dhexeysa miskaha iyo anqawyada.
Faa'iidooyinka tababarka ee faraantiga loo yaqaan 'Pilates':
- Giraanta 'Pilates' waa aalad aad u faa'iido badan, oo kaa caawin doonta inaad murqaha la timaaddo oo aad hagaajiso tayada jirka.
- Giraanta isotonic waxay si wax ku ool ah uga takhalusi kartaa aagagga dhibaatooyinka "adag" ee gacmaha, muruqyada laabta, bowdada gudaha.
- Jimicsiyada leh giraanta 'Pilates' si loogu qaado saameynta hoose ee culeyska, taas oo ammaan u ah kala-goysyada.
- Giraanta jimicsiga joogtada ah ee Pilates ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso booskaaga oo aad ka takhalusto xanuunka dhabarka.
- Wicitaanka Pilates waxaa ka mid ah shaqada muruq-xasiliyayaal, oo aan had iyo jeer shaqeynin inta lagu jiro tababarka xoogga caadiga ah.
- Waad ku mahadsan tahay giraanta isotonic waxaad tahay mid aad u wanaagsan inaad kala duwanaato jimicsigaaga Pilates oo aad kordhiso waxtarkiisa.
- Waa qalab jimicsi aad u yar oo cufan, kaas oo ku habboon in lala qaato.
- Ku habboon waayeelka iyo inta lagu jiro dhaqan celinta dhaawaca kadib.
- Wareegyada isotonic ee ku habboon hooyooyinka da'da yar ee doonaya inay soo celiyaan shaxanka dhalmada ka dib.
- Waxaad u isticmaali kartaa giraanta Pilates oo ay weheliso aaladaha kale ee jimicsiga, tusaale ahaan, laastikada:
QALABKA CAAFIMAADKA: dib u eegis faahfaahsan
Xagee laga iibsadaa giraanta Pilates?
Giraanta Pilates waxay ka samaysan tahay saxan laastik ah, kaas oo lagu dahaadhay shay la galiyay caag si loo yareeyo siibashada Wac jilicsan, laakiin aad u jilicsan, sidaa darteed waxaad dareemi kartaa culeyska markaad cadaadinayso. Si loogu fududaado, giraanta waxaa lagu siiyaa laba dahaadh gacmeed. Dhexroorka giraantu waa isotonic 35-38 eeg
Wac si aad u hesho qiimo jaban oo jimicsi ah, sidaa darteed waxaa heli kara dhammaan kuwa doonaya inay jimicsigooda kala duwanaadaan. Saamiga ugu wanaagsan ee qiimaha iyo giraanyada isotonic ee tayada leh ayaa lagu iibiyaa Aliexpress. Waxaan uxullanay dhowr ikhtiyaar oo siddooyin jaban oo loogu talagalay Pilates oo leh dhibco wanaagsan iyo jawaab celin togan Faa'iidooyinka wax ku iibsiga Aliexpress waa xulasho weyn, qiimo jaban iyo maraakiib bilaash ah.
1. U garaac Pilates oo ah 600 rub. Ballaca 36 cm Lagu heli karo 4 midab.
2. U garaac Pilates oo ah 600 rub. Ballaca 36 cm Lagu heli karo 3 midab.
3. U garaac Pilates oo ah 500 rub. Si ka duwan moodooyinka kale ee la midka ah, giraanta waxaa la siiyaa iyada oo aan caag ahayn, iyo maro jilicsan oo jilicsan. Ballaca 39 cm Lagu heli karo 4 midab. Ku saabsan badeecada: 62 amar, qiimeyn celcelis ahaan 4.8.
Giraan jimicsi loogu talagalay Pilates
Waxaan ku siinaynaa 22 giraan jimicsi oo loogu talagalay Pilatestaasi waxay kaa caawin doontaa inaad ka shaqeyso dhammaan muruqyada jirka sare iyo hoose. Xusuusnow markii aad jimicsi ka samaynaysid jimicsiga jirkaagu waa inuu ahaadaa mid hagaagsan, garbaha oo hoos loo dhigayo oo dib loo dhigayo, dhabarka hoose oo dhulka la riixayo, muruqyada lugta iyo badhida oo adag, badhanka caloosha ayaa u janjeera xagga lafdhabarta.
Giraanta 'Isotonic' waa mid aad u fudud in la barto, waqti kadibna waxaad awoodi doontaa inaad ku hindiso laylisyo cusub mashiinkan. Tan waxaan kugula talineynaa inaad aragto: Top 60 layliyo ugufiican laga bilaabo Pilates ilaa sifco dhamaan meelaha dhibaatada kajirto.
Layligan ku samee 10-15 ku celcelin dhinac kasta ah. Haddii waqtiga u saamaxo, waxaad ku celin kartaa jimicsi kasta 2-3 nooc. U qaybi jimicsiga kooxaha muruqyada maalmo kala duwan, ama jimicsiyada oo dhan ku samee hal maalin.
Giraan jimicsi loogu talagalay Pilates gacmaha, xabadka, dhabarka
1. Giraan giraanta muruqyada xabadka
2. Giraan giraanta muruqyada gacanta (biceps)
3. Giraanta isku soo ururinaysa ee garbaha loogu talagalay
4. U qoondaynta gacmaha dhabarka iyo triceps
5. Jirka ayuu gadaal iyo gadaal u jeediyaa
6. Giraanta oo ku dhegta looxa dhinaca
Giraan jimicsi loogu talagalay Pilates caloosha iyo dhabarka
1. Baaskiil
2. Lugaha oo lagu kala bixiyo giraanta
3. Maroojinta giraanta
4. Wiishka lugta leh giraan
5. Buundo for abs iyo badhida
6. Doon
7. Maroojinta Ruushka oo leh giraan loogu talagalay Pilates
8. Dhiig -karka
Giraan jimicsi loogu talagalay Pilates bowdyaha iyo badhida
1. Lug ayaa kor u qaadaya dhinacaaga gudaha giraanta
2. Lugta waxay kor u qaadeysaa dhinaca gadaasha giraan
3. Adkaynta giraanta buundada
4. Lug u qaad badhidaada
5. Lug lug leh faraanti oo loogu talagalay Pilates
6. Adiga oo lugta ku garaacaya dhinacaaga
7. Shell giraan ku leh Pilates
8. Kor u qaadista lugaha adoo jiifa
Waad ku mahadsantahay gifs kanaalada youtube: Linda Wooldridge, Hablaha Tooska ah, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Fiidiyowyada 7-da ah ee ugu sarreeya giraanta Pilates
Waxaan kuu soo bandhigeynaa 7 fiidiyow oo wax ku ool ah oo leh murqaha muruqyada isotonic iyo hagaajinta qaabka. Fasallada waxay qaadanayaan waqtiyo kala duwan, markaa waxaad awoodi doontaa inaad doorato muddada ugu habboon ee barnaamijka.
1. Pilates leh giraan luqadda Ruushka ah (55 daqiiqo)
2. Jimicsi ka samee meelaha dhibaatada ka jirto giraan (35 daqiiqo)
3. Tababar ku saabsan cagaha giraanta isotonic (8 daqiiqo)
4. Tababar ku saabsan cagaha giraanta isotonic (14 daqiiqo)
5. Tababar ku saabsan cagaha giraanta isotonic (40 daqiiqo)
6. Tababar ku saabsan faraantiga isotonic (15 daqiiqo)
7. Giraan tababar oo ah badhida iyo caloosha (12 daqiiqo)
Faallooyinka giraanta loogu talagalay Pilates
Ubax Daisy:
Isotonic iibsaday faraantiga laba bilood ka hor, aad buu u faraxsan yahay! Sameynta Pilates guriga 2 sano (lumiyay ka dib markii uu dhaley 12 kg), iyo haddii aan runta u sheegno bilowgu waxyar buu ka daalay daalka, iyo muruqyada la isticmaalay. Isla markii giraanta fasalka koowaad ay dareemeen culeys aad u wanaagsan muruqyada lugaha, dhabarka, badhida. Waxaan isku dayay inaan ku sameeyo Pilates cajalad laastik ah, laakiin taasi si fiican uma aysan socon. Aad ayaan ugu faraxsanahay in nasiib ahaan aan ku arkay dukaan isboorti dukaan isboorti, ha ka qoomameynin iibsashada.
Elena:
Soo iibso giraanta Pilates hadiyad ahaan hooyada, waxay ku jirtaa guriga waxayna u maleysay inay waxtar yeelan karto. Hawlgalay muddo bil ah hadda, aad ayaan ugu faraxsanahay. Ayaa sheegaya in giraan kaliya ay dareemeyso kacsanaanta muruqyada bowdada gudaha.
Julia:
U isticmaalay giraanta Pilates dhowr bilood, illaa ay suurta gal ahayn in la sameeyo jimicsiga wadnaha dhaawac dartiis. Mabda 'ahaan, rar wanaagsan, waan ku faraxsanaa. Hada dib ugu soo noqo tababarka adag giraantiina waa la tuuray, laakiin waxaan rabaa inaan ku laabto Pilates ugu yaraan hal mar usbuucii, waan ka helay.
Anna:
Tiro-koob weyn, haddii aad rabto inaad ka shaqeyso muruqyada gacmaha iyo cagaha, ayaa kugula talin lahaa. Caloosha, habka, sifiican ayaa loogu xoojiyay Pilates joogto ah iyo giraan la'aan. Laakiin waxaan doonayay culeys muuqda oo cagaha ah, sidaas ayaan iibsaday faraantiga. Way, si aad u iibsato faraantiyo muddo aad u dheer loo isticmaali jiray kubbadda loo yaqaan 'Pilates', sidoo kale waa suurtogal in la sameeyo jimicsiyo kala duwan oo xoqidda-xayirid ah.
Giraanta 'Pilates' (isotonic ring) waa ku habboon tahay murqaha murqaha xaaladaha guriga iyo dhibaatooyinka jimicsiga caadiga ah ee ka yimaada Pilates. Waa qalab isku dhafan oo wax ku ool ah kaas oo kuu oggolaanaya inaad jiido jirka oo aad ka takhalusto meelaha dhibaatada leh adigoon culeys culus oo naxdin leh.
Saameynta yar ee jimicsiga