Qiimaha nafaqada iyo halabuurka kiimikada.
| Nafaqo | Tirada | Caadi ** | % caadi 100 g | % caadiga ah 100 kcal | 100% caadiga ah |
| Kaloori | 208 Kcal | 1684 Kcal | 12.4% | 6% | 810 g |
| borotiin | 21.2 g | 76 g | 27.9% | 13.4% | 358 g |
| Subagga | 13.7 g | 56 g | 24.5% | 11.8% | 409 g |
| Biyaha | 64 g | 2273 g | 2.8% | 1.3% | 3552 g |
| Ash | 1.1 g | ~ | |||
| Nafaqeeyayaalka yar yar | |||||
| Baaruud, S | 212 mg | 1000 mg | 21.2% | 10.2% | 472 g |
Qiimaha tamarta waa 208 kcal.
Qiimaha tamarta ama qiimaha kaloloriinta waa xaddiga tamarta laga sii daayo jidhka bini'aadamka cuntada ee habka dheef-shiidka. Qiimaha tamarta ee alaabta waxa lagu qiyaasaa kiiloo-calories (kcal) ama kilo joules (kJ) 100 gr. alaabta. Kcal loo isticmaalo in lagu cabbiro qiimaha tamarta cuntada waxaa sidoo kale loo yaqaan "calorie-cuntada", sidaas darteed, marka la qeexo waxa ku jira kalooriyada (kilo) kaloriyada horgalayaasha kiilada inta badan waa la dhaafaa. Shaxan faahfaahsan oo ku saabsan qiimaha tamarta ee alaabta Ruushka waxaad daawan kartaa .
Qiimaha nafaqada - karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinnada ku jira sheyga.
Qiimaha nafaqada ee wax soo saarka cuntada - qaybo ka mid ah astaamaha cuntada taas oo jiritaanka jirku ku qanacsan yahay baahida aadanaha ee walxaha lagama maarmaanka ah iyo tamarta.
Fiitamiinada, walxaha dabiiciga ah ee loogu baahan yahay qadar yar cuntada labada nin iyo kuwa ugu badan ee laf dhabarta. Isku-dhafka fiitamiinnada, sida caadiga ah, waxaa fuliya dhirta, maahan xayawaanka. Baahida maalinlaha ah ee fiitamiinada waa uun xoogaa milligram ama microgram. Si ka duwan fiitamiinnada aan dabiici ahayn waxaa lagu burburiyaa kuleyl xoog leh. Faytamiinno badan ayaa xasilloon oo "lumay" inta lagu jiro karinta ama farsameynta cuntada.