Nolol deggan, cawaaqib xumada ka dhalan kartaa oo runtii noqon karta mid cakiran, ayaa dhibaato guud ku noqotay aadanaha casriga ah.
Waxaan ku dadaalnaa raaxo, waqti badbaadin iyo fududeyn. Haddii aan fursad u helno inaan gaari ku gaarno meesha aan u socono oo aan wiishka ku qaadno, waa hubaal in aan adeegsan doonno. Waxay umuuqataa waqti iyo dadaal inaad badbaadiso, laakiin waxay kaliya umuuqataa sidaas. Xaqiiqdii, keydadka noocan oo kale ah waxay waxyeello u leeyihiin caafimaadkeenna.
Natiijooyinka daraasadihii ugu dambeeyay ee jiirka ayaa ah kuwo cajiib ah. Waxay noqotay qaab nololeed dadban macno ahaan wuxuu qaabeeyaa maskaxdeena, taasoo keenta dhiig kar iyo halista wadno xanuunka.
Marka la eego daraasadahaan, xiriirka ka dhexeeya qaab nololeedka fadhiidnimada iyo caafimaadka liita iyo cudurada ayaa sii kordheysa.
Sidaa darteed, haddii aan dooneyno inaan sii dheereyno (oo mid ka mid ah cawaaqib-xumada hab-nololeedka deggan waa halista dhimashada hore) oo aan caafimaad qabno, waa inaan bilowno dhaqaaq badan, gaar ahaan maadaama aysan u adkeyn sida ay umuuqato.
Marka, daraasado dhowr ah oo dhowaan la sameeyay waxay xaqiijinayaan in kaliya 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii ay kaa caawin karto inaad iska ilaaliso cawaaqibka qaab nololeedka deggan oo aad unoqoto mid feejignaan badan oo waxtar badan. Taasi waa wax ka yar 20 daqiiqo maalintii!
Taasi waa, xaddiga ugu fiican ee jimicsiga ayaa waxyar ka badan kuwa qaar loo bartay fikirka, laakiin in ka yar inbadan ayaa qiyaasi kara.
Laakiin jimicsi xoog leh, daal badan ayaa dhaawici kara halkii laga caawin lahaa. Sida waxkastoo kale, isku dheelitirka iyo caadiguba waa muhiim. Xitaa haddii aad jimicsi yar sameyso, laakiin aad wali sameyso, halista dhimashada dhiciska ah, ee sababa qaab nololeed deggan, ayaa hoos u dhacday ilaa 20%.
Hadana haddii aad ku dheganaato 150 daqiiqo oo lagula taliyay asbuucii, halista dhimashada degdega ah waxaa hoos u dhacaya 31%.
Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, ugu yaraan 2,5 saacadood oo dhaqdhaqaaq jimicsi dhexdhexaad ah ama 1,5 saac oo firfircoon aerobic ah ayaa lagula talinayaa toddobaadle. Wayna fiicnaan doontaa in la isku daro.
Waqtigaan si siman ayaa loo faafin karaa usbuuca oo dhan.
Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ah ayaa iska cad, tirakoobyadani waxaa si fudud loogu talagalay in lagu dhiirrigeliyo qof walba inuu ku biiro jimicsiga. Ama isku day inaad ugu yaraan waxyar ka kordhiso hawl maalmeedkaaga dhammaan siyaabaha la heli karo, sida tan.
Cawaaqib xumada ka dhalan karta hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah waa laga hor-tagi karaa iyadoo si fudud nolol-maalmeedkaaga looga noqdo. Soco maalin kasta, qaado nasashooyin si aad isu kululeyso, waxyar u soco, soco jaranjarooyinka halkii wiishka.
Haddii aad u baratay inaad baabuurkaaga waddo, isku day inaad wax yar ka durugto meesha aad u socoto. Markaad ku safreyso metro ama bus / tram / trolleybus, wax yar ka hor ka deg oo isku day inaad hal ama labo istaag lug ah.
Maanta waxaa jira aalado badan oo aad ku cabbiri karto waxqabadkaaga. Meelaha kala duwan ee loo yaqaan 'pedometer' waxay si cad u muujin doonaan sida aad u firfircoonayd.
Raadi wax ku dhiirrigelin doona. Waxaad ka heli kartaa fasalo kooxeed ama jimicsi labo qof oo aad jeceshahay oo adiga kugu habboon. Dadka qaar waxay jecel yihiin inay jimicsi ku sameeyaan guriga dhexdiisa, taas oo macnaheedu yahay inaad ka fikirto iibsashada baaskiil jimicsi ama treadmill.