Contents
Faafida ayaa ku qasabtay adduunka oo dhan inay ku noolaadaan xeerar cusub. Khabiir ka tirsan Machadka Cilmi-nafsiga ee Moscow, cilmu-nafsiga Vladimir Shlyapnikov ayaa sheegay sida ugu wanaagsan ee loola qabsan karo xilliga adag ee karantiilnimada.
Maanta, inteena badan waxaa ina soo food saartay dhibaatooyin aan hore looga baran. Nidaamka karantiilku wuxuu soo rogayaa xaddidaadyo gaar ah, taas oo macnaheedu yahay inay kugu qasbayso inaad beddesho qaab nololeedkaaga.
Qaar badan, isbeddelladani waxay u noqon karaan caqabad weyn. Waxaad dooran kartaa dariiqa iska caabbinta ugu yar oo waxaad ku qaadan kartaa karantiil adigoo sariir ku jiifa, si miyir la'aan ah u beddela kanaalada TV-ga ama dhex-gudbinta quudinta warbaahinta bulshada. Qaar ka mid ah, waddadani waxay u ekaan doontaa mid wanaagsan. Kuwa kale, xaaladda nololeed ee aan caadiga ahayn ee aan dhammaanteen isku aragno waxay u noqon kartaa munaasabad horumarineed iyo isbeddel.
Dhowr tibaaxood oo fudud ayaa kaa caawin doona inaad karantiil ku bixiso faa'iidada naftaada oo aad u beddesho qaab nololeedkaaga si ka wanaagsan.
1. Xusuus qor
Suuragal maaha in la maareeyo waxaadan garanayn oo aadan fahmin. Baadh naftaada iyo noloshaada. Qalabka ugu fiican ee is-aqoonsiga waa xusuus-qor. Isticmaal nidaamka is-ilaalinta ugu fudud. Qor ficiladaada inta lagu jiro maalinta, u fiirso dareenka ay keenaan: qanacsanaanta, farxadda, nabadda, daalka wanaagsan ama, liddi ku ah, niyadjab, xanaaq, daal, daal.
U fiirso wakhtiga aad dareemayso kacsanaanta niyadda, oonka dhaqdhaqaaqa, iyo marka hoos u dhacu dhaco, rabitaanka inaad nasato oo aad nasato.
Muddada gooni-goonimadda, marka baahida loo qabo adeeca hawl maalmeedka dibadda laga soo rogo, ay yar tahay, waa wakhtiga ugu fiican ee la dhegeysto jirka oo la aqoonsado hab-maamuuska maalinlaha ah ee gaarka ah. Fiiro gaar ah u yeelo «goobaha dhibaatada». Waa ay adag tahay in qofku subaxdii shaqada ka qayb qaato, dhismihiisana waxa ay qaadanaysaa wakhti badan, way adag tahay in qofku is dejiyo oo uu nasto ka hor inta aanu seexan.
2. Deji laxanka
Kala beddelashada xilliyada dhaqdhaqaaqa iyo nasashada, waxaan ilaalinaa isku dheelitirnaanta xoogagga jirka maalintii oo dhan. Sida metronome-ku u dejiyo garaaca muusikastaha, bay deegaankeenu noo dejiyaa hab laxan. Marka lagu jiro xaalad gooni-gooni ah, markii nalaga tagay la'aanteed "metronome", aad bay u adagtahay in la ilaaliyo qaab nololeed la yaqaan.
Haysashada xusuus-qorku waxay kuu oggolaanaysaa inaad wax badan ka barato laxankaaga, iyo habka maalinlaha ah ee saxda ah ayaa kaa caawin doona inaad ilaaliso ama saxdo.
Kala duwi hawshaada. Si aad uga fogaato laqabsiga joogtada ah, u beddel hawlaha kala duwan: nasashada iyo jimicsiga, daawashada TV-ga iyo akhrinta buugaagta, shaqada (waxbarashada) iyo ciyaarta, shaqada guriga iyo is-daryeelka. Dooro muddada ugu habboon ee cashar kasta si uu u keeno qanacsanaanta oo aanu u helin wakhti uu ku caajiso.
3. Isticmaal kontaroolada dibadda
Is-abaabulka wuxuu u baahan yahay ilo muhiim ah. Si aad iyaga u badbaadiso, «u wakiisho» maaraynta noloshaada kontaroolayaasha dibadda. Waxa ugu fudud waa hawl maalmeedka: waxay noqon kartaa jadwal fudud oo miiska saaran, dhejisyo xusuusin ah oo midabyo badan leh, oo ku dheggan aqalka oo dhan, ama tracker smart ee casriga ah.
Habka ugu wanaagsan ee lagu abuuri karo niyadda lagama maarmaanka ah waa muusikada. Soo qaado liisaska ciyaarta shaqada, jimicsiga, fadhiga nasashada. Si aad naftaada ugu diyaariso shaqo culus, raadso hawl fudud oo kaa caawin doonta inaad xoogga saarto oo aad dareento codka. Nadiifinta qolka ama miiska miiska waxay caawisaa qof, qof yar oo shan daqiiqo ah diirran - dooro ikhtiyaarkaaga.
Dabcan, maamulaha ugu fiican ee hawl kasta waa qof kale. Isku day inaad wehel u noqoto shaqada ama dugsiga. Go'aanso habka ugu wanaagsan ee aad iskula falgeli karto: dhiirigelinta iyo xakamaynta midba midka kale, tartamo ama la wada shaqeeyo, la imow ciyaar u rogi doonta hawlaha caadiga ah ee xiisaha leh. Dooro waxa adiga kuu shaqaynaya
4. Ku dar wax cusub
Is-karantiilku waa wakhti fiican oo lagu helo waayo-aragnimo cusub. Maanta, marka shirkado badan oo waaweyn ay si bilaash ah u helaan kheyraadkooda, waxaan isku dayi karnaa hiwaayad cusub.
Meel dhig ilaa hal saac maalintii si aad u sahamiso waxyaabo cusub. Isku qor koorsada khadka tooska ah ee falanqaynta xogta weyn. Sahami meelo cusub oo muusig ama shineemo ah. Isku qor yoga ama fasalka qoob ka ciyaarka. Ka qayb qaado marathon online ah.
Samee waxa aad muddo dheer rabtay, laakiin kuma dhicin. Iska daa cuqdada, ka gudub is-taagga, kaliya isku day oo ha ka fikirin natiijada. Dareen sidii musaafir iyo hormuud.
U fiirso dareenka dhaqdhaqaaqyada cusubi kicinayaan. Iska caabin yar ayaa ah falcelin caadi ah oo cusub oo si degdeg ah u gudubta. Si kastaba ha noqotee, haddii tijaabadu kuu keento shucuur xun oo xoog leh, waa inaadan sugin dhamaadka fadhiga - dhagsii badhanka «joojinta» oo sii wad raadinta naftaada jiho kale.
5. Ka fakar macnaha waxa dhacaya
Faafidu waa hab caalami ah, aan la xakamayn oo aan macno lahayn. Karantiil iyo go'doomintu waa tillaabooyin qasab ah oo waddammada intooda badani ay maanta qaadayaan. Tani waxay caqabad ku tahay aadanaha oo dhan, taasoo aan la wajihi karin kaligiis. Isla mar ahaantaana, qof kastaa wuu ka fikiri karaa macnaha xaaladdan isaga shakhsi ahaan.
Qaar ka mid ah, tani waa wakhti tijaabooyin halis ah, shakhsi ahaan iyo xirfad leh, kuwa kale, wakhti nasasho qasab ah. Qaar ka mid ah, karantiilku waxay u noqon kartaa wakhti firfircooni shaqsiyeed iyo korriin xirfadeed, halka qaarkood ay tahay sabab wanaagsan oo lagu daryeelo kuwa ay jecel yihiin iyo asxaabta.
Hel jawaabta adiga kugu habboon. Fahamka macnaha waxa adiga shakhsi ahaan kuugu dhacaya waxay kaa caawin doontaa inaad go'aamiso yoolalkaaga wakhtiga go'doominta, abaabulida agabka jidhka, waxayna yaraynaysaa heerka welwelka iyo hubaal la'aanta. Markaa waxaad ka dhigi doontaa muddadan mid waxtar leh.