Cabsida shaqo la'aanta, luminta lacagta waxay u koraan walaac joogto ah. Awood la'aanta in lala xiriiro asxaabta, la hadalka qaraabada waxay ka dhigtaa walbahaarka mid aan loo dulqaadan karin. Laakin waan is caawin karnaa nafteena inaan ka badbaadno karantiil oo xitaa ka faa'iidaysano, ayay tiri Christine Hammond oo ah daaweeyaha cilmi nafsiga.
Faafida iyo go'doominta khasabka ah waxay Maryan ku noqotay dharbaaxo culus. Saaxiibada la kulanka waxay had iyo jeer ka caawiyeen inay mashquuliso oo ay is dejiso, hadda, markii ay noqotay wax aan suurtagal ahayn in la arko oo la isku duubo, waxay dhab ahaantii ku waashay walaac.
Shaqadii ayaa joogsatay lamana cadeyn goorta ay suurta gal tahay in lagu soo laabto, iyadoo ay taasi jirto waxaa soo dhawaatay waqtigii loogu talagalay in baabuur iyo kiro deyn lagu bixiyo. Qoyska Maria waxay ku noolaayeen meel aad u fog, sinaba uma ay caawin karaan.
Way quusatay, waxa ay ula muuqatay in aanay u adkaysan karin, walaac joogto ah ayaa ku dhacay. Inkasta oo HR ay u xaqiijisay in aan la eryin, hoos u dhac kasta oo dakhligu wuxuu u noqon karaa masiibo iyada.
Walaac soo noqnoqda ayaa bilaabmay, kaas oo mararka qaarkood isu beddelay argagax mustaqbalka suurtogalka ah. Maariya waxay si argagax leh uga fikirtay sida wax kasta oo dhacayaa ay nolosheeda u saamaynayaan, intay ka fikiraysayna way baqaysay.
Iyada oo quus ah ayay isku dayday in ay nasteexo ka hesho khamriga. Laakin isna ma caawin. Maalintii xigtay, iyada oo la il daran hunguriga, waxay garatay in la joogo waqtigii wax beddeli lahayd. Isticmaalka tusaaleheeda, aan aragno sida aad si wax ku ool ah ula macaamili karto welwelka marka guriga lagugu xiro karantiil awgeed.
1. U fiirso. Isku day fikir shan daqiiqo ah. Indhaha xidh, isku day inaad si qoto dheer u neefsato oo kaliya fiirso sida fikradaha kala duwan u soo baxaan una baaba'aan. Midkoodna ha u oggolaan in uu raago muddo dheer. "Markaad ka fiirsato, waxaad maskaxdaada ku tababaraysaa inay meesha ka saarto fikradaha xun xun ee walaaca keena," ayay tidhi Christine Hammond.
2. Nasasho qaado. Badanaa, welwelku wuxuu ka yimaadaa isku dayga inuu wax badan sameeyo hal mar. Jooji, hal shay dooro oo diiradda saar kaliya, adigoo wax kasta oo kale meel iska dhigaya in muddo ah. Tani waxay yaraynaysaa xiisadda xad-dhaafka ah waxayna kuu oggolaanaysaa inaad is dejiso oo aad xoogaa dejiso.
3. Ha degdegin. Isku day inaad si ula kac ah wax walba u sameyso xoogaa gaabis ah. Waa muhiim inaadan ku degdegin oo aadan naftaada u bandhigin diiqad badan. Xawliga nolosha casriga ah ee xawliga badan leh, welwelku mararka qaarkood waxa uu u yahay xasuusin waxtar leh si aad wakhtigaaga u qaadato oo aad ugu raaxaysato ilbiriqsi kasta.
4. Si qoto dheer u neefso. Neefsashada qoto dheer ee "caloosha" waxay si fiican u caawisaa in ay yareyso xiisadda waqti naxdin leh. "Isku day jimicsiga: ka neefso sankaaga afar ilbiriqsi, neefta ku qabo afar ilbiriqsi, dabadeed afkaaga ka sii neefso afar ilbiriqsi," ayuu ku taliyay Hammond.
Adigoo ku qasbaya jidhkaaga inuu xakameeyo hab-socodka neefsashadaada, waxaad joojin kartaa argagaxa kugu soo dhacaya oo aad ilaaliso degenaanshahaaga.
5. Ku kalsoonow dareenkaaga. Walaaca inta badan wuxuu u adeegaa sidii calaamad digniin ah oo ah in wax aan sax ahayn. Mar walba ma habboona in si buuxda loo xakameeyo, mararka qaarkood waxaa faa'iido leh in si taxadar leh loo qiimeeyo xaaladda iyo xaaladda oo la helo waxa keena raaxo-darrada. Haddii aad ku guulaysato inaad hesho sababta xaaladdaada, waa inaad aamintaa dareenkaaga oo aad ka fogaato waxa ku welwelaya.
6. Is deji. Naftaada oo aad u sheegto "ma werweri doono" waxay ka dhigaysaa welwelkaaga. Markaad ka fikirto, waad quudinaysaa, ma u oggolaanayso inuu libdho. Aad bay u fiican tahay inaad u beddesho dareenka wax aan macno lahayn - tusaale ahaan, dareenka taabashada kabaha cagahaaga. Nafaqo la'aanta, welwelku mar dhow wuu tagi doonaa.
7. Walaaca ka baxsan. Jidhkeenu ma awoodo inuu kala saaro walaaca iyo rayn rayn shucuureed. Waxaad tan u isticmaali kartaa inaad ku khiyaanayso adiga oo naftaada u sheegaya, "Aad ayaan u faraxsanahay." Tani waxay kaa caawin doontaa maskaxdu inay joojiso argagaxa waxayna ku siin doontaa fursad aad isku soo jiiddo.
8. iska eeg. Marka diiqadu ku dhacdo, isku day inaad u beddesho aragtidaada wax ka fog. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad beddesho oo aad nasato.
9. kululee. "Inta badan, welwelku wuxuu ku nool yahay jirkaaga, xitaa ma ogaan kartid," ayuu qoraagu dib u xusuustaa. Naftaada dhegayso, dareemo halka ay ku ururtay kacsanaanta jidhku, oo samee dhawr jimicsi oo diirran. Jid ahaan, karantiilku waa sabab weyn oo lagu bilaabo samaynta yoga.
10. Hawo qaado. "Xiriirka dabeecadda ayaa ah daaweynta ugu fiican ee culeyska dareenka, taas oo si gaar ah ugu nugul kuwa waqti badan ku qaata afarta darbi," Hammond ayaa xasuusiyay.
Haddii xaaladaha karantiilku ogolaadaan, la bax eyga daarada dhexdiisa. U bogo geedaha, cawska, ubaxa. Hawada cusub waxay kaa caawinaysaa inaad ka takhalusto kacsanaanta dareenka ee urursan.
Kursi saar balakoonka oo fadhiiso, kaliya daawashada shimbiraha oo ku raaxaysanaya qorraxda ama roobka. Fur daaqadaha, bal eeg geedaha iyo cirka. Haddii ay suurtogal tahayna, aad waddanka oo socod guriga agtiisa ah.
11. Naftaada ka dhig cabitaan qabow. Waxaa jira hab wanaagsan oo si degdeg ah loola tacaalo walaaca - in la cabbo shay qabow (aan khamriga ahayn) hal gacan. Qabowga fiiqan wuxuu ka jeedin doonaa fikradaha dhibka leh. Koob weyn oo biyo baraf ah ayaa si fiican u shaqeeya - waa wax soo saar leh oo isla markaaba joojiya weerarka walaaca.
12. Dooro shay aad fiirsato. Bilow daawashada shay aan caadi ahayn oo ka baxsan xakamayntaada - shinbir duulaya ama dabagaalle geed fuulaya, marawaxad wareegeysa, nal biligleynaya, biyo qulqulaya. U fiirsashada waxyaabaha maalinlaha ah ee aadan xakameyn karin waxay kaa caawin kartaa inaad nafiso dareenka taag la'aanta.
13. Dhageyso dareenkaaga. Mararka qaarkood welwelku wuxuu qariyaa dareenka kale ee aan ka fogaanno. Dhageyso naftaada oo isku day inaad fahanto haddii ay jirto sabab qoto dheer oo walaaca. Helitaanka, waxaad xallin kartaa dhibaatada hal mar iyo dhammaan.
14. Qabso welwelka. Halkii aad la dagaalami lahayd, aqbal. Walaaca dhexdhexaadka ah waa caadi, caafimaad qaba, mararka qaarkoodna xitaa wax soo saar leh. U arag wax ku meel gaadh ah oo imanaya oo socda. "Inta badan, haddii aad kaliya u ogolaato welwelka, waxay ku tagi doontaa laba jeer si degdeg ah," ayay tiri Kristin Hammond.
15. Dareen mahadnaq. Marka lagu jiro xaalad walaac daran, dareenka mahadnaqa ayaa kaa caawin kara dhimista walaaca. Sababta mahadnaqa waxay noqon kartaa wax kasta - maalin diiran oo qorrax leh, sawir qurux badan, raaxada iyo badbaadada guriga.
Markaad bilawdo inaad nolosha ku raaxaysato dhamaan muuqaaladeeda, welwelku wuu yaraadaa guud ahaanna fayoobida ayaa si muuqata u soo hagaagaysa. Waad ku mahadsan tahay xaqiiqda ah in Maria ay baratay inay xakamayso, heerka hormoonnada walaaca ayaa hoos u dhacay, xitaa iyada oo aan la hubin shaqada.
Ku saabsan qoraaga: Kristin Hammond waa daaweeyaha cilmi nafsiga.