Contents
Boqolaal buug ayaa laga qoray nafaqeynta saxda ah, nafaqeeyaha waa mid ka mid ah xirfadaha ugu caansan waqtigeena. Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah ilaha, waxaa jira ilaa 30 kun oo cunto ah oo adduunka ah, tiradooduna si degdeg ah ayay u koraysaa.
Laakiin intooda badan, gaar ahaan karbohaydrayt-yar, waxay bixiyaan saameyn ku meel gaar ah, mararka qaarkoodna waxay dhaawac u geystaan jirka. Ka dib oo dhan, karbohaydraytyada anaga ayaa ah saldhigga nolosha, waxay bixiyaan tamarta lagama maarmaanka ah, waxay caawiyaan inay ku sii jiraan qaab wanaagsan waxayna mas'uul ka yihiin shaqada maskaxda. Intaa waxaa dheer, cunnooyinka inta badan waxay kiciyaan walbahaarka dareenka dheeraadka ah, oo kugu qasbaya inaad ka tagto raaxaysiga caadiga ah oo aad ku riixdo xuduudaha xaddidaadda. Taas ka dib, waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in lagu soo celiyo hab-nololeedkii hore ee nolosha oo aan iska indhatirin qoraallada, dhammaan rodolyada lumay si dhakhso ah ayey u soo noqdaan, mararka qaarkood xitaa miisaanka korodhka.
Weli, cunista saxda ah ayaa ka fudud sida ay u dhawaaqdo. Si tan loo sameeyo, uma baahnid inaad naftaada u dejiso mamnuucista nolosha ee cuntada iyo liiska cuntada aan farxadda lahayn. Waxa ugu muhiimsan waa in si gaar ah diiradda loo saaro cuntooyinka caafimaadka leh, diyaariyo noocyo kala duwan oo suxuun ah, iloobin cuntooyin adag oo u hoggaansama habka nafaqada jajabka. Cun shan jeer maalintii, laba ilaa saddex saacadoodba mar, oo ay ku jiraan cunto fudud oo caafimaad leh oo khasab ah, kaas oo kaa caawin doona jajabyada miraha "Yablokov", taas oo aan ku farxi doonin oo kaliya macaan dhadhanka, laakiin sidoo kale waxay ka dhigaysaa la'aanta nafaqooyinka.
Ha ka baqin karbohaydraytyada!
Ha rumaysan marka laguu sheego in karbohaydraytyadu ay kordhiyaan heerka sonkorta dhiiga oo ay ka qayb qaataan korodhka miisaanka. Dhab ahaantii, waxay bixiyaan 60% tamarta oo dhan jidhkeena! Carbohydrates la'aanteed, wadnaha, maskaxda, beerka iyo habdhiska dareenka si fudud uma awoodi doonaan inay si sax ah u shaqeeyaan, hababka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhigi doona. Oo haddii aad tixgeliso in dheef-shiid kiimikaad hooseeya uu keeno miisaan korodh, waxay caddaynaysaa in karbohaydraytyada la'aanteed ay adkaan doonto in la lumiyo miisaanka ama la ilaaliyo muuqaal caato ah.
Ilaha ugu muhiimsan ee karbohaydraytyada caafimaadka qaba waa miraha, kuwaas oo tufaaxa loo tixgeliyo kuwa ugu qiimaha badan oo faa'iido leh, sababtoo ah waxay koraan xitaa waqooyiga waxayna ku jiraan fiitamiino badan oo lagama maarmaan ah iyo walxaha raadraaca. Shirkadda "Yablokov" waxay leedahay beero ku yaal xeebta Badda Madow, halkaas oo miraha ugu macaan iyo kuwa udgoon ay koraan. Gaar ahaan kuwa doonaya inay si sax ah u cunaan, warshadda shirkadu waxay u diyaarisaa tufaaxa iyo jajabyada pear, iyo sidoo kale qashinka tufaaxa. Waxay si dhakhso ah u buuxiyaan tamarta, ka dhergaan gaajada waxayna qanciyaan baahida macmacaanka.
Si gooni ah, waa in la ogaadaa in dhammaan alaabooyinka shirkadda "Yablokov" ay haystaan shahaadada nadaafadda deegaanka ee sare, oo ay soo saartay Xarunta Shahaadada Federaalka ee Noofambar 2016. Iyo chips tufaaxa ayaa helay bilad dahab ah ee qaybta "wax soo saarka ugu fiican ee 2016" Bandhiga cuntada caalamiga ah "Prodexpo-2016".
Alaabooyinka waxaa ku taliyay dhakhtarka sare ee nadaafadda ee Territory Krasnodar ee carruurta dugsiyada iyo da'da dugsiga ka hor.
Tani fiber lagama maarmaanka ah
Way adag tahay in la qiyaaso cunto habboon oo aan lahayn fiber-fiyuusyada cuntada ee aan dheefshiidka ahayn, laakiin waxay dhex maraan dhammaan mareenka caloosha iyo mindhicirka, nadiifi oo laga saaro jidhka. Maadada fiber-ka ugu badan waxay ku jirtaa khudaarta iyo khudaarta, sidaa awgeed cunto fudud oo tufaax ah ayaa ku siin doonta caafimaad iyo fayoobi weyn. Xaqiiqdu waxay tahay in fiber-ka cuntada, jidhku uu ka tago sunta, microflora ee xiidmaha ayaa bogsanaya, miisaankuna wuxuu bilaabaa inuu dhalaaliyo. Intaa waxaa dheer, tufaaxa ayaa hodan ku ah pectin, kuwaas oo ah nadaafadda dhabta ah ee jidhka - waxay ka takhalusaan xitaa biraha culus, sunta cayayaanka iyo walxaha shucaaca.
Sidee bay muhiim u tahay cunto dheeli tiran?
Dabcan, kuma noolaan kartid karbohaydraytyada oo keliya, sidaas darteed waxaan sidoo kale u baahanahay dufan caafimaad qaba, khudradda iyo borotiinnada xoolaha caafimaadkeenna. Iyaga la'aantood, suurtagal maaha in ay si buuxda u shaqeeyaan xubnaha iyo nidaamyada jidhka. Borotiinadu waa unugyada dhismaha unugyada, karbohaydraytyada, sida aynu horeba u ogaanay, waxay bixiyaan tamar, dufankuna waa isha tamarta, waxay saameeyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo heerkulka. Markaa haddii aad caadaysatay in aad cunto fudud oo khudrad ah ka cunayso Yablokov, ku dar in yar oo looska ah ama farmaajo, cunnadaaduna waxay ahaan doontaa mid qumman.
Cun marar badan iyo wax ka yar
Iyo mid kale oo war wanaagsan ah - waxaad cuni kartaa marar badan, qiyaastii 2-3 saacadood ka dib, laakiin qaybo yaryar. Xaqiiqdu waxay tahay in cuntooyinka fudud ee soo noqnoqda, aadan haysan waqti aad ku gaajooto, sidaa darteed waxaad cuni doontaa wax yar oo ha saarin caloosha. Waxa ugu muhiimsan waa in lagu daro kaliya alaab caafimaad leh menu-ka. Iyo cuntada fudud ee tamarta ugu habboon - cunto fudud oo miro ah oo laga helo shirkadda "Yablokov". Way fududahay in la dheefshiido, waxayna aad ugu habboon yihiin in lagu kaydiyo iyada oo ay uga mahadcelinayaan baakadaha la xidhay. Cuntooyinka fudud ee miraha ayaa aad u dhadhan fiican leh oo caafimaad qaba.
Si aanay cuntadu u caajisin
Kala duwanaanshuhu waa waxa muhiimka u ah cuntada maalinlaha ah. Haddii aad cunto cunto isku mid ah subaxda ilaa habeenka, nafaqada saxda ah waxay noqon doontaa caajis si degdeg ah. Sidaa darteed, ka samee cunto fudud khudaarta cusub, koorsada koowaad iyo labaad, macmacaanka iyo macmacaanka macaan si aad u hesho dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah oo aanad dareemin cunto.
Cuntooyinka fudud ee khudradda, waxaad diyaarin kartaa dawooyin macaan - saladh khudradeed, maraq macaan, boorash iyo macmacaanka jiiska. Chips tufaax iyo buskud ayaa lagu dari karaa cajiinka si loo sameeyo koob, buskud iyo buskud, la samee muesli iyo baararka tamarta, ku dar shaaha iyo compotes. Waxaad u baahan tahay inaad ku noolaato macaan!
Qoyaanka nolosha bixiya
Biyuhu waa nolol. Ma aha shil in jidhkeenu ka kooban yahay 60% qoyaan, kaas oo u baahan in la buuxiyo xilliyo. Waa biyaha ka caawiya jidhka inuu nuugo nafaqooyinka oo si firfircoon uga saaro sunta. Qaar ka mid ah nafaqeeyayaasha ayaa aaminsan in heerka biyaha ee qof kasta loo xisaabiyo si waafaqsan qaacido gaar ah. Laakiin dhab ahaantii, wax walba waa ka fudud-fiirsashada haraadka, sababtoo ah jidhku si fiican ayuu u yaqaan inta biyo ah ee uu u baahan yahay. Waxay kuxirantahay cimilada, da'da iyo fayoobaanta. Waxaa la rumeysan yahay in aad u baahan tahay inaad cabto qiyaastii 1.5-2 litir oo biyo ah maalintii, laakiin haddii aad cuntid jajabyada iyo buskudka tufaaxa iyo isteroberi, baahida dareeraha ayaa kordhin karta, sababtoo ah aad bay u macaan yihiin!
Noqo mid doorta
Adiga ayay ku xiran tahay inaad go'aansato waxaad calooshaada ka buuxin lahayd. Waxaan kugula talineynaa in laga takhaluso sonkorta cad ee cuntada (ama la yareeyo isticmaalka), cuntada degdega ah, soodhaha, margarine, suxuunta shiilan iyo milix badan, iyo sidoo kale alaabooyinka ay ku jiraan dhadhanka macmalka ah, kuwa dhadhanka kordhiya iyo kuwa ilaaliya. Wax kasta oo kale waa la cuni karaa. Dabcan, macmacaanka, shukulaatada, subagga iyo subagga ayaa si fiican u dhadhamiyey dhexdhexaad, laakiin khudaarta, miraha iyo geedo yaryar lama xaddidi karo. Dhegayso naftaada iyo dareenkaaga dheregnaanta, haddii aad si buuxda u joogsato! Inkasta oo taageerayaasha jajabinta tufaaxa tufaaxa iyo buskudka ay sheegaan in aysan suurtagal ahayn in la joojiyo!
Way ku habboon tahay haddii aad cunto saxan oo kala duwan noloshaada oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, tani maaha mid adag in la gaaro, sababtoo ah cuntooyinka fudud ee Yablokov, cuntadaadu weligeed ma caajisi doonto!