Inta badan waxaynu u janjeernaa inaynu jacayl iyo galmo xidhiidhinno. Laakiin raaxada galmada iyo lammaanaha lama kala maarmi karo lama huraan baa? Suurtagal ma tahay in aad la raaxaysato qof aanad jeclayn? Jawaabta dhowr qodob.

Marka aan jacayl ku jirno, dareenkeena iyo dareenkeena isku mid maaha. Waxaan u janjeernaa inaan shucuurteena la kulano si aad u daran, oo aan ugu raaxaysano waxa aan dareemeyno si buuxda. Tani waxay sidoo kale khuseysaa galmada. Sidaa darteed, kacsiga la xidhiidha dareenka jacaylka waxay u badan tahay inay noqoto mid aad u daran, sababtoo ah dareenka isugeynta. Dhowr halbeeg ayaa lagu daraa tan: markaad jacayl ku jirto, waxaad ogtahay in lagu jecel yahay oo la rabo. Tani waxay kordhinaysaa kalsoonida nafteena, waxayna noo ogolaanaysaa inaan aad u raaxaysano markaan galmo samayno. Sidoo kale, rabitaankeena wuxuu ku xiran yahay jacaylka aan u qabno lammaaneheena. Sidaas awgeed, ka raaxaysiga jinsiga ayaa annagana naga farxiya, raaxaysigana toban jeer oo keliya ayaa la kordhiyaa.

Galmada lagu dhaqmo qaab dhismeedka xiriirka lamaanaha sidaas darteed waxay leedahay faa'iidooyin badan oo muhiim ah. Ugu horrayn, xidhiidhka jacaylku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dareento xasillooni, inaad ku dhiirato inaad ka hadasho rabitaankaaga, khiyaaligaaga ama caksigeeda shakiga ama cabsidaada. Markaad jacayl ku jirto, waxaad dareemaysaa kalsooni lammaanahaaga. Sidaa darteed, waxay u muuqataa mid macquul ah in dhulkani uu ku habboon yahay xiriirka galmo ee ka fiican haddii uusan midna la wadaagin nolosha lammaanaha. Xiriirkaaga dhexdiisa, wadahadalku waa la xoreeyay, waxaadna si fudud ula kulmi kartaa waayo-aragnimo cusub, u muujin kartaa khiyaaligaaga kan kale, ama weydii isaga inuu tijaabiyo dhaqamada ama jagooyinka galmada qaarkood.

Sida aan soo aragnay, marka aad xiriir la leedahay, guud ahaan waxaad dareemaysaa raaxo badan. Waxayna u dhawaanshahani leedahay faa'iidooyin kale. Runtii, xiriirka soo jireenka ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si fiican u barato lammaanahaaga, jirkiisa iyo rabitaankiisa. Waxaana kuu fududaanaysa inaad qofka gaadhsiiso kacsi marka aad si fiican u taqaano jidhkaaga iyo sida uu uga falceliyo. Sidaa darteed, waxaad haysataa fursad badan oo aad ku guulaysato inaad lammaanahaaga ku timaaddo kacsi marka loo eego ajnabiga: waxaad hore u garanaysay jagooyinka aad qaadanayso, meesha aad ku toosinayso salaaxiddaada, waxa laxanka aad qaadanayso, sida loo dhunkado, iwm. Aqoontan kan kale, rabitaankooda iyo jirkooda ayaa kaa caawin kara inaad lammaanahaaga ku hagto meesha ugu sarreysa si ka dhakhso badan qof aadan u baran inaad xiriir la yeelato.

Haddana dadka qaar ma dareemaan baahida ay u qabaan lamaanahooda si ay ugu qancaan galmada. Waxaad gabi ahaanba ku raaxaysan kartaa galmada adiga oo aan jacayl ku jirin. Tani waa kiiska "saaxiibo galmo" tusaale ahaan, sida aan ugu yeerno dadka saaxiibada ah maalin kasta, laakiin waqti ka waqti isla seexda. Halkan, labada lamaane waxay wadaagaan murugo iyo xiriir saaxiibtinimo sababtoo ah saaxiibtinimadooda, laakiin si adag uma hadlaan jacaylka. Waxa ugu muhiimsan waa in la dareemo wanaag, in la is dejiyo oo la dareemo rabitaan midka kale! Xidhiidhka noocan oo kale ah, oo aad xor u ah oo xor ka ah dareenka, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dareento madax-bannaani badan, iyo inaad fasaxdo habeen, ama ka badan.

Sidaan soo aragnay, jacaylka iyo dareenka lama kala maarmi karo. Qaar ka mid ah, galmadu daruuri uma roona marka lamaane ahaan loo sameeyo. Iyo sabab wanaagsan: qof kastaa wuu ka duwan yahay, rabitaanka galmadu kuma dhisna si isku mid ah qof walba. Haddii lamaanuhu ay qaar ka mid ah siiyaan qaab is-aamin iyo niyad dejin, kuwa kale waxay aad ugu raaxaysan doonaan xidhiidhka hal-abuurka ah, ama dadka aanay garanayn ama ay wax yar ka garanayaan. Sidoo kale, jacaylku macnaheedu maaha inaad xidhiidh la leedahay. Muhiimadu waa in aad ku raaxaysato lamaanahaaga, si aad u awoodo in aad muujiso waxa aad ku faraxsan tahay iyo in aad hesho nooca xidhiidhka adiga kugu habboon.