Miyaad dareentay in aad inta badan indhahaaga rogtay oo aad u jeesjeesatid markaad la xiriireyso lammaanaha? Calaamadahaan u muuqda kuwa daahsoon ee quudhsigu sinaba dhib ma laha. Muujinta ixtiraam la'aanta lammaanaha ayaa ah khatarta ugu daran ee furiinka.
Dabeecadahayadu mararka qaarkood way ka hadal badan yihiin erayada waxayna khiyaameeyaan dabeecadda dhabta ah ee qofka ee aan doonayno. Muddo hadda laga joogo 40 sano, daaweeyaha cilmu-nafsiga qoyska John Gottman, oo ah borofisar cilmu-nafsiga ka dhiga Jaamacadda Washington (Seattle), iyo asxaabtiisu waxay baranayeen xiriirka lammaaneyaasha guurka. Sida ay labada isqabta ugu wada xiriiraan midba midka kale, saynisyahannadu waxay barteen inay saadaaliyaan inta ururkoodu sii jiri doono. Ku saabsan afarta calaamadood ee ugu muhiimsan ee furiinka soo socda, kaas oo John Gottman uu ugu yeeray "Four Horsemen of Apocalypse", waxaan halkan ku sheegnay.
Calaamadahaas waxaa ka mid ah dhaleeceyn joogto ah, ka-noqosho lammaane, iyo difaac xad-dhaaf ah, laakiin maaha kuwo khatar ah sida muujinta dayaca, calaamadaha aan afka ahayn ee caddaynaya in mid ka mid ah lammaanuhu uu tixgeliyo kan kale ee ka hooseeya isaga. Jees-jees, af-lagaado, indho-wareejin, kaftan caustic… Taasi waa, wax kasta oo ku dhaca isku-kalsoonaanta lammaanaha. Sida laga soo xigtay John Gottman, tani waa dhibka ugu daran ee dhammaan afarta.
Sidee loo bartaa in lagu xakameeyo dayacaad loogana hortago furiinka? Toddoba talo oo ka yimid khubaradayada.
1. Ogsoonow in ay dhammaan ku saabsan tahay soo bandhigida macluumaadka
"Dhibaatada ma ahan waxaad tiraahdo, laakiin sida aad u sameyso. Lammaanahaagu waxa uu ku dareemayaa quudhsigaaga sida aad u qosliso, u caytanto, u maadsato, indhahaaga u rogo oo aad u taahato. Hab-dhaqanka noocan ahi waxa uu sumeeyaa xidhiidhka, waxa aanu wiiqaa kalsoonida midba midka kale, waxana uu guurka u horseedaa in uu si tartiib ah u dhinto. Hadafkaagu waa in la maqlo, sax? Markaa waxa la idinka rabaa in aad fariintiina u gudbisaan si la maqlo oo aanay colaada sii hurin”. - Christine Wilke, daaweeyaha qoyska ee Easton, Pennsylvania.
2. Ka saar weedha "Waxba igama gelin!" laga bilaabo erayadaada
Markaad tiraahdo ereyadan oo kale, waxaad dhab ahaantii u sheegaysaa lamaanahaaga inaadan maqlin isaga. Wuu fahmayaa in wax kasta oo uu ka hadlayo aanay adiga waxba kugu ahayn. Dhab ahaantii, taasi waa waxa ugu dambeeya ee aan rabno inaan ka maqalno lammaanaha, miyaanay ahayn? Muujinta danayn la'aanta (xitaa si aan toos ahayn, marka quudhsashadu la dareemi karo oo keliya wejiga iyo dhaqdhaqaaqyada) waxay si dhakhso ah u keentaa xidhiidhka. - Aaron Anderson, daaweeyaha qoyska ee Denver, Colorado.
3. Iska ilaali sarbeebta iyo kaftanka xun
"Ka fogow jeesjeeska iyo faallooyinka "sida aan ku fahmay!" ama "oh, taasi waxay ahayd mid aad u qosol badan," ayuu ku yidhi cod caustic ah. Qiimee lammaanaha iyo kaftanka xun ee isaga ku saabsan, oo ay ku jiraan jinsigiisa ("Waxaan dhihi lahaa inaad tahay nin"). - LeMel Firestone-Palerm, daaweeyaha qoyska.
Marka aad tiraahdo lamaanahaagu wuu buun buuniyay ama aad uga carooday, runtii waxay la macno tahay in dareenkoodu uusan muhiim kuu ahayn.
4. Ha ku noolaan waayihii hore
Lammaanayaasha intooda badani waxay bilaabaan inay is ixtiraamaan marka ay ururiyaan sheegashooyin yaryar oo badan oo midba midka kale ka soo horjeedo. Si aad uga fogaato dayacaada labada dhinac, waxaad u baahan tahay inaad joogteyso waqtiga oo dhan isla markaaba dareenkaaga la wadaag lamaanahaaga. Wax ma ku qanacsan tahay? Si toos ah u dheh. Laakin sidoo kale ogow ansaxnimada hadalada uu lammaanuhu kuu sheego - ka dib muranka soo socda ma aad hubin doontid inaad saxan tahay. - Judith iyo Bob Wright, qorayaasha "The Heart of the Fight: Tusaha Lamaanaha ee 15 Dagaalada Caadiga ah, Waxa ay Dhab ahaantii ula jeedaan, iyo Sida ay idiinku keeni karaan Dagaalada Caadiga ah, Waxa ay Dhab ahaantii ula jeedaan, iyo Sida ay kuugu soo Dhaweynayaan. Daabacaada Cusub ee Harbinger, 2016).
5. Ilaali hab-dhaqankaaga
"Waxaad dareentay in aad inta badan gacan haadinayso ama dhoola cadeynayso markaad dhegaysanayso lamaanahaaga, tani waxay calaamad u tahay inay jiraan dhibaatooyin xagga xidhiidhka ah. Hel fursad aad ku nasato midba midka kale, gaar ahaan haddii ay xaaladdu sii kululaanayso, ama isku day inaad diiradda saarto dhinacyada wanaagsan ee noloshaada, waxaad si gaar ah u jeceshahay lammaanahaaga. -Chelli Pumphrey, latalinta cilmi-nafsiga ee Denver, Colorado.
6. Weligaa ha u sheegin lammaanahaaga: "Waxaad buunbuunisay."
"Markaad tiraahdo qofka aad jeceshahay wuu buunbuuninayo ama aad uga xanaaqsan yahay, dhab ahaantii waxay la macno tahay in dareenkoodu aanu muhiim kuu ahayn. Halkii aad isaga joojin lahayd odhaahda ah «wadnaha aad u badan tahay», dhegayso aragtidiisa. Isku day inaad fahanto waxa sababa falcelinta degdega ah, sababtoo ah dareenku sidaas oo kale uma soo baxaan. - Aaron Anderson.
7. Ma isku qabatay inaad ixtiraam la'aan tahay? Qaado nasasho oo si qoto dheer u neefso
"Naftaada u deji hawsha aad ku ogaanayso waxa quudhsigu yahay, waxa uu yahay. Kadibna qiyaas sida ay uga muuqato xiriirkaaga. Marka aad dareento rabitaan ah inaad samayso ama aad ku hadasho wax dulleeya, si qoto dheer u neefso oo si degan naftaada u dheh, "Jooji." Ama hel hab kale oo aad ku joogsato. Muujinta ixtiraam la'aanta waa caado xun, sida sigaarka ama qaniinyada cidiyahaaga. Dadaal geli oo waad ka adkaan kartaa. - Bonnie Ray Kennan, daaweeyaha cilmi nafsiga ee Torrance, California.