Contents
Muxuu jidhku ugu baahan yahay fitamiin D?
Dad badan ayaa ku bilaabay hordhaca fiitamiin D-ga carruurnimada iyaga oo isticmaalaya saliid kalluunka aan loo adkaysan karin. Waxay ahayd waxay naga dhigeen inaan cabno si aan u korno caafimaad iyo xoog. Muxuu jidhku runtii ugu baahan yahay fitamiin D? Yaa si gaar ah waxtar ugu yeelan doona? Iyo alaabo noocee ah waa inaad ka raadisaa?
Faytamiin fayl
Faytamiin D waa kakan walxaha bayooloji ahaan firfircoon oo la yiraahdo pherols. Hadafkooda ugu weyn waa inay ka caawiyaan nuugista kalsiyum iyo fosfooraska. La'aanta walxahan raad -raaca ah, sida la og yahay, koritaanka lafaha caadiga ah iyo koritaanka, iyo sidoo kale dheef -shiid kiimikaadka macdanta, waa wax aan macquul ahayn. Faytamiin D wuxuu kaloo hagaajiyaa xinjirowga dhiigga, wuxuu caadi ka dhigaa cadaadiska dhiigga, guud ahaanna wuxuu waxtar u leeyahay wadnaha iyo xididdada dhiigga. Curiyuhu waa lama huraan habdhiska neerfayaasha iyo maskaxda, maadaama uu dib u soo celiyo xuubkii unugyada dareemayaasha iyo hagaajinta hababka fikirka. Marka lagu daro fitamiin A iyo C, waxay xoojisaa difaaca jirka waxayna ka hortagtaa koritaanka bakteeriyada cudurada.
Daaweyn iyo ka hortag
Ma aha wax qarsoodi ah in jirka ilmaha, fiitamiin D-ga uu ka mid yahay cunsurrada muhiimka u ah nafaqada. Waxay gacan ka geysaneysaa sameynta habboon ee qalfoofka, waxay ka hortageysaa horumarinta cudurka rickets waxayna kordhisaa iska caabbinta cudurrada faafa. Ragga, fiitamiin D wuxuu caawiyaa kordhinta soosaarka testosterone iyo inuu caadi ka dhigo nidaamka galmada. Caafimaadka haweenka, sidoo kale waa lagama maarmaan, gaar ahaan joogitaanka geedi socodka bararka. Faytamiin D-ga ayaa la muujiyey inuu si weyn u yareynayo halista ah inuu ku dhaco kansarka nidaamka dheef-shiidka. Waana mid iyana qiimo u leh kahortaga fangaska iyo cudurada maqaarka. Faa'iidooyinkeeda ayaa si gaar ah loogu arkaa sii xumeynta cudurka psoriasis.
Qiyaasta saxda ah ee fiitamiin D-ga ayaa inta badan go'aamisa awoodda bogsiinta. Carruurta waxaa lagula talinayaa inay cunaan illaa 10 mcg oo fitamiin D ah maalintii, dadka waaweyn - illaa 15 mcg. Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, iyo sidoo kale waayeelka waa inay kordhiyaan caadada ilaa 20 mcg. Faytamiin D la'aanta ayaa ugu horreyn khatar ku ah carruurta. Waxay isku muujineysaa dhidid badan, hurdo la'aan, dhibaatooyinka ilkaha, murqaha daciifka ah. Xaaladaha horumarsan, waxay u horseedaa qalloocinta lafaha iyo xitaa qalfoofka oo dhan. Xaddiga xad dhaafka ah ee cunsurkan (oo, si kastaba ha noqotee, dhif ah) wuxuu u hanjabayaa maqaarka cuncunka, madax xanuun, cilladaha wadnaha, kilyaha iyo nidaamka dheef-shiidka.
Walaaltinimada Badda
Ilaha ugu badan ee fitamiin D waa iftiinka qorraxda, iyada oo ay saamayn ku leedahay taas ayaa lafteeda lagu soo saaraa jirka. Laakiin dayrta iyo jiilaalka, tani si cad uma filna. Sidaa darteed, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in lagu daro cuntada kalluunka badda. Kalluunka, kalluunka, kalluunka, iyo tuna waa kuwa ugu dambeeya ee kaydiya fitamiin D -ga. Intaa waxaa dheer, waxay hodan ku yihiin borotiinka, dufanka omega-duubka ah iyo waxyaabo badan oo fiitamiinno iyo macdan ah. Si kastaba ha noqotee, iyagoo ah cunto aad u sarreeya kalooriyada, waxay u horseedi karaan korodh miisaan. Xaaladdan, waxaa lagu beddeli karaa ama gebi ahaanba lagu beddeli karaa saliidda kalluunka. Kaliya kaabsoolo ayaa ku siin doona gunnada maalinlaha ah ee fitamiin D iyada oo aan waxyeello u geysan tirada.
Qiimaha Xayawaanka
Ilaha kale ee muhiimka ah ee fitamiin D-ga laga helo waa hilibka laga helo, badi beerka iyo kelyaha. Waxaa la arkay in haddii beerka lo'da uu ku jiro cuntada haweeneyda uurka leh, ilmuhu wuxuu ku dhashaa nidaam difaac oo xasilloon. Intaa waxaa dheer, beerku wuxuu qani ku yahay birta, naxaasta iyo zinc, iyo qaabka ugu fiican ee la isku dari karo. Si wadajir ah carotene, fitamiin D-gu wuxuu wanaajiyaa shaqada maskaxda iyo aragga, iyo sidoo kale xaaladda maqaarka, timaha iyo cidiyaha. Ka mid ah wax soo saarka asalka xoolaha, ukunta digaagga qani ku ah fitamiin D waa in sidoo kale la iftiimiyaa. Cuntooyinka ay la socdaan waa in ay ku jiraan menu-ka si loo ilaaliyo caafimaadka beerka iyo xiniinyaha.
Caafimaadka Muska
Waxaa laga yaabaa in isha ugu badan ee laga helo fiitamiin D -ga ay tahay boqoshaada. Qaar badan oo iyaga ka mid ah, sida jidhka bini'aadamka, ayaa awood u leh inay si madaxbannaan u soo saaraan cunsurkan iyagoo saamayn ku leh iftiinka ultraviolet. Dareenkan, kuwa ugu qiimaha badan waa boqoshaada kaynta: chanterelles, boqoshaada lohod, morels, russula. Wali, ma sii wadi karaan boqoshaada shiitake ee Japan. Waad ku mahadsan tahay kaydka cajiibka ah ee fitamiin D, waxay si firfircoon u soo celiyaan unugyada. Taasi waa sababta inta badan loogu daro waxyaalaha la isku qurxiyo iyo kaabayaasha cuntada ee dhalinyarada iyo quruxda. Marka lagu daro fiber, fiitamiin D -gu wuxuu hoos u dhigaa heerarka gulukooska dhiigga, taas oo ka dhigaysa shiitake badeecad aad u fiican kuwa sonkorowga qaba.
Ka ilaalinta caanaha
Alaabooyinka caanaha kuma faani karaan kaydka adag ee fitamiin D. Laakiin marka la isku daro, waxay si weyn u kordhiyaan heerka jidhka. Intaa waxaa dheer, waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ka buuxa kalsiyum iyo fosfooraska. Iyo, sida aan horayba u ogaanay, waxay ku nuugaan oo kaliya joogitaanka fitamiin D. Haa, iyo faa'iidooyinka kale ee alaabta caanaha oo badan. Sidaa darteed, subaggu wuxuu si fiican u caawiyaa boogaha, gastritis iyo pankreatitis. Kareemku wuxuu saameyn ku yeeshaa habdhiska dareenka wuxuuna la dagaalamaa hurdo la'aanta. Labeen dhanaanku wuxuu burburiyaa microflora waxyeellada leh ee xiidmaha wuxuuna sameeyaa mid faa'iido leh. Laakin xusuusnow in dufanka ku jira alaabooyinkani ay sarreeyaan, markaa isku day inaadan ku xad-gudbin.
Xilliga kama dambaysta ah ee xiisaha badan ayaa si tartiib ah u soo galaya. Oo ay la socoto inta badan beriberi. Way adag tahay in la ogaado yaraanta fitamiin D wakhtiga. Si aan loo riixin si xad dhaaf ah oo aan loola dagaallamin cawaaqib xumo, ku dar alaabta lagama maarmaanka ah ee liiska qoyska hadda.