Contents
Ilmuhu ma doonayo inuu wax cuno. Dhibaato guud. Waalidiinta ay tahay inay xalliyaan muddo dheer ayaa loo qaybiyey laba xero: qaar baa ku qasba ilmaha inuu cuno sida ku qoran jadwalka, kuwa kalena weligood kuma qasbaan. Laakiin labada dhinacba waxay rabaan inay xalliyaan dhibaatada adduunka, oo ah, inay u sameeyaan cunno caafimaad leh cunugooda. Suurtagal ma tahay? Waa yar tahay!
Saddex Xaqiiqo oo Muhiim ah oo ku saabsan Rabitaanka cuntada oo Waalid Walba Waa inuu Ogaadaa
Kahor intaadan bilaabin barnaamij lagu hagaajinayo rabitaankaaga cuntada, hubi inaad xasuusato:
- Rabitaan la'aanta in la cuno ayaa lala xiriirin karaa cudurka. Ugu horreyntii, hubi dhammaan tilmaamayaasha caafimaadka, ka dibna bilow ficillo firfircoon. Haddii ilmuhu jiran yahay, kaliya ma sameyn doontid wax cunto ah isaga, laakiin sidoo kale waad lumin doontaa waqtiga.
- Cunto caafimaad qabka had iyo jeer maahan rabitaan weyn. Waxaa jira dad kaliya aan cunin wax ku filan, waana fiicantahay. Waxaa laga yaabaa in ilmahaagu ka mid yahay. La hadal dhakhtarkaaga, qaado tijaabooyinka, hubi inuu ilmahaagu haysto fiitamiinno iyo macdano ku filan, hana ku adkaysan cuntada saddexda ah.
- Quudinta xad dhaafka ahi waxay la mid tahay nafaqo darida. Cawaaqib xumada ka dhalan kartana qasab maaha cayilka. Kuwani waa neuroses, iyo cunto xumo (anorexia iyo bulimia), iyo kaliya diidmada qaar ka mid ah alaabooyinka gaarka ah.
Xusuusnow arrimaha nafaqada, waa wax aad u fudud in waxyeello loo geysto, markaa ka taxaddar sida ugu macquulsan ee waxa aad sameynayso, oo si joogto ah ula xiriir dhakhaatiirta.
Xeerarka ugu muhiimsan ee quudinta
Xeerarka quudintu dhab ahaan ma badna. Midkood, tan ugu muhiimsan, waa sida soo socota: "Waligaa ha ku qasbin ilmaha inuu wax cuno." Waa ku adkaysiga "ilaa aad wax cunaysid, miiska kama tegi doontid" iyo aakhirka kale ee sameeya diidmada cuntada ilmaha. Adkaysiga saxda ah, waxaad kuheli doontaa natiijada kasoo horjeedda: xitaa haddii cunuggu rabo inuu wax cuno, wuxuu cuni doonaa rabitaan la'aan, maxaa yeelay wuxuu kaliya la leeyahay xiriiro taban xagga cuntada.
Sharciga soo socda ayaa ah inaad ku kalsoonaato ilmahaaga xagga cuntada. Carruurta badankood, haddii dhadhankoodu uusan horay u kharibin burgers iyo soodhaha, way ogyihiin inta cunto ee ay u baahan yihiin iyo nooca. Ilmuhu wax dhibaato ah kuma qabo culeyska (inta u dhexeysa xaddiga caadiga ah, xitaa marka loo eego xadka ugu hooseeya), wax dhibaato ah kama haysato dhaqdhaqaaqa (orodka, riwaayadaha, ma ahan mid jaahil ah), wax dhibaato ah kama haysto kursiga (caadi, caadi)? Markaa ma lihid wax aad ka walwasho. Haddii loo baahdo, waad qaadan kartaa baaritaanno xaqiijinaya in jirku leeyahay fiitamiinno iyo macdano ku filan.
Talobixin kale ayaa ah in carruurta nafaqo -xumadu hayso ay wax u cunaan si waafaqsan jadwalka. Dabcan, way adag tahay in tan la waafajiyo shuruudda ah inaan marnaba lagugu qasbin inaad wax cuntid. Laakiin wax walba waa suurtogal. Si aad ugu baxdo jadwalka cuntada, si joogto ah u wac ilmahaaga waqtiga ku habboon si uu wax u cuno. Ha dhaqo gacmihiisa, miiska soo fadhiiso, fiiri cuntada la siiyay, dhadhamin. Uma baahnid inaad cuntid, ku qanci inay isku dayaan qaaddo, waana intaas. Haddii aad isku dayday oo aad diidday, sii biyo ama shaah, miro. Sii daa si aad u sii wadato ciyaarta. Muddo ka dib, ilmuhu wuxuu yeelan doonaa caado ah inuu miiska wada fadhiisto maalin kasta isla waqtigaas oo uu wax cuno. Caadada, rabitaanka cuntada ayaa sidoo kale soo muuqan doonta.
Qodob kale oo muhiim ah ayaa ah maqnaanshaha fudud ee u dhexeeya cuntooyinka. Marka ugu horreysa, marka ilmuhu uusan wax cunin waqtiga ku habboon, cunno la'aan la'aan lagama yaabo inuu sameeyo. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad yareyso tiradooda oo aad doorato kuwa aan cabudhinayn rabitaanka cuntada, laakiin shid. Kuwani waa tufaax, buskudka guriga, lowska, miraha la qalajiyey.
Abuuritaanka xiisaha cuntada
Sababta ugu weyn ee ilmuhu uusan u rabin inuu wax cuno ayaa ah xiise la'aan xagga cuntada ah. In kasta oo xaqiiqda ay tahay in cunnadu tahay nolosha, haddana ilmahaagu si cad uma fahmayo tan. Isaga, waqtiga awoodda-daqiiqad markii laga kala jaray ciyaar xiisa badan. Laakiin waad beddeli kartaa taas.
Marka hore, ciyaaraha karinta ayaa ku caawin doona. Waxaad guriga ku ciyaari kartaa alaabta carruurta ama xitaa alaabta dhabta ah (miraha iyo khudaarta), ama waxaad ku ciyaari kartaa kombuyuutarka adigoo isticmaalaya flash drives gaar ah, sida halkan. Dooro abka meesha cuntada aad rabto in ilmahaagu isku dayo lagu diyaariyo. Tusaale ahaan, steak ama omelet. Oo ciyaar! Markaad diyaarisay saxan noocan oo kale ah ciyaarta dhexdeeda, ilmahaagu wuxuu u badan yahay inuu rabo inuu tijaabiyo. Xitaa haddii uusan jeclayn, waxaad mar walba samayn kartaa mid kale.
Ha iloobin inaad siiso ilmahaaga alaabo kala duwan. Xasuusnoow in badan oo suxuunta kala duwan ee cunuggu isku dayo, si ka wanaagsan ayuu u awoodi doonaa inuu dhex maro iyaga oo ay sare u qaadaan fursadahaaga aad ku heli karto wax uu jeclaan lahaa. Cunista rabitaankuna waa furaha rabitaanka cuntada iyo niyadda wanaagsan!