Sophrology waxay ogolaataa nasasho qoto dheer. Waa qalab aad doorato inaad si fiican ugu noolaato uurkaaga, inaad si degan u qabsato dhalmada, iyo maalinta weyn, si aad u hesho agab aad si fiican ugu maareyso foosha iyo inaad taageerto dhalashada ilmahaaga.

Sophrology (oo ka yimid Giriigga sôs, "wada noolaanshaha", iyo phren, "ruuxa") waa dhaqan nafsiyeed oo nasasho ah. Si loo helo nasashadan qoto dheer ee jirka, sophrology inta badan waxay isticmaashaa laba qalab: jimicsiga neefsashada iyo farsamada aragga.

Farsamadan waxaa loo isticmaali karaa xilliga uurka iyo dhalmada. Sophrology waa sidaas mid ka mid ah diyaarinta dhalmada ee la siiyo hooyooyinka uurka leh. Kalfadhiyadu guud ahaan waxay bilaabmaan bisha 5aad ee uurka, laakiin waxa la bilaabi karaa horraanta saddexda bilood ee ugu horreeya uurka. Horaantii ay u bilaabato, haweenka uurka leh waxay awoodi doonaan inay ka faa'iidaystaan ​​faa'iidooyinka sophrology, taas oo u baahan wax yar.

Kulamada waxaa bixiya umulisooyin u tababaran sophrology ama sophrologists ku takhasusay uurka. Oo ay qabato umuliso, 8 kalfadhi waxa dabooli kara Caymiska Caafimaadka sida diyaarinta dhalmada.

Diyaarinta dhalmada waxaa si gaar ah loogu tilmaamay hooyooyinka uurka leh. Sidoo kale waa qalab weyn oo loogu talagalay kuwa ka fekeraya dhalmada dabiiciga ah, iyada oo aan lahayn epidural.

Inta lagu jiro shaqada "sophronization", khabiirka sophrologist wuxuu keenaa hooyada mustaqbalka, oo leh ereyo lagu qeexay cod jilicsan oo gaabis ah ("Logos terpnos"), si ay u ogaadaan jirkeeda oo ay u nasato si ay u gaarto "heerka sophroliminal" ama "Heerka alfa", xaalad u dhaxaysa soo jeedka iyo hurdada. Xaaladdan gaarka ah ee miyir-qabka, maskaxdu waa hal-abuur badan, jidhku aad ayuu u fahmayaa dareenka iyo shaqada fekerka togan waa la fududeeyaa. Hooyada dhalan doonta waxay awoodi doontaa inay halkaas ka hesho nasasho qoto dheer oo jidheed laakiin waxay sidoo kale ka soo qaadan doontaa agab si ay si fiican u fahanto dhibaatooyinka maalinlaha ah ee kala duwan.

Sophrology waxay markaa kaa caawin doontaa in ay yareyso xanuunnada uurka qaarkood, kuwa la xiriira maskaxda nafsiga ah sida walbahaarka, hurdo la'aanta dabcan, laakiin sidoo kale dhammaan cudurrada jirka sidoo kale waxay leeyihiin qayb nafsi ah, sida lallabbo saddexda bilood ee ugu horreeya.

Sophrology waxa kale oo ay ka caawin doontaa haweenka uurka leh in ay si fiican u la kulmaan isbedelkooda jireed oo ay ku qabtaan xasilooni dheeraad ah rajada doorka cusub ee hooyonimo. Uurku dhab ahaantii waa xilli isbeddel maskaxeed qoto dheer uu ka dhalan karo welwel iyo walaac. Sophrology ka dib waa qalab doorasho si uu u xoojiyo kalsoonida uu u leeyahay inuu qabto doorkan cusub.

Farsamaynta aragga, hooyada dhalan doonta waxay sidoo kale ku tababaran doontaa inay sawirto sawir nasteexo ah, meel "ammaan" ah oo ay "gabaad ka dhigan karto" inta lagu jiro uurka si ay u hesho nabad xilliyada adag.

Ugu dambeyntii, farsamooyinka sophrology qaarkood, sida ruxidda, waxay suurtogal ka dhigtaa in la abuuro xiriir ilmaha.

Mabda'a ah "ogolaanshaha sophro-horumar leh" ayaa loo isticmaali doonaa in maskax ahaan loogu diyaariyo dhalmada. Waa su’aal ah in la odoroso, tillaabo tallaabo ah, dhacdo si aad u barato, si togan loogu wajaho, sidaasna lagu helo kalsooni.

Iyadoo lagu hagayo codka sophrologist, hooyada mustaqbalka waxay u tababari doontaa inay la kulanto marxaladaha kala duwan ee dhalmada: bilawga foosha, foosha guriga, ka bixitaanka qaybta hooyada, horumarinta faafinta ilmo-galeenka, 'xoojinta foosha, Hooska ilmaha ee miskaha, riixida, iwm. Sawirradan, oo loo soo dhawaaday si wanaagsan, waxay si uun u noqon doonaan kuwo ku xidhan miyir-qabkeeda, iyo maalinta D, hooyada mustaqbalka waxay si fiican u "qalabeyn" si ay ugu noolaato marxaladaheeda kala duwan.

Maalinta weyn, haweeneyda uurka leh waxay awoodi doontaa inay isticmaasho farsamooyinka sophrology, iyo gaar ahaan neefsashada, si ay u nasato. Heerkan "sophroliminal level" ama "heerka alfa", waxay si fiican u fahmi doontaa xanuunka foosha. Aragtida, waxay sidoo kale awood u yeelan doontaa inay isticmaasho muuqaalkeeda dejinaysa si ay u nasato oo ay uga soo kabsato inta u dhaxaysa labada foosha.

Waad ku mahadsan tahay aragtida sidoo kale, waxay awoodi doontaa inay "raacdo" ilmaheeda iyada oo male-awaalaysa inta lagu jiro marxaladaha kala duwan ee horumarka uu u marayo dhalashada.

Neefsashada lallabbo-labo

Ku jiifso sariirta, indhahaaga xidh. U fiirso dareenka jidhkaaga ee sariirta, meelaha kala duwan ee taageerada ee joodariga. Dhig gacmahaaga, calaacalaha si siman heerka feerahaaga, ka dibna si tartiib ah u neefso, fur qafiska feeraha. Isku day in aad dareento macaanka hawada soo gelaysa sanbabadaada, ka dibna ku faafisa sambabada. Bal qiyaas hawadan oo ku soo duushay dhammaan qafiska feeraha oo ka riixaya dhammaan dareenka lallabada calooshaada. Kadib si tartiib ah u neefso. Ku celi jimicsiga dhowr jeer.

"kuleylka" caloosha si loo nasto

Adiga oo cagahaaga si adag ugu qotoman dhulka, gacmahaaga saar calooshaada: mid calaacasha ah oo ka sarreysa xudunta, kan kalena hoosta. Marka la dhigo, labada calaacasha waxay dhalin doonaan kulayl waxayna "diri doonaan" caloosha. Neefso marka caloosha la buufinayo, ka dibna sii neefso markaad caloosha si tartiib ah u sii deynayso, adigoon maqan. Ku celi jimicsiga dhowr jeer.

Buufiyadaha ka-hortagga marigold

Inta lagu jiro wakhtiga walaaca, go'doomi naftaada, si raaxo leh u fadhiiso, oo indhahaaga xidh. Si qoto dheer uga neefso calooshaada oo dareemo meelaha kala duwan ee taageerada jidhkaaga ee kursigaaga. Ka dib, sawiro farabadan buufin ah oo midabo kala duwan leh, oo ay ku dheggan yihiin xadhkaha aad gacanta ku hayso. Buufiska jaalaha ah, geli waxa ugu horreeya ee ku welwelaya, ku dhibaya, oo ku muruginaya. Buufiska cas, hal ilbiriqsi. In cagaarka, saddexaad. Iyo wixi la mida. Dabadeed balloonsku ha u duuleen cirka. U fiirso iyaga oo dabayshu ku sii libdhayaan, oo waxay noqonayaan dhibco yaryar oo samada buluuga ah. Mar wel welkaasi meesha ka baxo, ku raaxayso xasiloonida gudahaaga.