Contents
Waxaan sii wadeynaa inaan kugula socodsiino barnaamijyada korontada Kate Frederick. Casharka rog si loo xoojiyo murqaha lugaha iyo garbaha Taxanaha tababarka Lugaha & Garbaha oo gaabis ah & culus. Shaqo gaabis ah oo xoog leh oo leh iska caabin ayaa kaa caawin doonta inaad dhisto jir xoog leh.
Qeexitaanka barnaamijka Gaabis & Culays: Lugaha & Garbaha
Kate Friedrich waxay soo saartay tababaro taxane ah oo xoog leh, Gaabis ah & Culus si loo xoojiyo dhamaan kooxaha muruqyada jirka. Waxaan horey uga soo hadalnay barnaamijkii Laabta & Dhabarka (laab iyo gadaal), oo isna ahaa gaabis & Culus. Taxanahan dhammaan fasalada waa kuwa dabeecadda awoodda waxayna ku socdaan xawaare gaabis ah illaa xaddididda xadka. Lugaha & Garbaha jimicsiga waxaad ku xoojin doontaa muruqyada bowdyaha, badhida iyo garbaha. Tani waa dhismaha ugufiican kuwa doonaya inay helaan a jirka jimicsiga ku habboon.
Barnaamijku wuxuu socdaa 1 saac, laakiin wuxuu u qaybsan yahay laba 30 daqiiqo qaybo.
Qeybta hore ee fasalka, waad ku shaqeyn doontaa muruqyada lugaha iyo badhida. Waxaad sugeysaa layliyada soo socda:
- Sambabbada horay loo sii wado oo leh dumbbells
- Kooxaha
- Sambabbada gadaal u rogmada oo leh dumbbells
- Sambabbada leh barbell
- Sambabbada dhinaceeda oo leh dumbbells
- Isku dhejisyo leh dumbbell lugahaaga dhexdooda
- Wax ku qaadashada sharaabaadyada
Qeybta labaad waa inaad ku sameysaa jimicsi muruqyada garbaha:
- Wax ka qaadista dumbbells hortiisa
- Dumbbell taranka oo gacanta ku jira
- Leexashada dumbbells ee jiirada
- Fadhiga kursiga keydka ee fadhiga fadhiga
- Dumbbell ka qaadida meel jiif ah oo isku mid ah jirka
Si aad u socodsiiso barnaamijka waxaad u baahan doontaa xirmo dumbbells iyo jimicsi baararka lugaha. Inta lagu guda jiro casharada si dhow ula soco farsamada jimicsiga oo hubi inaad xoogga saar murqahain la isticmaalo inta lagu jiro fasalka. Jimicsiyo gaabis ah oo aan loo sameynin si loo fududeeyo tababarka loona kordhiyo muruqyada bartilmaameedka. Heerka dhibaatada barnaamijka waxay kuxirantahay culeyska dumbbells iyo barbells.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijku waa Lugaha & Garbaha waxay si gaar ah u soo jiidan doonaan kuwa doonaya in la soo badiyo badhida iyo lugaha. Work dumbbells iyo barbell ayaa ka dhigi doona qaabkaaga mid jilicsan oo jilicsan.
2. Layligu wuxuu soo bandhigay dhisme weyn oo poluchasovy ah oo garbaha loogu talagalay, kaas oo kaliya waxaad u baahan doontaa dumbbells.
3. Waxaad baran doontaa dhammaan jimicsiyada aasaasiga ah ee labadan koox ee muruqyada oo kaa caawin doona is-tababarid jimicsiga ama guriga.
4. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay laba qaybood oo madaxbannaan, midkiiba 30 daqiiqo: mid gooni ah lugaha, gaar ahaan garbaha.
5. Awood gaabis ah oo ka shaqeysa muruqyada ayaa ku caawin doonta si looga shaqeeyo dhinaca jirka iyo gargaarka, maaha miisaanka oo yaraada, sida badanaa ku dhacda jimicsiga guriga.
6. Barnaamijka kuma jiro wadnaha, Lugaha & Garbaha - tani waa culeys saa'id ah. Waxay si gaar ah u codsan doontaa kuwa aan jeclayn xiisadaha jimicsiga.
Qasaarooyinka:
1. Fadlan la soco in jimicsiyada qaarkood, tusaale ahaan squatku ay kordhin karaan cabirka miskaha.
2. Waxaad u baahan doonaa ul iyo doorbidayaa qaar ka mid ah dumbbells miisaanno kala duwan.
Jacaylka tababarka xoogga oo aad rabto inaad dhisto jir murqo qurxoon? Kate Friedrich way ku farxi lahayd inay kaa caawiso tan. Laylkeeda taxanaha ah, Gaabis & Culays ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeysid dhamaan muruqyada waaweyn ee jirka, iyaga oo ka dhigaya kuwo waara, xoog leh oo culeys leh.
Sidoo kale fiiri: Jimicsiga ugu fiican gabdhaha guriga jooga