Fidinta afar geesoodka

Fidinta quadriceps, farsamada jimicsiga:

1. Jiif dhulka. Kaliya ku dar suunka, xadhig ama fidiyaha cagta. Laab jilibkaaga, adoo isku dayaya inaad taabato cagta ama barida, sida ka muuqata shaxanka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Si tartiib ah u jiid suunka, adoo kordhinaya cadaadiska. Ku hay booskan 10-20 ilbiriqsi, ka dibna samee fidinta lugta kale.