Kala bixinta saddexda qaybood

Fidinta triceps-ka - jimicsiga farsamada:

1. Fadhiiso dhulka. Lammaanaha ayaa kaa dambeeya. Mid ka mid ah cudud kor u taag oo u laabi suxulka, adoo isku dayaya inaad taabato calaacalaha dambe. Lammaanaha waa inuu qaadaa suxulka iyo curcurka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Isku day inaad toosiso, lammaanahaagu waa inuu qabtaa suxulka iyo curcurka, isagoo ka hortagaya.
3. 10-20 ilbiriqsi ka dib, naso gacantaada. Lammaanaha waa inuu si tartiib ah u cadaadiyaa curcurka isagoo ku kala bixinaya triceps 10-20 ilbiriqsi gudahood. Aan bedelno gacanta.