Surya Namaskar oo ku jirta yoga ee bilawga

Dhammaan yogis waxay sameeyaan Surya Namaskar. Layligani wuxuu kaliya marka hore u ekaan karaa mid adag, aan la fahmi karin ... Laakiin waxaa habboon in la sameeyo dhowr jeer, waxaadna fahmi doontaa wax kasta, xusuusnow isku xigxiga asanas oo aad u qadarin. Waxaan kuu sheegaynaa sababta asana ay faa'iido u leedahay bilowgayaasha.

Waa maxay salaanta Qorraxdu ka dhigan tahay Surya Namaskar

Sharaxaadku waa mid aad u fudud: ereyga "Surya" waxaa loo tarjumay "qorrax", iyo "Namaskar" - "salaamo, qaanso." Jimicsigan oo kale, waxaad la kulmeysaa maalin cusub, salaan cadceedda oo ku buuxi xooggeeda (tamarteeda), kulaylkeeda (caafimaadka) iyo iftiinka (farxada).

Sidaad horeba u fahantay, Surya Namaskar waxa si fiican loo sameeyaa waaberiga ama wax yar ka hor si loo arko qorrax soo baxa. Oo hubso inaad u jeeddo xagga Bari, meesha qorraxdu ka soo baxdo. Laakin, hoogay, xawligeena noloshu waa sidaas oo aan had iyo jeer suurtogal ahayn in lagu dhaqmo subaxdii, markaa ma jiraan wax walwal ah oo ku saabsan haddii aad asana sameyso fiidkii. Xusuusnow in dhammaan dhaqamada yoga la samayn karo wakhti kasta oo maalinta ah. Subaxdii waxay ka shaqayn doonaan wax badan oo ku saabsan caafimaadka jidhkaaga, iyo fiidkii on nasashada iyo xasilloonida.

Surya Namaskar oo ku jirta yoga ee bilawga

Markii aan bilaabay yoga oo aan isku dayay inaan sameeyo Surya Namaskar markii ugu horeysay, waxaan dareemay sida Tin Woodman oo dhab ah. Dhabarkaygu ma qalloocin (waa maxay cobra!), Lugahaydu ma toosin, waxna jilbahayga ayay jilba joogsadeen… sababtuna ma ahayn in aan khalad samaynayay. Jidhka oo aan la qabsan jimicsi jireed ayaa isla markiiba is dareemay. Subaxdii xigtay, aad bay u xanuunsatay oo waxay u muuqatay in wax walba: Mar dambe ma foorarsan doono. Laakiin waxay u muuqatay kaliya. Asana waan sii watay oo waxaan sameeyay 40 maalmood oo xiriir ah.

Toddobaad ka dib, ma dareemin wax xanuun jidheed - liddi ku ah, maalin kasta jidhku wuxuu noqday mid dabacsan oo aad u adkaysta. Iyo dhamaadka dhaqanka, waxaan si fudud u suurtagashay in aan sameeyo dhowr wareegyada isku xigta. Waxayna ii keentay xoog iyo xoog badan!

Runtii, mahadnaqa jimicsigan, kooxo badan oo muruq ah ayaa bilaabay inay shaqeeyaan. Iyo kuwa aanad waligaa hore u dareemin. Xaaladda ugu weyn: dhammaan asanas ee Surya Namaskar waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa, gaar ahaan marka hore. Hana ogolaan dhaqdhaqaaq kedis ah! Markaad noqoto qof xirfad badan, waxaad samayn kartaa kakan si xawli ah, laakiin taasi waa sheeko kale.

Features

Markaa, Surya Namaskar waa jimicsiyo aad ku celcelin doonto. Waxay ka kooban tahay 12 asana. Way fiicnaan doontaa haddii aad marka hore mid kasta oo iyaga ka mid ah aad u barato, ka dibna kaliya u ururiso hal dhaqan. Way fiicantahay!

12 asana waa goobaabin badhkeed. Wareega ayaa la dhammeyn doonaa marka aad sameyso wareeg-geesaab labada dhinac ah: marka hore lugta midig, ka dibna bidix. Natiijo ahaan, 24 asanas ayaa la helay, waxayna sameeyaan wareeg buuxa. Waxaa la rumeysan yahay in ay ku filan tahay kuwa bilowga ah inay sameeyaan saddex wareeg, si tartiib tartiib ah u keenaya ilaa lix. Kuwo aad u horumarsan ayaa durba qaban kara ilaa 12-24 goobaab markiiba. Yogis khibrad leh waxay awoodaan inay sameeyaan 108 wareeg oo Surya Namaskar ah. Laakiin tani waa dhaqan gaar ah.

Haddii aad tahay bilow, ha ujeedin tirada! Jirka waa in la diyaariyaa. Iyo wax kasta oo aad u baahan tahay marxaladda koowaad, waxaad ka heli doontaa saddex wareeg.

Dhammaan dhaqdhaqaaqyada Salaanta Qorraxda waxay ku dhisan yihiin inay dhabarka hore iyo gadaal u jeediyaan. Doorsoomayaashan ayaa foorarsada oo ka saara tiirka laf dhabarta intii suurtagal ah, waxay u keenaan faa'iidooyin waaweyn oo dhinacyo badan leh oo dhan jirka oo dhan.

Faa'iidooyinka jimicsiga

Surya Namaskar waxaa si sax ah loogu yeeraa dhaqan qaali ah. Kaliya maaha inay la shaqeyso muruqyada iyo dabacsanaanta laf dhabarta. Salaanta Qorraxda ayaa la xaqiijiyay inay dib u soo noolayso dhammaan xubnaha gudaha, kala-goysyada iyo seedaha. Waxay sidoo kale ka shaqeysaa "heerka ruuxiga": waxay yareysaa walaaca iyo walwalka.

Marka, maxay Surya Namaskar ugu fiican tahay kuwa bilawga ah oo kaliya maaha:

• Waxay wanaajisaa shaqada wadnaha
• Dhaqdhaqaaqa wareegga dhiigga
• Waxay fidisaa laf dhabarta
• Waxay kor u qaadaa dabacsanaanta
• Duugista xubnaha gudaha
• Waxay caawisaa dheefshiidka
• Wuxuu tababaraa sambabada wuxuuna dhiigga ka buuxiyaa ogsijiin
• Waxay soo celisaa difaaca
• Wuxuu nidaamiyaa wareegga caadada ee haweenka
• Waxay yaraysaa madax xanuunka iyo murqaha oo kacsan
• Waxay ka caawisaa daaweynta niyad-jabka iyo neerfaha
• Waxay noo kordhisaa wanaagga

Dhibaato jimicsi samee

Haddii aad ku guulaysato dhismahan adigoo kaashanaya macalin wanaagsan, ma aad heli doontid wax dhibaato ah. Waxa uu kaa caawin doonaa inaad dib u dhisto dhammaan asanasyada ku jira dhismahan, ku baro sida loo neefsado si sax ah. Kaliya markaas ayaad si deggan ugu tababaran kartaa Surya Namaskar adiga keligaa.

Laakiin haddii aad qabto wax cuduro ah, qalliin, ka dibna, dabcan, waa inaad marka hore la tashato dhakhtarkaaga. Ma samayn kartaa yoga? Haddii ay suurtagal tahay, waa maxay jagooyinka la iska ilaalinayo? Dhammaan macluumaadkan waa inaad si dhab ah ugu hadashaa macalinkaaga yoga.

Haa, Surya Namaskar waxay si weyn ula shaqeysaa laf dhabarta, waxay dib u soo celisaa dabacsanaanteeda, iwm, laakiin waxaa jira tiro cudurro ah oo aan ku habboonayn qayb ka mid ah kakan. Tusaale ahaan, saxan-soo-baxa, xirashada saxanka, sciatica: Surya Namaskr qaab-dhismeedka ayaa ka sii dari doona oo kaliya dhibaatooyinkan. Xaaladahan, dhammaan foorarsiga hore waa in laga saaro. Laakiin hore u foorarsiga waxay noqon doontaa uun bogsiin. Waxaana jira tusaalooyin badan oo noocaas ah. Waxaan rajeynayaa inaan kugu qancinnay inaad talo ka raadsato dhakhtar oo aad marka hore barato macalin wanaagsan. Dhaqanku waa inuu noqdaa mid macquul ah, oo adiga laguu doortay, kaliya kiiskan wuxuu hagaajin doonaa xaaladda laf dhabarta iyo dhabarka guud ahaan.

Sawirka: shabakadaha bulshada

Goorma ayaa ugu fiican in la sameeyo Surya Namaskar?

Sidaad horeba u fahantay, subaxdii ka dib markaad toosto. Qofka, kaliya Surya Namaskar ayaa ku filan dhaqan ahaan, qof ayaa dooran doona jimicsigan si uu u kululeeyo. Laakiin labada xaaladoodba Surya aad bay u fiican tahay!

Muddo gaaban gudaheed waxay ku abuurtaa xaddi badan oo kulayl jidhka ah. Tani waa inta yogis ah oo kululeeya ka hor inta aan la samayn dhismayaasha waaweyn.

Qayb jimicsi Surya Namaskar

Salaanta Qorraxdu waxay leedahay dhawr ikhtiyaar. Waxaan soo bandhigaynaa laba mid oo waaweyn.

Oo waxaan falanqeyn doonaa tallaabo kasta, bilowgayaasha waxay noqon doontaa mid cad oo faa'iido leh. Ha isku khaldin tirada tillaabooyinka iyo asanas.

Iyo hal shay oo kale: waxaan ku xireynaa dhaqdhaqaaq kasta neefsashada. Si taxadar leh u raac tilmaamaha.

Farsamo faahfaahsan oo lagu fulinayo Surya Namaskar

1 Step

Waxaan istaageynaa cidhifka hore ee sariirta, cagaha isku ururin. Waxaan ka saareynaa leexashada dabiiciga ah ee dhabarka hoose, calooshu waxay u janjeertaa gudaha. Feeraha hoose ayaa ku sii jira. Oo waxaan ku toosin laabta hore iyo kor. Waxaan garbaha u qaadaneynaa dib iyo hoos, faraha waxaan gaareynaa sagxada, iyo madaxa sare ee madaxa. Waxaan isku xireynaa calaacalaha xagga hore ee xabadka si suulku u taabto bartamaha xabadka.

2 Step

Neefsashada, waxaan u kala fidnaa xagga dambe ee calaacalaha, waxaan ka saareynaa garbaha hoos dhegaha, anagoo ilaalinayna fidinta laf dhabarta.

3 Step

Diidmo ayaannu foorarnaa.

MUHIIM! Haddii jiiriirku aanu qoto dheerayn, markaa waanu foorarnaa jilbahayaga. Waxaan ku cadaadinnaa caloosha iyo laabta feeraha. Faraha iyo suulasha waa isku xariiq. Waxaan calaacalahayada u fidinnaa dhulka. Waxaan hubineynaa in qoortu si xor ah u soo laalaadato.

4 Step

Neefso markaan dib ugu soo laabanayno cagta midig. Misigta ayaa hoos u dhacda, laabta ayaa kor u kacda.

5 Step

Markaad neefsato, hoos u dhig jilibka midig iyo cagta dhulka.

6 Step

Neefsashada, waxaan kor u kala baxnaa calaacalahayada. Waxaan hoos u hagaajineynaa miskaha si loo dareemo sida dusha hore ee bowdada midig u fidsan tahay.

7 Step

Markaad neefsato, hoos calaacalahaaga dhulka.

8 Step

Neefsashada - dib u noqo.

9 Step

Neefsashada, waxaan hoos u dhignaa baarka: "Chaturanga".

MUHIIM! Haddii aysan jirin xoog ku filan, waxaan dhignaa jilbahayaga dabaqa booskan. Fiiri booska suxullada, gudaha "Chaturanga" waa inaad gacmaha hore ka dhigtaa mid taagan, oo jidhka siiya wax yar oo hore ah oo ku dheji feeraha suxulada. Isku day inaadan qoortiisa isku dhejin - garbahaaga dib u qaado.

10 Step

Neefta, waxaanu qaadanaa booska "Eeygu kor u kaca." Miisaanka ayaa lagu taageeraa jaranjarooyinka cagaha, jilbaha iyo miskaha ayaa ka sarreeya dabaqa. Waxaan garbaha dib iyo hoos u qaadnaa, murqaha dhabarka, sida haddii aan isku duubno lafdhabarta. Sacabka ayaanu sariirta xaggeena u soo jiidaynaa, laabta ayaanu hore u riixaynaa.

11 Step

Neefsashada, waxaan ku dul rognaa suulasha - meesha: "Eey xakame hoos u yaal." Calaacasha si adag ayaa loogu riixay dabaqa, waxaanu garbaha ka soo celinaynaa gudaha, fur meel bannaan oo u dhexeeya garbaha garbaha, tilmaan lafta dabada, dhabarka u fidi. Cagaha waa kala fog yihiin sinta-ballac. Cirifka sare ee cagaha ayaa isbarbar socda. Oo waxaan ku cadaadinnaa cidhibtayada dhulka.

12 Step

Neefso marka aynu hore ugu soconno cagta midig. Misigta ayaa hoos u socota, laabta oo kor u kaca, lugta dambe ayaa toosan, ciribta dib u fidsan.

13 Step

Markaad neefsato, hoos u dhig jilibka bidix iyo cagta dhulka.

14 Step

Neefsashada, gacmahayaga ayaanu kor u qaadaynaa. Goobtan, dusha hore ee bowdada bidix waa la dheereeyey.

15 Step

Neefsashada, calaacasha hoos u dhig, lugta toosan saar suulka. Neefsashada, waxaan ku tilaabsaneynaa cagta bidix dhanka midig. Waxaan isku xireynaa cagaha wadajir.

16 Step

Intaynu neefsanaynayna, dhabarkayaga ayaanu kala bixinaynaa, eegmadayadu way ina hor jeeddaa, waxaanu isku daynaa inaanu garbaha isku keeno.

MUHIIM! Haddii aysan suurtagal ahayn in sidan loo sameeyo, isku day nooc khafiif ah: gacmahayaga ayaanu ku dhejineynaa miskaha oo ka riixnay lugahayaga, waxaan kala baxnaa dhabarka.

17 Step

Neefsashada, waxaan hoos u foorarnaa lugaha.

18 Step

Neefsashada ayaanu ka kacnaa calaacalaha gadaashiisa. Dhererka fidsan.

19 Step

Oo neefta ayaanu ku xidhaa calaacalaha xagga hore ee laabta.

20 Step

Gacmaheena hoos ayaan u dhigaynaa, nafis.

Kala duwanaanshaha "Surya Namaskar"

Farsamada Waxqabadka

Goobta 1

Meesha taagan. U istaag si toos ah cagahaaga oo wadajira, suulasha iyo cidhibta taabashada, miisaanka si siman u qaybsan labada cagood. Waxaan helnaa dheelitirnaan. Gacmaha waxay u jiifaan dhinacyada jidhka, faraha oo wada socda.

Fiiro gaar ah! Waxaad ku dari kartaa calaacalahaaga bartamaha laabta oo ka soo dhaqaaq booskan una gudub kan xiga.

Goobta 2

Kala bixin

Neefsashada, gacmahaaga kor ugu qaad madaxaaga, calaacalaha taabanaya. Waxaan kala baxnaa lafdhabarta, kor u qaad xabadka iyo nasinta garbaha. Waxaan hubineynaa in aysan jirin xiisad xad dhaaf ah oo ku jirta laf-dhabarka ilmo-galeenka iyo lumbar. Kor u eeg suulka.

Goobta 3

Horay u janjeero

Marka la neefsado, waxaan horey ugu tiirinnaa jirka oo dhan. Markaynu foorarsanno, waxaynu ku haynaa laf dhabarta si toos ah, anagoo kala bixinayna, sida haddii hore loo kala bixinayo taajka madaxa. Ka dib markii aan gaarnay meel ay suurtagal tahay in la ilaaliyo dhabarka tooska ah, waxaan dejineynaa madaxeena waxaana hoos u dhignaa sida ugu dhow jilbahayaga. Sida habboon, garku wuxuu taabtaa jilbaha. Lugaha ayaa toosan xagga jilbaha, calaacasha waxay u jiifaan dhulka labada dhinac ee cagaha, caarada faraha iyo suulasha waxay ku yaalliin isku mid. Eeg cidhifka sanka.

Goobta 4

Neefsashada, madaxa ayaanu kor u qaadnaa, toosinnaa lafdhabarta, annaga oo calaacashayada iyo farahayada ku hayna dhulka. Fiirinta waxa loo jeediyaa barta u dhaxaysa sunnayaasha (Isha saddexaad).

Goobta 5

riix

Neefsashada, waxaan foorarnaa jilbaha oo dib u soo ceshano ama dib u boodnaa, anagoo qaadanayna booska "xoojinta beenta" - lugaha ayaa toosan, waxaan isku dheelitirnaa kubbadaha suulasha. Suxullada waa la foorarsan yahay, oo lagu riixay feeraha, calaacasha ayaa ku yaal dabaqa garbaha hoostooda, faraha ayaa kala fogaaday. Jidhku wuxuu sameeyaa xariiq toosan laga bilaabo foolka ilaa anqawyada. Waxaan ilaalinaa dheelitirka anagoo isku dheeli tirnay calaacasha iyo cagaha. Jirkaaga hore ha ugu riixin suulashaada.

Goobta 6

abeesada taagan

Marka la joogo booska "xoojinta beenta", neefsashada, waxaan toosineynaa xusullada oo aan laabnaa dhabarka. Waxaan ku foorarnaa dhabarka sare si qaybta hoose ee laf dhabarta aysan u helin cadaadis. foodda kor bay u fidaysaa, eegmada waxa loo hagayaa cidhifka sanka. Faruhu waa kala fog yihiin.

Goobta 7

Qaab saddex-xagal ah

Markaad neefsato, kor u qaad miskaha si lugaha iyo jirkooda ay u sameeyaan V rogan. Samee dheelitirnaan. Waxaan cagaha iyo calaacalaha ku cadaadinaynaa dhulka, toosin suxullada iyo jilbaha. Faruhu waa kala fog yihiin. Fiiri xuddunta oo ku hay booskan shan neefsasho.

Goobta 8

Markaad neefsato, ku bood ama dib ugu noqo booska 4.

Goobta 9

Horay u janjeero

Marka la neefsado, waxaan horey ugu tiirinnaa jirka oo dhan. Waxaan aqbalnaa booska 3.

Goobta 10

Is taag

Waanu neefsanaynaa oo kacnaa, anagoo qaadanayna booska 2.

Goobta 11

Meesha taagan

Neefsashada, waxaan ku laabaneynaa booska bilowga, gacmaha dhinacyada jidhka.Aynu dib u soo koobno ​​qodobbada muhiimka ah:

1. Isku xidh neefsashada dhaqdhaqaaqyo si aad u abuurto laxanka joogtada ah inta lagu guda jiro dhammaan dhismaha Surya Namaskar.

2. Marka habkan si sax ah loo sameeyo, xuddunta iyo lugaha (ma aha gacmaha iyo dhabarka) waxay qabtaan shaqo badan.

3. Wax dhib ah malaha haddii lugahaagu toosan yihiin ama ay jilbahaagu foorarsan yihiin, way ka duwan tahay! Waxaad rabtaa in laf dhabartaadu ka guurto xuduntaada, ma aha madaxaaga ama dhabarkaaga.

4. Haddii aad fasalka ku jirto, isku day inaadan daawato dadka kale oo ku samaynaya gogosha. Tartan kuma jirno.

5. Xusuusnow, waxaan wax walba u sameynaa si habsami leh. Ha ka badin laf dhabartaada ama qoortaada. Nidaamku wuxuu noqon doonaa mid aad waxtar u leh haddii aad si tartiib ah oo joogto ah u dhaqaaqdo.

MUHIIM! Ka dib markaad dhamaystirto kakanaanta, waa inaad hubaal sameysaa Shavasana. Tani waa "maydka" ama "dhintay" (waxaan horay uga hadalnay si faahfaahsan - fiiri qaybta "Asanas"), waxay kuu ogolaaneysaa inaad nasato intii suurtagal ah oo aad xoojiso natiijada "Surya Namaskar".