Dib u dabaasho

Backstroke - jimicsiyada farsamada:

Badanaa dhabarka dhabarku wuxuu noqdaa qaab labaad iyo farsamo kaas oo la baro dabaasha ku cusub. Si la mid ah qaabka xorta ah, dhabarka dhabarku wuxuu ku salaysan yahay beddelka dhaqdhaqaaqa doomaha. Backstroke (sidoo kale loo yaqaan gurguurashada dhabarka iyo dabaysha dhabarka) dhab ahaantii waa isla bakayle, kaliya booska dhabarka. Markaad dhabarka ku sabbaynayso, si xor ah ayaad u neefsanaysaa, maadaama wejigu ka sarreeyo biyaha, oo aad samaynayso dhaqdhaqaaq lugaha ah oo "gariir" ah (isku mid ah garaacid, iyo sidoo kale gurguurashada hore ee caadiga ah/freestyle).

Booska jirka

Qabo booska toosan ee dhabarkeeda, jirkeeda oo fidsan. Garka u dhawee laabta, indhuhuna waxay eegayaan cagta. Dhabarku wax yar bay u qalloocan yihiin xudunta, laabta ayaa kor loo qaaday. (isku day inaad garbaha garbaha u qaadatid). Marka la kala bixiyo madaxa gadaashiisa gacmaha heerka biyaha waa in lagu dhejiyaa dhegaha laynka ah.

Dhaqdhaqaaqa gacmaha

Wareegga dhaqdhaqaaqa gacmaha ee dhabarka dambe wuxuu ka kooban yahay saddex weji: "qabsashada", "jiid" iyo "soo noqoshada". Si aad u sameyso "qabsasho" waa in lagugu quusiyaa gacan biyo fidsan; calaacalaha dibadda u jeeda, far yar ayaa marka hore la quusiyaa. Wixii "jiid", raac dhaqdhaqaaqa gacantan biyaha hoostooda jihada miskaha.

In yar oo suulka Cerknica ah oo ku yaal bowdada wajiga u dambeeya ee UPS. "Soo noqoshada" waxay ku bilaabataa wax soo saarka gacmaha biyaha ka soo baxa farta yar oo horay u soo celisay soo celinta booska si aad u qabato. Marka hal gacan ay ku jirto marxaladda dhexe ee soo laabashada, kan kale ayaa soo jiidanaya. Si kale u sii wad si aad u samayso dhaqdhaqaaq doon ah gacmihiisa si ay si joogto ah ugu jireen wejiyo iska soo horjeeda.

Dhaqdhaqaaqa lugaha

Dhaqdhaqaaqa lugta dhabarka dambe ee la mid ah qaabka xorta ah. Samee dhaqdhaqaaqa counter-ta kor iyo hoos, culeyska ugu weyn wuxuu ku dhacayaa murqaha bowdada.

Inta lagu jiro dhaqdhaqaaq kasta masaafada u dhaxaysa cagaha waa inay ahaataa qiyaastii 15-30 cm Wareeggu wuxuu ka kooban yahay lix tallaabo (saddex garaac) lug kasta. Lugaha dhaq-dhaqaaqa iyo dabacsanaanta wadajirka jilibka, cagaha iyo jilbaha ayaa si dhib ah u taabanaya dusha sare ee biyaha. Sida kiiska bakaylaha, horumarka ayaa si sii kordheysa loo gaaro iyada oo loo marayo shaqada gacmihiisa, oo aan ahayn dhaqdhaqaaqa lugaha.

Iskudubarid dhaqdhaqaaqyada marka aad dhabarka ku dabaashanayaan

Marka hore, qaado meel toosan, gacmaha ku fidsan yihiin dhinacyadaada, suulku hoos ayay u yaalaan. Bilow wejiga soo noqoshada ee ka saarista hal gacan ee biyaha adigoo farta yar hore u sii socota. Gacanta ku qaado madaxa si buraashku had iyo jeer uu ku yaalo ballaca garabka.

Si aad daboolka ugu qabato xoog 15 cm ah oo biyaha hoostooda ah, ka dibna gacanta si qoto dheer u riix ilaa suulka taabto bowdada. Si gacmihiisu ay uga baxaan wajiga, dhaqdhaqaaqa gacanta labaad wuxuu bilaabmaa kaliya marka kan hore uu ku hoos jiro jiid-UPS. Ku dar dharbaaxada joogtada ah ee cagaha oo si qoto dheer u neefso, adigoo madaxa ku haya si dusha biyaha loogu xisaabiyo timaha.

Dib-u-dhac: khiyaano

Laabashada gacanta ee S u qaabaysan ayaa ka dhigaysa gurguurashada mid waxtar leh. Qalloocin la mid ah gacmaha iyo wareegga jidhka ee dhidibka ayaa kordhiya waxtarka dhabarka. Jidhka jidhku wuxuu caadi ahaan u wareegaa jihada cududda.

Aynu baranno foorarsigan S-qaabeeya, ku bilow gacanta bidix. Ku dul jiid madaxaaga si aad u qabsato xaalada ku dhawaad ​​"hal saac". Qabashada ka dib kor u soo jiid oo gacanta hoos ugu riix xagga cagaha.

Dhaqdhaqaaqa wuxuu ku lug yeelan doonaa wareegtada jilibka ee dhidibka bidixda. U laab gacantaada xagga suxulka jihada dhabarka hoose oo sii wad. Kadibna gacanta hore u wareeji gudaha. Diirada saar sida aad hoos ugu riixayso biyaha "go'an" markaad kubbadda cagihiisa ku tuurto. Gacanta labaad, oo ah miskaha agtooda, waxay si isku mid ah uga soo baxaan biyaha. Gacanta midig waxay ku dul dhaqaaqdaa biyaha iyada oo far yar oo hore u socota oo dhig meel ay ku qabato "kow iyo tobanka saac". Jiid oo riix, adigoo bilaabaya wareegga jirridda dhinaca midig.

Dib-u-dhac: wareeg iyo dharbaaxo

Ku celceli wareegga jidhka, adigoo sabeynaya kaliya adigoo isticmaalaya laadadka ku dherersan jirridda gacanta. Beddelka jidhka u kala wareeji labada dhinac, taas oo u oggolaanaysa garbaha in ay kor u kacaan dusha biyaha. Xooga saar xaqiiqda ah in madaxa lagu hayo meel weji kor ah.

Dib-u-dhac: Dhibaatooyinka caadiga ah iyo xalalkooda