Astaamaha cudurka

• A xanuun dhega la'aan oo ku faafaygarabka, kaas oo inta badan ka soo ifbaxa cududda. Xanuunka ayaa inta badan la dareemaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa kor u qaadista cududda;
• Inta badan xanuunku wuu sii bataa inta lagu jiro habeenkii, mararka qaarkood ilaa heer ay hurdada farageliso;
• A luminta dhaqdhaqaaqa garabka.

Dadka halista ku jira

• Dadka loogu yeero in ay gacmahooda si joogta ah kor ugu qaadaan iyagoo awood gaar ah u saaraya: nijaarrada, alxanka, malaastayaal, rinjiileyaasha, dabaasha, cayaartoyda tennis-ka, kubbadda baseball, iwm.;
• Shaqaalaha iyo cayaartoyda ka weyn 40. Da'da, xirashada unugyada iyo jeexjeexa iyo hoos u dhaca bixinta dhiigga seedaha waxay kordhiyaan halista tendinosis iyo dhibaatooyinkeeda.

Waxyaabaha khatarta

Shaqada

• Cadaadis badan;
• Shaqooyinka dhaadheer;
• Isticmaalka qalab aan habboonayn ama si xun u isticmaalka qalabka;
• Goob shaqo oo si liidata loo qaabeeyey;
• Jagooyinka shaqada ee khaldan;
• Muruq ayaa ku filnaan waayay dadaalka loo baahan yahay.

Dhaqdhaqaaqyada isboortiga

• Kuleyl aan ku filneyn ama aan jirin;
• Dhaqdhaqaaq aad u daran ama aad u badan;
• Farsamo ciyaar liidata;
• Muruq ayaa ku filnaan waayay dadaalka loo baahan yahay.