Tai chi - taariikhda, falsafada, mabaadiida, dhaqdhaqaaqa caafimaadka

Nuxurka la xaqiijiyay

Tai chi waa farshaxan dagaal oo gaar ah oo ka soo jeeda Shiinaha oo leh dhaqan qarniyo jir ah. Iyada oo ay ugu wacan tahay isku xigxiga dhaqdhaqaaqiisa haybad, sharaf leh iyo tartiib tartiib ah, jimicsiyada taichi waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "feer jilicsan" ama "dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa". Maxaad u baahan tahay inaad ka ogaato tai chi? Waa maxay jimicsiga tai chi sideese u taageeri karaan caafimaadkeena?

Tai chi - falsafada

Tai chi waa fannaanka dagaalka ee Shiinaha, oo lagu tiriyo waxa loogu yeero nidaamyada gudaha - oo ku saleysan tamarta gudaha ka soo qulquleysa. Magaca sida caadiga ah loo isticmaalo tai chi dhab ahaantii waa soo gaabinta muddada dheer ee tai chi chuan, oo sidoo kale loo qoro sida taijiquan. Waxa laga soo minguuriyay laba eray oo kala ah:

1. taiji - macno ahaan waxaa loo tarjumay sida ugu dambeeya ee ugu dambeeya: waa fikradda falsafada Taoist ee Shiinaha taas oo laba walxood oo is-kaabaya yin iyo yang ay ka soo baxeen midnimada asalka ah ee adeerka;
2. quan – waa kelmad feedh waxana sidoo kale inta badan loo adeegsadaa macnaha “qaab dagaal”.

Macno ahaan, markaa, magaca tai chi chuan waxaa loo tarjumi karaa "Feerka ugu dambeeya ee ugu dambeeya". Si ka yar gabay ahaan, si kastaba ha ahaatee, waa si fudud farshaxan dagaal oo waafaqsan fikradda taiji.

Aragtida iyo dhaqanka taichi labaduba waxay horumariyeen si waafaqsan oo waafaqsan nidaamyada kala duwan ee falsafada Shiinaha, oo ay ku jiraan, gaar ahaan, Taoism iyo Confucianism. Tai chi, malo-awaalku waa in jawaabta adag iyo iska-hor-imaadka ee weerarka gacan-ka-hadalku ay hubaal tahay inay waxyeello u geysan doonto labada dhinac, ugu yaraan ilaa xad. Dhaawaca ama dhaawaca noocan oo kale ah waa, marka loo eego falsafada taichi, cawaaqib dabiici ah oo ka jawaab celinta rabshadaha.

Si looga fogaado tan, tai chi waxay barataa dabeecad ka duwan - midna waa inuusan iska caabin ama si toos ah ula dagaallamin xoogga dibadda ee soo socda. Way fiicantahay inaad ku aqbasho dabacsanaan oo aad raacdo dhaqdhaqaaqeeda xiriirka jireed ilaa xoogga dibadda uu ka dhammaado ama daciifiyo si badbaado leh loo wareejiyo iyadoo la isku darayo yang iyo yin. Isku dhafkan yin iyo yang ee dagaalka ayaa ah yoolka ugu weyn ee tai chi.

dhaqanka tababarka tai chi wuxuu ka kooban yahay shan walxood:

1. taolu - foomamka iyo habaynta shakhsi ahaaneed ee la xidhiidha isticmaalka feedh ama hubka;
2. neigong iyo qigong - neefsashada, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga wacyigelinta, iyo sidoo kale fekerka;
3. tui shou - weeraro rogaal celis ah oo laba-labo ah;
4. san shou – techniki samooobrony.

Sidoo kale akhri: Neefsasho iyo neefso, ama maxay yihiin jimicsiga neefsashada

Tai chi - taariikhda

Marka loo eego caadooyinka inta badan dugsiyada tai chi, bilawga nidaamkan jimicsiga ayaa la rumeysan yahay inuu yahay qarnigii XNUMXaad. Aabihii hore ee fannaanka dagaal ee Shiinaha ayaa la sheegay inuu ahaa Zhan Sanfeng, oo ah wadaad Taoist ah oo lagu eedeeyay inuu qaabeeyay mabaadi'da aragtida iyo dhaqanka tai chi waqtigaas. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan ilo qoraal ah oo xaqiijin kara aragtidan. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in xiriirka ugu horreeya ee ka dhexeeya nidaamka tai chi iyo Zhan Sanfeng ay ka soo muuqdeen suugaanta oo keliya qarnigii XNUMXaad waana in loola dhaqmaa sidii tusaale ahaan siyaasadeed halkii ay ahaan lahayd xaqiiqo taariikhi ah.

Markaa tai chi dhab ahaantii miyay jirtay qarnigii XNUMXaad? Ma garanayno tan - cilmi-baarayaashu ma aysan awoodin inay helaan caddayn lagu qanci karo, oo aan la diidi karin oo ku saabsan joogitaanka farshaxankan ee dhaqanka Shiinaha ee fogaanta fog. Waxaan ognahay, si kastaba ha ahaatee, in tai chi ay dhab ahaantii jirtay bilowgii qarnigii XNUMXaad, markii Chen Wangting, oo ah abuuraha ugu da'da weyn iyo mid ka mid ah qaababka ugu caansan ee tai chi - Chen, ayaa noolaa oo shaqeeyay.

Tai chi - style

Waxaa jira 5 qaababka aasaasiga ah ee tai chikuwaas oo magacyadoodu ay ka soo jeedaan magacyada hal-abuurayaashooda- sida ay u kala horreeyaan:

1. qaabka Chen - waxaa sameeyay Chen Wangting (1580-1660). Waxaa lagu gartaa taageerada dhammaan dhaqdhaqaaqyada iyada oo ku saleysan dhaqdhaqaaqa wareega ee jirka oo dhan - chansi, taas oo macneheedu yahay "wareejinta dunta fiilooyinka". Waxaa lagu kala soocaa mid deggan, dareere iyo nooca taagan ee yilu iyo nooca erlu, oo ay ka buuxaan boodada iyo ficillada firfircoon;
2. Qaabka Yang - waxaa sameeyay Yang Luchan (1799-1872). Maanta waa qaabka ugu caansan ee tai chi - si tartiib tartiib ah oo sharaf leh, oo lagu kala saaro jagooyinka dhaadheer iyo dhaqdhaqaaqa mugga leh;
3. styl Wu Hao - waxaa abuuray Wu Yuxiang (1812-1880). Noockeeda ugu caansan waxa uu hayaa waxyaabo badan oo firfircoon, boodboodo, boodboodo iyo dhaqdhaqaaqyo xoog leh. Jagooyinku way ka sarreeyaan qaabka Chen iyo Yang.
4. style Wu - waxaa abuuray Wu Quanyou (1834-1902) iyo wiilkiisa Wu Jianquan (1870-1942). Caadi ahaan si tartiib ah ayaa loo jimicsadaa, oo leh caato weyn oo jirka ah.
5. Habka qoraxda - waxaa abuuray Sun Lutang (1861-1932). Mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa "Habka Tallaabo Nool": Si ka duwan qaababka kale, qaar badan oo ka mid ah ficillada waxaa lagu sameeyaa si la mid ah tillaabooyinka, halkii ay ka ahaan lahaayeen ka dib marka la qaato boos.

Saldhigga dhammaan noocyada dambe ayaa ahaa qaabka Chen, gaar ahaan nooca deggan ee yilu. Waxa xiiso leh, dhammaan nidaamka tai chi ilaa qarnigii sagaalaad waxaa loo yaqaan Chenjiaquan, ama "Feerka qoyska Chen". Qaababka xiga waxay ku salaysnaayeen aasaaska uu sameeyay Dugsiga Chen, wax ka beddelka iyo ku darista tirooyinkooda iyo xeerar u gaar ah.

Maanta, dhowr qarni ka dib, farqiga u dhexeeya qaababka ayaa aad loogu dhawaaqaa - iyadoo xoogga la saarayo walxo kala duwan - laakiin mabaadi'da ugu muhiimsan ee tai chi waxay la mid yihiin dugsi kasta. Waxa kale oo mudan in la ogaado in iyada oo lagu salaynayo 5 da mawjadaha ugu muhiimsan ee tai chi, dugsiyo kale oo badan oo yaryar, qaabab iyo nidaamyo isku-dhafan ayaa ka soo baxay hal udub dhexaadka dugsiga Chen, laakiin si weyn uga duwan yihiin.

Bilawga tacaburkooda tai chi, xirfadlayaasha farshaxankan waxay bartaan foomamka loogu yeero. Waa nidaam dhaq-dhaqaaqyo si sax ah loo qeexay oo loo sameeyo taxane kala duwan. Macallimiintu mararka qaarkood waxay ku bilaabaan qaab-dhismeed la fududeeyay, oo gaaban, mararka qaarkoodna waxay si toos ah u tagaan qaabab dhaqameed buuxa. Bilawga, si tartiib ah ayaad u tababartaa, adigoon samayn dhaqdhaqaaq degdeg ah - ujeedadu waa inaad si buuxda u fahamto isku xigxiga iyo codsigeeda dhabta ah.

Marka dhaqdhaqaaqa qaabku si fiican loo barto, jimicsiga tai chi wuxuu gaaraa heer sare oo casri ah. Ka muhiimsan qaabka dibadda - wai xing - wuxuu noqdaa dareenka gudaha, oo loo yaqaan neigan. Waxay saameyn ku yeelataa yi - ama ujeedka - kaas oo, si wadajir ah ula xarunta dhexe ee jirka, dantian, haga dhammaan dhaqdhaqaaqyada. Sidan, tababarku wuxuu noqdaa mid iswaafaqsan, deggan oo xasiloon. Isku dheelli tiran ayaa lagu gaaraa wacyiga iyo dhaqdhaqaaqa, gudaha iyo dibadda.

Tai chi maanta

Tobannaankii sano ee la soo dhaafay, tai chi waxay heshay caannimo aad u weyn adduunka oo dhan, si kastaba ha ahaatee, aad uga fog xididadeeda. Maanta, jimicsiga tai chi hadda laguma tixgalinayo qaybta fanka legdinta - aragtidoodu waa qayb ka mid ah 3 isbeddel oo is barbar socda:

1. isbeddelka ciyaaraha. Gudaha, tai chi waxay noqotay mid ka mid ah noocyada edbinta isboortiga ee Shiinaha ee loo yaqaan wushu. Marka laga eego dhinacan, tai chi waxaa loo tababaray sida ciyaaraha kale, inta lagu guda jiro tartanka farsamada, jimicsiga iyo shuruudaha farshaxanka ayaa la qiimeeyaa (mararka qaarkood sidoo kale shuruudo kale oo dheeraad ah oo la xidhiidha dhaqanka tai chi chuan).
2. isbeddel caafimaad. Ilaa dhowaan, lagu dhaqmo inta badan Jamhuuriyadda Dadka ee Shiinaha, isbeddelka caafimaadku wuxuu diiradda saaray sifooyinka kor u qaadaya caafimaadka ee jimicsiga tai chi iyo isticmaalkooda daaweynta iyo ka hortagga cudurrada kala duwan.
3. durdur ruuxi ah. Tai chi loola dhaqmay sidii dariiqa horumarka ruuxiga ah ayaa aad caan u ahaa, gaar ahaan hippies-yada Mareykanka ee 60-meeyadii iyo 70-meeyadii. Si kastaba ha ahaatee, khubaradu waxay xuseen, in tai chi ay fahmeen oo ay ku dhaqmeen habkan oo kale oo ay leexiyaan falsafada dhabta ah ee Bariga Fog, oo soo bandhigaysa sawirkeeda beenta ah.

Sidoo kale hubi: Yoga ee bilowga ah - boosaska, asanas, faa'iidooyinka yoga

Tai chi - sidee loo tababaraa?

Jimicsiga Tai chi waa nooc dhaqdhaqaaq ku habboon qof kasta. Isticmaalka farsamadan uma baahna murqaha murqaha, sidaas darteed waxaa samayn kara qof kasta, iyada oo aan loo eegin da'da iyo xaaladda caafimaad. Shuruudaha looga baahan yahay, si kastaba ha ahaatee, tai chi masters waxay muujinayaan dulqaad, dulqaad iyo … is-hoosaysiin. Ka soo horjeeda muuqaalada, sababtoo ah tai chi oo joogto ah oo gaabis ah waxay qaadataa ku celcelin badan waxayna soo baxday - gaar ahaan bilowgii - aad uga adag sida ay u muuqato.

Sifada tababbarka tai chi waa in aad jidhkaaga oo dhan u fidiso dhammaan jihooyinka marka aad kaydinayso miisaanka si aad u dejiso booskaaga. Inta lagu jiro jimicsiga, murqaha sida beddelka ah u raran iyo kala fidsan waxay sii wadaan inay ka shaqeeyaan qalloocinta iyo dhaqdhaqaaqa wareegyada. Iyadoo ay ugu wacan tahay fiditaanka qaab dhismeedka jirka, meelaha bannaan ee articular ayaa balaara.

Kala-baxa dhaca marka la qaadanayo qaab-dhismeedka iyo dhaqdhaqaaqa tai chi way ka duwan yihiin noocyada kale stretchingu or yoga. In tai chi ma xidho mana toosin kala goysyada. Shaqada waxaa lagu fuliyaa dhexda dhexe, taas oo ay ugu mahadcelinayaan taas oo ay jirto jawaab celin degdeg ah jihada kasta iyo kala-goysyada aan la kulmin waxyeello. Dabacsanayaasha iyo fidiyeyaasha ayaa si buuxda u shaqeeya si ay u dejiyaan dhaqdhaqaaqa iyo booska.

Tai chi - sidee ayay u shaqeysaa maxayse ku caawin kartaa?

Sababtoo ah sifooyinka daaweynta, maanta tai chi waxaa lagu dhaqmaa sida ugu badan ee qaabka dhaqdhaqaaqa u oggolaanaya in la kordhiyo awoodaha is-difaaca, laakiin halkii layliyada si loo kordhiyo jirdhiska jirka iyo difaaca, iyo sidoo kale in lagu caawiyo xasilinta dheelitirka maskaxda. .

Dad badan, tai chi waa nooc ka mid ah falanqaynta nafsiga ah. Ku mahadsanid jimicsiyadan oo kale, waxaa ka mid ah waxyaabo kale, awoodda wax-saarku way fiicnaanaysaa waxaana kor u kaca garashada nafta qofka iyo jidhkiisa. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiyada tai chi waxay leeyihiin noocyo caafimaad oo aad u ballaaran.

Waxaa la rumeysan yahay in jimicsiga tai chi uu dadka ka caawin karo sclerosis. Sababtoo ah xaqiiqda ah in aad sameyso dhaqdhaqaaqyo dabacsan iyo baahida loo qabo in xoogga la saaro neefsashada, tai chi waxay wanaajin kartaa feejignaantaada waxayna yareyn kartaa calaamadaha cudurka qaarkood, sida bararka (muruqa xad dhaafka ah) iyo xanuunka murqaha.

Saamaynta faa'iidada leh ee trainingutai chi ayaa sidoo kale lagu arki karaa dadka la ildaran nooca sonkorowga 2. Dadka qaba cudurka macaanka ee sameeya tai-chiregularly, hoos u dhaca heerarka gulukooska dhiigga waa la ogaan karaa. Intaa waxaa dheer, tai chi waxay taageertaa wareegga dhiigga iyo hab-neefsasho habboon. Waxa kale oo ay taageertaa nidaaminta cadaadiska iyo kicinta wareegga dhiigga.

Tababarka joogtada ah ee tai chi wuxuu kaa caawin karaa xoojinta lafaha waxaana si gaar ah loogu talinayaa ka hortagga osteoporosis menopause. Waxay u noqon kartaa qaab baxnaanin heer sare ah oo loogu talagalay dadka qaba dhaawacyada wadajirka ah ama cudurrada sii xumaanaya, gaar ahaan osteoarthritis ee jilibka, ie caabuqa wadajirka jilibka. Tai chi waxay sidoo kale xoojisaa murqaha, hagaajinaysaa booska waxayna saameyn togan ku leedahay dareenka dheelitirka.

Tai chi waxay sidoo kale wanaajin kartaa xaaladda guud ee dadka la halgamaya niyad-jabka. Tababbarka Tai chi wuxuu caadi ahaan ku gelinayaa niyadda wanaagsan wuxuuna wanaajiyaa ladnaantaada, wuxuuna sidoo kale hoos u dhigaa heerka hormoonnada walaaca. Intaa waxaa dheer, jimicsiyada joogtada ah ee taichi waxay kiciyaan habka difaaca waxayna caawiyaan daaweynta cilladaha hurdada - waxay kordhiyaan hurdada waxayna hagaajiyaan tayada.

Waxa kale oo badanaa la sheegaa in tai chi ay kuu ogolaato inaad da'yaraan muddo dheer - jirka iyo maskaxda labadaba. Jimicsiga Tai chi waa xusuusta wanaagsan iyo tababarka feejignaanta sababtoo ah baahida loo qabo in la xakameeyo isku xigxiga dhaqdhaqaaqyo kala duwan. Xirfadlayaasha khibradda leh ee farshaxanka tai chi waxay sidoo kale sheeganayaan inay kobciyaan dareenka, xoojinta curaarta bulshada.

Sidoo kale akhri: Tai chi waxay caawisaa la dagaalanka niyad-jabka ee dadka da'da ah

Nuxurka goobta medTvoiLokony waxaa loogu talagalay inay hagaajiyaan, ma beddelaan, xiriirka ka dhexeeya Isticmaalaha Website-ka iyo dhakhtarkiisa. Mareegaha waxaa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad iyo waxbarasho oo keliya. Kahor intaadan raacin aqoonta takhasuska leh, gaar ahaan talada caafimaadka, ee ku jira Websaydhkeena, waa inaad la tashataa dhakhtar. Maamuluhu ma qaado wax cawaaqib ah oo ka dhasha isticmaalka macluumaadka ku jira Website-ka.