Xadhigga ayaa si lama filaan ah u dhigay saddex meelood meel Faransiiska shaqada teleefoonka. Laakin jimicsigaaga fadhiga ama geesta miiska waa riyo dhab ah dhabarkaaga iyo kala-goysyadaada. Maxaa la sameeyaa si looga fogaado xanuunka? Waa maxay qaababka la qaadan karo? Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha la raaco. 

Shaashada dhig dhererka saxda ah 

Cilladda ugu weyn ee shaqada telefishinka ayaa ah la'aanta qalab ku habboon si aan u gudano waajibaadkeena xaaladaha wanaagsan. La'aanteed kursi ergonomic ah ama boos go'an, waxay u muuqataa inay adag tahay inaad si toos ah u istaagto oo aad indhahaaga ku hayso mid siman. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda ah inaad si joogto ah u hoos u dhigto madaxaaga si aad u eegto laptop-kaaga waxay keeni kartaa xanuun daran qoorta, garbaha iyo dhabarka. Haddii aadan haysan shaashad go'an, waxaad kor u qaadi kartaa laptop-kaaga adiga oo dul saaraya buugaag badan ka dibna isticmaal kumbuyuutarka iyo jiirka. Haddaba, waxaan joognaa meel lagu qanco. 

Kac oo si joogto ah u soco

Markaan guriga ka shaqeyneyno, waxaan u badannahay inaan qaadanno nasasho yar sidaas darteedna waxaan sii fadhinaa waqti dheer. Natiijo ahaan, muruqyadeenu way adkaadaan oo xanuunku wuu dhacaa. Xalka ? Ku dheji xasuusin taleefankaaga labadii saacadoodba mar si aad xoogaa lugahaaga u kala bixiso oo aad fursad u hesho inaad biyo cabto. 

Qabo booska saxda ah

Had iyo jeer waxaynu ku fikirnaa inaynu nafteena ku khasbno inaan toos u istaagno. Si kastaba ha noqotee, dhabarku uma maleynayo inuu shaqeeyo markaad fadhiisato, waxaa la doorbidaa in laguu doorto meel raaxo leh. Waxaad fadhiisanaysaa kursiga guntiisa, lafaha barida si aad si sax ah u goyso miskahaaga. Kadibna, waxaan ka fekereynaa in yar oo dib u soo celinta dambe si loo xaddido qaansada gobolka lumbar, iyadoo la hubinayo in cagaha dhulka lagu hayo. 

Samaynta jimicsiga

Si aan u nafiso murqahayada iyo kala-goysyadayada murugsan, waxaa muhiim ah inaan sameyno dhowr jimicsi si joogto ah. Midda ugu fudud ayaa ah in aad u weynaato inta suurtogalka ah adiga oo kor u qaadaya gacmahaaga oo fidsan madaxaaga. Haddaad taagan tahay iyo hadday fadhidoba, waa inaad ka taxadirtaa inaadan dhabarka soo xidhin. Si loo yareeyo trapezius guntimaha, wareegyada yaryar ee garbaha gadaal iyo gadaal ayaa la samayn karaa. Kadibna, si aan u kala bixino, waxaanu ku dhejineynaa dhegta midig ee garabka midig si aad u tartiib ah, waxaanan samaynaa wax la mid ah dhinaca kale. Ugu dambeyntii, si uu u kala bixiyo garbihiisa, waxaan u soo qaadnay cududdiisa fidsan xagga laabtiisa iyadoo la adeegsanayo gacanta ka soo horjeeda. Waqtiga saxda ah? 10 ilbiriqsi jimicsi kasta, ka taxadar inaad si deggan u neefsato. 

Julie Giorgetta