Contents
Haddii aadan haysan waqti badan oo jimicsi guriga ah, isku day toban daqiiqo oo ay la socoto Valerie Turpin: Barnaamijka Le Pleine Forme. Ku celcelinta maalin kasta 10 daqiiqo, waxaad hagaajin doontaa sawirkaaga oo aad adkeyn doontaa muruqyada jirka.
Qiyaastii toban kulan oo tababar ah oo lala qaato Valerie Turpin
Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay shan qaybood. Qayb kastaa waxay socotaa 10 daqiiqo waxayna ku lug leedahay culeyska meel dhibaato gaar ah: gacmaha, lugaha, caloosha. Sidaa darteed, adoo samaynaya 10 daqiiqo maalin kasta, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u tababarto muruqyada jirkaaga oo dhan. Valerie waxay ku qaadataa fasalo xawaare xoog leh, jimicsiyada oo dhan waa la yaqaan, laakiin waxaa jira sheeko cusub. Barnaamijku wuxuu kaa caawin doonaa inaad lugahaaga caato ka dhigto, badhida adkayso, ka saarto dhinacyada oo aad yarayso baruurta gacmaha ku jirta.
Barnaamijka Le Pleine Forme waxaa ka mid ah 5 casharro toban daqiiqo ah oo ku saabsan qaybaha jidhka ee soo socda:
- Biceps iyo triceps, badhida, maqaarka sare.
- Muruqyada xabadka, dhexda, badhida, quadriceps, muruqyada.
- Caloosha hoose, dhabarka, miskaha.
- Garbaha, quads, muruqyada caloosha ee dhinaca
- Muruqyada xabadka, badhida iyo si buuxda u cadaadi.
Dhismaha jimicsiga ee horumarsan wuxuu umuuqdaa mid sahlan oo kugu filan, laakiin si aan naftayda qaab ugu ilaaliyo waxay ku habboon tahay si fiican. Intaas waxaa sii dheer, waad qaadan kartaa rubuc shaqsiyeed Valerie Turpin iyo inaad ku kordhiso barnaamijyada kale ee jimicsiga saamaynta ugu fiican.
Immisa jeer ayaan u shaqeeyaa Valerie Turpin? Dhammaan waxay kuxirantahay qadarka waqtiga firaaqada iyo heerka jir dhiskaaga. Waad tababaran kartaa maalin kasta 10 daqiiqo haddii aad waqti yar haysato ama aanad wali diyaar u ahayn inaad waxbadan qabato. Ama waad sameyn kartaa jimicsiga guud ahaan, tusaale ahaan, 3-4 jeer usbuucii. Laakiin ikhtiyaarka dambe ayaa ah hablo tababaran oo ku habboon, kuwaas oo muddo dheer ku hawlanaa jir dhiska. Barnaamijka, Valerie way fiicantahay maxaa yeelay waxaad isku dari kartaa toban sidaad rabto.
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha tobanka daqiiqo Valerie Turpin
Faa'iido:
1. Miyay tahay kaliya 10 daqiiqo. Ogolow, qof kastaa wuxuu heli karaa waqti aad u yar oo ku habboon guriga.
2. Dhammaan tababarka Valerie waa xawaare firfircoon. Caajisku waa wax aan macquul aheyn.
3. Tababaraha Faransiiska wuxuu siiyaa tababar fiican lugaha iyo badhida. Fadlan la soco in barnaamijka Valerie Turpin - Bodysculpt sidoo kale uu yahay mid weyn marka la fiiriyo bowdyaha.
4. Markuu arkay in layligani ka caawinayo soo bixida miskaha iyo dhexda iska yaree.
5. Toban daqiiqo oo ay la socoto Valerie Turpin waxay ku habboon tahay "foomka taageerada". Haddii aad horeyba u gaadhay natiijooyin jimicsi oo wanaagsan, dhismahan ayaa awood u yeelan doona inuu si guul leh u hagaajiyo.
6. Waxaad isticmaali kartaa hal xilli sida culays dheeraad ah oo ku saabsan tababarka aasaasiga ah. Tusaale ahaan, ma qabataa barnaamij jimicsi, laakiin waxaad dooneysaa inaad kordhiso culeyska badhida. Ku samee tobanka daqiiqo Valerie Turpin ka dib fadhiyada waaweyn, taas oo markaa sii kordhineysa waxqabadkeeda.
Qasaarooyinka:
1. Fiidiyow lagu sameeyay Faransiis oo keliya.
2. Barnaamijku malaha jimicsi wadnaha ah, sidaad ogtahayna jimicsi hawo la'aan ah si loogu guuleysto miisaanka oo aad u adkaada.
3. Tababbarka looma magacaabi karo mid dhameystiran. Haddii aad haysato shaqo badan oo ku saabsan hagaajinta qaabka, dooro koorso jimicsi oo buuxda. Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa 30 Day Shred oo ay la socoto Jillian Michaels.
Tababbarka miyir-qabka ee Valerie Turpin waa mid fudud oo aad waxtar u leh. Waxaad adkaynaysaa jidhkaaga, waxaad miiqaysaa muruqyada oo aad yaraynaysaa mugga. Si kastaba ha noqotee, qaab dhammaystiran oo loo doorto, tusaale ahaan, tababarka Jillian Michaels, iyo fasallada Valerie si looga baxo culeyska dheeriga ah.