Ku beddel jirkaaga barnaamijka Killer Body ee ka socda Jillian Michaels

Bishii Maarso 2015 barnaamijka cusub Jillian Michaels: Killer Body. Habeyn jimicsi oo loogu talagalay dhammaan kooxaha muruqyada ayaa u oggolaan doonta shaqo joogto ah oo lagu soo bandhigo dhammaan qaybaha dhibaatada ee jirkaaga.

Killer Bodу oo ay weheliso Jillian Michaels - waa barnaamij dhameystiran oo kaa caawin doona muddada gaaban inaad qaab wanaagsan kuhesho. Waxaad shaqsi ahaan uga shaqeyn doontaa koox kasta oo muruq ah si aad u gaarto natiijooyinka ugu sarreeya oo aad u hagaajiso sawirkaaga. Casharada joogtada ah ee nus-saac ee tababaraha caanka ah ee Mareykanka ayaa kaa caawin doona inaad si weyn u bedesho jirkaaga.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Tababbarka TABATA: 10 nooc oo jimicsi ah oo loogu talogalay dhimista miisaanka
  • 20ka jimicsi ee ugu fiican gacmaha caatada ah
  • Subaxdii soconaya: adeegsiga iyo waxtarka iyo xeerarka aasaasiga ah
  • Tababbarka xoogga ee haweenka: qorshaha + layliyo
  • Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya
  • Weerarada: maxaan ugu baahanahay + 20 xulasho
  • Wax walba oo ku saabsan iskutallaabta: wanaagga, halista, leylisyada
  • Sida loo yareeyo dhexda: tilmaamaha & laylisyada
  • Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting

Ku saabsan barnaamijka Killer Body oo ay weheliso Jillian Michaels

Body Killer Body wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi: qaybta kore ee jirka oo ku taal jirka hoose iyo muruqyada caloosha. Cashar kasta wuxuu qaadanayaa 30 daqiiqo wuxuuna ka kooban yahay afar wareeg oo jimicsi ah. Wareeg kasta waxaa ku jira jimicsi awood leh oo soconaya 30 ilbiriqsi. Dhamaadka wareeg kasta waxaad ka heli doontaa jimicsi jimicsi oo gaaban oo soconaya 60 ilbidhiqsi. Killer Body, mabda'a tababarka wareega ee Jillian Michaels ay aaminsan tahay habka ugu wax ku oolka badan ee miisaanka loo dhimo.

Jirka Killer wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi:

  1. Tababar ku saabsan jirka sare. Gillian waxay bixisaa jimicsi biceps, triceps, laabta iyo garbaha. Intaas waxaa sii dheer, tababaraha wuxuu adeegsadaa wax badan oo riix UPS ah oo ku yaal boosas kala duwan. Riixitaan waa jimicsi gaar ah oo isla mar ahaantaana kobciya muruqyada gacmaha, garbaha, iyo laabta. Wax ka beddellada kala duwan ee laylisyadan ayaa gacan ka geysanaya isticmaalka tirada ugu badan ee muruqyada.
  2. Tababar ku saabsan jirka hoose. Gabdho badan, lugaha iyo badhida ayaa ah aagga dhibaatada, sidaa darteed Jillian Michaels waxay tijaabo dhab ah u diyaarisay qeybahaas jirka. Sambabaha, fadhiisimaha kala duwan, boodka, jimicsiga plyometric - waxaad culeys aad u daran ku noqon doontaa badhida, hore, dhabarka, iyo murqaha bowdada gudaha. Jimicsiyada oo dhami waxay inta badan ka yimaaddaan meel taagan, jimicsi fara badan oo dheellitiran.
  3. Jimicsiga waayo, muruqyada caloosha. Kuwa ku dhammeeyey barnaamij Killer Abs ama caloosha Flat 6 usbuuc oo jimicsi ah waxay u muuqan doonaan kuwo aad u yaqaan. Gillian waxay soo uruurisay dhammaan laylisyadii ugu fiicnaa waxayna isugu gaysay hal cashar nus-saac ah. 10-ka daqiiqo ee ugu horeysa waxaad ku tababbari doontaa muruqyadaada caloosha meel taagan, laakiin 20-ka daqiiqo ee harsan waxaad filaneysaa laylisyada ku yaal Mat.

Leyli kasta waxaa la sameeyaa usbuucii laba jeer, ie waxaad la macaamili doontaa 6 jeer usbuucii iyadoo nasasho 1 maalmood ah. Casharradu waxay ku dhacayaan xawaare aad u sarreeya, iyo Gillian oo had iyo jeer firfircoon oo faraxsan. Tababbarka waxaad ubaahantahay jimicsi Mat iyo dumbbells oo udhaxeeya 0.5 ilaa 4 kg iyadoo kuxiran heerka caafimaad ahaantaada. Badankood waxay ku istaagaan nooc dhexdhexaad ah - Ganesh miisaanka 1.5 kg.

Jidhka dilaayaasha jirka leh Jillian Michaels:

  1. Shakhsi ahaan uga shaqeynaya koox kasta oo muruq ah, waxaad siisaa wadarta jimicsiga jirka illaa heerka ugu sarreeya.
  2. Barnaamijyo badan Jillian Michaels waxaa lagu dhisay mabda'a ku celcelinta isla jimicsiga maalin iyo maalin. Laakiin Killer Body waxaad beddeli doontaa inta udhaxeysa 3da tababar ee kaladuwan ee qaybaha kala duwan ee jirka kuwaas oo kaa caawin doona kala duwanaanta fasalada jirdhiska.
  3. Barnaamijku wuxuu si cad u qeexay taxanaha casharrada. Beddel inta udhaxeysa seddex jimicsi ilaa aad ka gaarto natiijada la rabay.
  4. Killer Body wuxuu isku daraa awooda iyo jimicsiga wadnaha kaas oo kuu ogolaanaya inaad miisaanka si dhakhso leh oo wax ku ool ah u dhisto.
  5. Barnaamijku wuxuu si habboon ugu qaybsan yahay qaybo jidhka ka mid ah. Xitaa haddii koorsada guud ahaan aadan haysan sidaad jeceshahay, waxaad jimicsi ugu sameyn kartaa meelaha dhibaatadaadu ka jirto oo aad si gooni ah u fuliso

Qasaarooyinka:

  1. Koorsada Killer Body dhib malahan in lagu daro jimicsi jimicsi oo dufan leh iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Tababbarka wadnaha-ugu caansan ee loo yaqaan Jillian Michaels - dardar dheef-shiid kiimikaadkaaga.
  2. La'aanta habka caadiga ah oo leh tababar heer sare ah. Caadi ahaan Jillian Michaels waxay ku siisaa dhowr heerar oo dhib ah fasalladooda.
  3. Tababarka looma qorsheynin kuwa bilowga ah iyo kuwa dhawaan bilaabay casharo jimicsi. Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaan kugula talineynaa inaad barato barnaamijyada Jillian Michaels ee bilowga ah.

Jawaab-celinta barnaamijka Dilaaga Jillian Michaels:

Haddii Jillian Michaels, ayna ku jirto barnaamijka tababarka aerobic-ka shaqsiga, waxaa loo qaadan karaa mid qumman. Laakiin xitaa iyada oo aan tan la helin waa ammaan in la yiraahdo taas Jirka dilaaga ah, tababar tayo sare leh oo jirka oo dhan ah.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply