Baarka: waa maxay, sida loo doorto xulasho jimicsi oo leh bar siman

Baarku waa qalab isboorti, kaas oo ah bir bir ah oo jiif ah oo lagu sameeyo jimicsi. Baarka inta badan lagu sameeyo jiido-UPS iyo jimicsi si loo xoojiyo murqaha muruqyada.

Maqaalkani waxaan ka hadli doonnaa faa'iidooyinka jimicsiga ee barta jiifka ah, qaababka xulashada qalabkan isboortiga iyo layliyada ugu wax ku oolka badan ee barta jiifka ah.

Akhriso qalabka kale ee jir dhiska:

  • Xirfad jimicsiga jimicsiga (mini-band)
  • Dumbbells iyo sida loo doorto
  • Duubista duugista (rullaluistemadka xumbada)
  • TRX

Faa'iidada baarka jiifka ah: waa maxay sababta ay mudan tahay in la iibsado?

Haddii aadan weli hubin iibsashada baarka, markaa waa inaan sidoo kale sheegnaa faa'iidooyinka isboortiga. Maxay yihiin faa'iidooyinka tababbarku ku leeyahay baarka garka-guriga?

  1. Tani waa qalabka isboorti ee ugu fiican ee lagu xoojinayo muruqyada gacmaha, laabta, dhabarka, caloosha, murqaha muruqyada. Haddii aad leedahay bar, uma baahnid inaad iibsato dumbbells culus iyo barbell si aad uga shaqeyso jirkaaga kore.
  2. Jimicsiyada baarka jiifka ah waxay xoojinayaan murqaha muruqyada oo kuu oggolaanaya inaad ka takhalusto xanuunka dhabarka oo aad hagaajiso booskaaga. Xitaa muuqaal caadi ah oo ku yaal baarka ayaa ka caawiya inuu kala bixiyo lafdhabarta.
  3. Waa qalab jaban oo si fudud guriga loogu rakibo. Sidoo kale baarka jiifka ah waxaa laga heli karaa goob kasta oo lagu ciyaaro.
  4. Waa hagaag barta aad ku sameyn karto jimicsiyo badan oo kala duwan ma aha oo kaliya xoojinta murqaha, laakiin sidoo kale horumarinta firfircoonida iyo isku-duwidda.
  5. Layli ku samee baarka hoose ee isla faa'iidada u leh ragga iyo dumarkaba.
  6. Barka ayaa aad u faa'iido badan in lagu mashquuliyo carruurta iyo dhalinyarada sida koritaanka murqaha oo horumarsan ayaa taageeraya lafdhabarta, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah muddada koritaanka.
  7. Joogitaanka waalidiinta ayaa kaa caawin doonta inaad barato sida loo qabsado, taas oo ah tilmaame wanaagsan oo ku saabsan jirdhiska guud.
  8. Baarka waxaa ku habboon in lagu lifaaqo TRX ama laastik si wax looga beddelo leylisyada iyo jimicsi badan oo kala duwan.

Ma u baahanahay inaan iibsado gabdhaha baarka?

Ragga sida caadiga ah shaki kama galo helitaanka baarka jiifka ah, mahadnaqa jiidaha-UPS waxaad ka heli kartaa gacmo muruqyo iyo murqo horumarineed oo dhabarka ah. Laakiin haddii aad rabto inaad ku tababarto gabdhaha baararka ha ku riyoonin gargaarka iyo murqaha, laakiin si fudud ayaad u rabtaa inaad jiido jirka?

Marka hore, xitaa iyada oo tababarka joogtada ah ee gabdhaha ay aad u adag tahay in la dhiso murqo (gaar ahaan marka laga hadlayo culeysyada waaweyn, iyo jimicsiga jirka). Waxay kuxirantahay astaamaha nidaamka hoormoonka. Marka ha ka baqin inaad si dhab ah u ruxdo muruqyada gacmaha iyo dib uga soo jiid-UPS. Max - waxaad tahay muruq yar oo jilicsan oo jirka adkeeya.

Marka labaad, baarka, waxaad ku sameyn kartaa jimicsi wax ku ool ah murqaha jirka. Maxay u yihiin Marka ugu horeysa ee caafimaadka dhabarkaaga iyo lafdhabarta. Tan labaadna, caloosha oo fidsan, taas oo ah riyada gabdho badan.

Mar saddexaad, awoodda aad ku qabsan karto waa xirfad wanaagsan oo lagu muujiyo xooggaaga iyo tababarka jirka oo kaamil ah. Si kastaba ha noqotee, maahan in xitaa qof walba xitaa gabadh u tababaray ugu yaraan hal mar inay qabsato barxadda. Intaa waxaa dheer, tababarka baarka ayaa waxtar weyn u leh dalxiiska ama xaaladaha ba'an ee aad u baahan tahay xoogga hubka iyo dhabarka fuulitaanka ama farcanka.

Sida loo doorto baarka

Waxaa jira dhowr nooc oo baararka jiifka ah, oo ku kala duwan naqshadeynta iyo ku habboonaanta.

1. Baarka jiifka ah ee albaabka

Baarku waa baarka ku dheggan albaabka ama darbiyada cidhiidhiga ah dhexdooda. Waa nooc is haysta oo aan qaali ahayn, in kasta oo layliyo qaas ah oo baarku ku yaal aanu fulin (tusaale ahaan, wareega ku wareegsan baarka). Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo xaddidaadda miisaanka baararkaan jiifka ah, badanaa 120-150 kg. Ka mid ah baararka soo jiidaya ee loogu talagalay albaabka lagu kulmo moodooyinka fiilooyinka, kuwaas oo aan u baahnayn boolal dhejis dheeri ah.

2. Baarka jiifka ah ee darbiga ku dheggan

Waa nooc ka shaqeynaya baarka jiifka ah marka la barbar dhigo baarka albaabka. Bartaan waxaad ku sameyn kartaa jimicsiyo kala duwan, iyo naqshadeynta mashruuca, sida caadiga ah, aad loogu kalsoonaan karo. Baarka jiifka ah ee darbiga ku dheggan ayaa ah baarka ugu caansan guriga. Foomkan sidoo kale waxaa ku jira nooc baarka jiifka ah + baararka isku midka ah, oo ay ku jiraan bar iskutallaab ah oo dheeri ah iyo gacmaha. Tani waxay u oggolaan doontaa in la dheereeyo tirada jimicsiga la qabtay.

3. Baarka saqafka

Caan ka yar caanku waa baarka saqafka. Haddii aad leedahay darbi jiif ah oo daciif ah, laakiin saqafyo dhaadheer oo kugu filan, helitaanka baarka jiifka ah ee aad saqafka ku fuuleyso waxay noqon kartaa hab fiican oo kuu suurta gelin doona inaad jimicsiga aad ugu jeceshahay ka sameyso raaxada guriga.

4. Baarka jiifka ah ee banaanka

Baarka bannaanka ayaa badanaa ah dhismo tababar oo buuxa, oo lagu daro hayayaasha ulaha, baararka, kursiga keydka. Ikhtiyaarkan ayaa ku habboon kuwa jecel inay si hufan ugu tababaraan guriga. Baararka dibedda loo jiido ayaa qaali ah, laakiin shaqadooda ayaa si muuqata muuqata. Haddii aad leedahay aag yar oo isboorti ah, naqshad sidan u weyn ayaa ku habboon.

Qoraalkaas:

  • Dadka dhaadheer waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn baararka albaabka lagu soo jiido ee albaabku ku yaal maaddaama baarku aanu ku filnaan doonin.
  • Markaad dooranaysid baararka jiidaya ee albaabka, fiiro gaar ah u yeelo dhererka isgoyska, waa inuu ahaadaa cabirka saxda ah.
  • Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo dusha sare ee gacmaha iyo isgoyska. Waa suurad wacan in aysan aheyn gebi ahaanba bir oo ay qabatay caag.
  • Had iyo jeer fiiri culeyska ugu badan ee qaban kara barxadda, gaar ahaan haddii aad qorsheyneyso inaad la socoto miisaan dheeri ah.
  • Kahor intaadan iibsan, tixgeli goobta baarka jiifka ah, maxaa yeelay xulashada nooc gaar ah oo mashruuc ah waxay kuxirantahay astaamaha aqalka.

Uruurinta baararka jiifka ee dukaanka SHAQO

Soosaarayaasha Ruushka waxaa ka mid ah inay bixiyaan baararka jiidista guriga ee dukaanka WORKOUT. Horumarinta dhammaan tusaalooyinka waxaa ku lug lahaa xubnaha bulshada WorkOut: jir dhiska waddooyinka magaalada, kuwaas oo si fiican u yaqaana sida loo ekaado baararka jiifka ah si loogu raaxeysto waxna looga qabto.

1. Baarka jiifka ah ee albaabka - 1500 RUB

2. Baarka saqafka - 2100 RUB

3. Baarka jiifka ah ee darbiga lagu dhejiyo - 2500 RUB

4. Baarka jiifka ah ee darbiga ku dheggan oo leh baararka - 3400 RUB

5. Baarka jiifka ah ee darbiga ku dheggan oo leh baararka isbarbar socda, iyo cadaadiska - 3700 RUB

6. Bar bannaanka leh baararka isbarbar socda, iyo cadaadiska - 6500 RUB

Xulashada baarka sare ee jiifka ah ee Aliexpress

Baarka jiifka ah waxaad sidoo kale ka dalban kartaa Aliexpress. Waxaan kuu soo bandhigeynaa xulasho baararka jiidista ee Aliexpress oo aad ku rakibi karto guriga. Waxaan isku daynay inaanu doorano shey leh qiimeyn celcelis sare iyo jawaab celin togan. Laakiin kahor iibsiga hubi inaad aqriso dib u eegista iibsadayaasha.

1. Baarka jiifka ah ee albaabka ama halkan isku mid (1300 RUB)

2. Baarka jiifka ah ee albaabka ama halkan isku mid (4000 RUB)

3. Baarka jiifka ah ee darbiga ku dheggan (4000 RUB)

4. In ka badan baarka garka-ilaa (2,000 RUB)

15 jimicsi wax ku ool ah oo ku yaal barta jiifka

Waxaan kuugu soo bandhigeynaa xulasho jimicsi wax ku ool ah oo ku saabsan baarka loogu talagalay bilowga iyo kuwa horumarsan.

Waad ku mahadsantahay gifs kanaalka youtube: Brendan Meyers, Dib-u-qeexidda Xoogga, rasmiga ahBarstarzz, Caadi ahaan_Beings.

1. Burburinta bilowga-boodka

2. Burburinno loogu talagalay kuwa bilowga ah oo leh xarig caag ah

3. Vis on baarka dhabarka

4. Roogag joogto ah

5. Soo jiid-qabasho ballaaran

6. Soo jiid-qabasho cidhiidhi ah

7. Wareegga jilbaha

8. "Masaxa"

9. Aag

10. Kordhinta aagga cagaha

11. Jilbaha ilaa laabta

12. Adoo jilbaha u jiidaya laabta + aagga

13. Kor u qaadida lugaha booska aagga

14. Kor u qaadista lugaha

15. Maroojinta baarka

Hubso inaad aqriso: Sida loo barto qabashada eber

Jimicsiyada baarka jiifka: isku duwidda fiidiyowyada

1. Jimicsiyada ugu fiican ee barta jiifka ah

Jimicsiyada bar jiifka ugu fiican. Denis Semenikhin.

2. Barnaamijka Armstrong waa in la kordhiyo tirada jiidista-UPS

3. 10 laylis oo fudud on bar jiifka ah

4. Sidee ugu dhakhsaha badan u soo saartaa saxaafadda baarka

5. 8 laylis oo ugu fiican tababarka dhabarka ee baarka

6. Barnaamijka tababarka - sida loo dul saaro baarka

7. Mabaadi'da barnaamijka ee barta jiifka ah iyo baararka isbarbar socda

Arag sidoo kale:

Leave a Reply