Laacidda gacmaha ee biceps-ka ee ku yaal qaybta hoose oo leh xadhig xadhig ah

Ku laabashada gacmaha biceps oo ku yaal sagxadda hoose oo leh xadhig - jimicsi farsamo:

1. Ku dheji xadhigga xadhigga xannibaadda hoose. Noqo jileeyaha weji-ka-fool fogaan ah ku dhawaad ​​30 cm.
2. Qabo gacanta adigoo si dhexdhexaad ah qabasho (gudaha calaacalaha), toosi, ilaalinta qaabka dabiiciga ah iyo ilaalinta jidhkaaga sare weli.
3. Suxullada waxay u dhow yihiin jirka mana dhaqaaqaan inta lagu jiro jimicsiga guud. Talo: kaliya gacmaha hore ee shaqada, qaybta cudud ee garabka ilaa suxulka ayaa ah mid taagan. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
4. Marka neefta laga sii daayo, cadaadin labada biceps, samee foorarsiga gacmaha ilaa ay gacmaha hore ka taabtaan biseps-ka. Talo: hubi in suxulladaada iyo gacmahaaga sare ay sii taagnaadaan.
5. Wax yar joogso, murqaha oo adkeeya. Neefsashada si tartiib tartiib ah hoos ugu dhig gacmaha ilaa booska bilowga.
6. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Kala duwanaansho: waxaad samayn kartaa layligan adigoo isticmaalaya dumbbells.