Aquagym waxay ku habboon tahay haweenka uurka leh. Aquagym-ka dhalmada ka hor waxay isu keentaa hawlo kala duwan oo biyaha ah oo aad ku dhaqmi karto inta lagu jiro saddexda bilood ee uurka. Waad sii wadi kartaa ciyaaraha inta aad uurka leedahay sababtoo ah aerobics-ka biyaha ayaa ah beddelka wanaagsan ee orodka, aerobics, sports-ka xad dhaafka ah iyo dagaalka. Had iyo jeer ka qaado talo dhakhtarkaaga haweenka ama umulisada ka hor inta aanad dib u bilaabin ciyaaraha dhalmada kadib.

Aquagym aad ayuu u kala duwanaa sanadihii ugu dambeeyay. Koorasyo ​​badan oo casri ah sida Zumba biyaha, baaskiil ku wadida biyaha "aquaspinning", ama xitaa ku orda biyaha "aquajogging" ayaa soo baxay. Casharradani waa kuwo aad u xiiso badan, aad u firfircoon, waxaana lagu dhaqmi karaa si badbaado buuxda leh. Ku habboon haweenka uurka leh.

Inta badan ee aad ka faa'iidaysato riixitaanka Archimedean, jidhkaagu waa fudud yahay oo waxaad ku raaxaysanaysaa inaad dhaqaaqdo. Ma aha in la sheego in aysan jirin wax saameyn ah oo ku saabsan kala-goysyada.

Ogeysii macalinka aquagym uurkaaga, ka fogow neefta oo kugu yaraata, iyo kor u kaca jilbaha oo culeys badan saaraya caloosha malawadka, murqaha kore ee caloosha.

Waxaad bilaabi kartaa ama sii wadi kartaa aqua aerobics marka aad uur leedahay. Faa'iidada aquagym-ka dhalmada ka hor waa hawlaheeda kala duwan. Midba midka kale ayaad ka beddeli kartaa, oo kala duwanaan kartaa raaxada haddii barkaddaada ama xarunta biyahaagu ay bixiso dhowr.

Waa maxay faa'iidooyinka aerobicska biyaha xilliga uurka?

• waxay ku nastaa biyaha iyo dheecaanka lymphatic;
• ka hortagga diiqada;
• lallabbo ka-hortagga;
• Dareen fudud oo si fudud u dhaqaaq;
• nafisa ama ka hortagtaa dareenka lugaha culus iyo bararka;
• anti-cellulite;
• laga yaabaa in aad ku tababarato xitaa haddii uu jiro sonkorowga uurka;
• wax saameyn ah kuma yeelan lafaha iyo kala-goysyada;
• waxay xoojisaa nidaamka wadnaha iyo xididada wadnaha, neef-mareenka iyo murqaha: dhammaan muruqyada jidhka ayaa loogu yeeraa;
• qaab ahaan u ilaaliya;
• wuxuu diyaariyaa dhalmo fudud oo degdeg ah;

Laga bilaabo bilowga uurkaaga, waxaad bilaabi kartaa barnaamijka tababarka aqua aerobics oo aad sii wadi karto ilaa dhalmada, haddii uurkaagu si fiican u socdo. Aerobics-ka biyaha ayaa ah ciyaarta ugu fiican inta aad uurka leedahay.

Si kastaba ha ahaatee, sida caabbinta biyuhu ay ka dhigayso jimicsiyada mid aad u adag, dhegayso jidhkaaga oo ixtiraam xoojinta lagu taliyey haweenka uurka leh, ama tilmaamaha macalinka.

Saddexda bilood ee 3aad ee uurka, haddii aad dareento "dibiro", lugaha culus, bararsan, dhabar xanuun ama miskaha xanuun, aerobics biyaha ayaa kugu habboon hadda. Xataa haddii inta lagu jiro saddexdan bilood ee ugu dambeeya aad leedahay miisaan badan oo aad dhaqaaqdo, iyo qaloocaagu waxay abuuraan iska caabin badan.

Tusaalaha fudud ee fadhiga aquagym ee dhalmada ka hor: aquaforme

Layligan waxaa lagu sameeyaa biyo gacmeed, oo leh ama aan lahayn jaakad badbaado ama suunka sabbaynaya, markaad taagan tahay garbahaaga oo la siman biyaha dusha sare ee biyaha. Waxaad samayn kartaa fadhiyo laga bilaabo 10 daqiiqo ilaa 1 saac iyadoo ku xidhan foomkaaga.

Ku socodka biyaha ama aquafitness

Samee layliyada soo socda si aad u hagaajiso biyaha hoose ee cagahaagu, haddii aadan ku raaxaysan qalabka sabbeynta.

1. Hore u soco, gacmahaaga si dabiici ah u lulaya (5 daqiiqo);
2. Dhinac u soco (5min): hore iyo gadaal u soco adoon dib u eegin;
3. Dib u calalinta (5 daqiiqo);
4. Hore u soco, ka dib ku soo noqo adigoo gadaal u socda, (5 daqiiqo);
5. Ku naso biyaha;

Waad kordhin kartaa ama dhimi kartaa wakhtiga jimicsi kasta. Waxaad qaadan kartaa 5-10 ilbiriqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa jimicsi kasta, taas oo ku xidhan xaaladaada jireed.

Xusuusnow inaad si fiican isu fuuq baxdid.

Aquagym waxaa dib loo bilaabi karaa 4 usbuuc ka dib dhalmada. Ka hor, makaanka afkiisa weli si fiican looma xidhin waxaana jira khatar ah in caabuqa, gaar ahaan barkadaha dabaasha ee dadweynaha. Intaa waxaa dheer, laga bilaabo 4 toddobaad, waxaad dib u bilaabi kartaa jimicsiga xoojinta murqaha waa haddii aad dib u barato perineum, iyo leexasho (muruqa qoto dheer ee miskaha iyo caloosha).

Haddii ay dhacdo qalliin qalliin, hubi in farqiga u dhexeeya malawadka abdominis (muruqa caloosha ee korka ah: shukulaatada) ay bogsatay, si looga fogaado hernias. Hubi inaad ka shaqeyso meel ka hooseysa heerka xanuunka haddii aysan jirin diastasi malaweed (farqiga dhexda muruqa malawadka ee xariiqda cad). Jooji jimicsiga haddii aad dareento nabar xanuun.

Aquagym waa ciyaaraha uurka leh ee aad ku shaqayn karto inta aad uurka leedahay ka dib markaad la tashato dhakhtarkaaga haweenka ama umulisada.