1. Qaraha waxaa ka buuxa antioxidants
Taasi waa, walxaha jidhka ka badbaadiya waxa loogu yeero cadaadiska oksaydhka (oo saynisyahannadu ugu yeeraan mid ka mid ah dambiilayaasha gabowga). Ugu horreyn, kani waa fitamiin C: hal xabbo oo qaraha ah ayaa na siiya 25% qiimaha maalinlaha ah ee fiitamiinkan. Waxaa intaa dheer, fitamiin C ayaa loo baahan yahay si looga hortago caabuqyada iyo in ilkahaagu caafimaad qabaan.
2. Qaraha wuxuu jirka ka caawiyaa la tacaalida culeyska fekerka
Mana aha oo kaliya sababta oo ah dhadhankeeda macaan iyo casiirkiisu waxay saameeyaan soosaarka hoormoonnada raaxada. Waxaa jira waxyaabo badan oo beta-carotene ah oo kujira qaraha, taas oo muhiim u ah kuwa ka cabanaya xagga maskaxda-shucuureed iyo culeys jireed, oo ku jira cunnooyinka ama kuwa difaaca jirka ay durbaba daciifeen da '. Qaraha waxaa sidoo kale lagula taliyaa dadka waayeelka ah maxaa yeelay waxay ka caawisaa ka hortagga cudurka Parkinson sababo la xiriira maadada sare ee phenylalanine, amino acid, la'aanta taas oo keenta cudurkan raaga.
3. Qaraha Wuxuu Yareeyaa Khatarta Kansarka
Maadaama ay ku badan tahay maadada lycopene: maaddadani waxay naga badbaadisaa naasaha iyo qanjirka 'prostate', xiidmaha, caloosha iyo kansarka sanbabada. Dabcan, lycopene ma aha marti dhif ah khudaarta cas iyo miraha. Si kastaba ha ahaatee, qaraha waxaa ku jira lycopene ka badan yaanyada, illaa 60%, yaanyada waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah hoggaamiyeyaasha “lycopene” ee dabiiciga ah. Intaa waxaa dheer, lycopene ayaa lagama maarmaan u ah ka-hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, sidoo kale waxay kor u qaadeysaa saamaynta beta-carotene: guud ahaan, marka laga eego aragtidan, qaraha ma aha sida berry oo kale, laakiin waa golaha farmashiyaha oo dhan.
4. Faraha badan ayaa kujira qaraha
Dabcan, luqad qalalan, ma jiraan tiro aad u tiro badan oo ka mid ah - kaliya 0,4 g halkii 100 g. Si kastaba ha noqotee, isku day inaad raadiso qof ku kooban kaliya boqol garaam oo qaraha ah maalintii! Sidaa darteed, haddii aan u turjunno xisaabtan goob wax ku ool ah, waxaa soo baxday in, celcelis ahaan, aan cunno qadar noocan oo kale ah qaraha maalintii, taas oo noqota aalad aad u fiican oo lagu daboolayo baahida loo qabo fiber. Waxaana looga baahan yahay shaqaynta mindhicirka oo wanaagsan, ka hortagga kansarka iyo maqaarka caafimaadka qaba.
5. Qaraha ayaa jirka ka saara sunta
Xabxabka waxa uu leeyahay saamayn si fiican loogu dhawaaqo durayo waxana uu jidhka ka saaraa dheecaanka xad-dhaafka ah. Oo iyaga oo la socda, waxay sidoo kale ka saartaa sunta - alaabta qudhunka ah ee walxaha si dabiici ah uga muuqda jidhka qaab aan joogsi lahayn. Fiberku waxa kale oo uu ka qayb qaataa la dagaalanka sunta ku jirta xiidmaha.
6. Qaraha wuxuu ilaaliyaa nidaamka wadnaha iyo xididada wuxuuna xoojiyaa nidaamka difaaca jirka
Waxay leedahay hantidaan sababo la xiriira maadada sare ee citrulline, amino acid muhiim ah oo door muhiim ah ka ciyaara howlaha nidaamka wadnaha iyo difaaca jirka. 1 jeex yar oo qaraha ah maalin kasta - mana aha inaad ka walwasho citrulline la'aan. Naxariista kaliya ayaa ah in xilliga qaraha uu dhammaad leeyahay!
7. Qaraha ayaa ka caawiya xakameynta miisaanka
Sababtaas awgeed, waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa barnaamijyada miisaanka oo yaraada iyo cunno qaraha ayaa loo abuuray iyada oo ku saleysan. Qaraha si fiican ayuu u dhergaa mahadsanid sonkorta, laakiin waxa ku jira kaloriintiisa ayaa aad u hooseeya (27 kcal 100 g) taas oo aan haba yaraatee dhib ahayn in lumiyo 3 - 6 kiilogaraam asbuucii qaraha isku-darka ah. Si kastaba ha noqotee, inta badan miisaanka luminta ayaa dhici doonta sababtoo ah soo saarista dheecaanka xad-dhaafka ah. Laakiin hawsha yareynta mugga iyo qaabkani si fiican buu u xalliyaa!