Cuntooyinka ugu fiican ee koritaanka jidhka - waxa la cuno si aad u dheeraato

Suurtagal ma tahay in aad koraan haddii aad cunto cuntooyinka qaarkood. Ma mudan tahay in gebi ahaanba lagu tiirsado cuntada. Tallaabooyinkee ayaa sidoo kale caawin doona kordhinta korriinka qaangaarka.

Koritaanka bini'aadamka waxaa saameeya arrimo ay ka mid yihiin hidde-sideyaasha, hormoonnada, nafaqada, ciyaaraha, hurdo wanaagsan, iyo qaabka. Habka korriinka jireed wuxuu ku dhamaanayaa 20-25 sano jir. Suurtagal ma noqon doonto in qof weyn uu ku kordho 20 cm, laakiin 5-7 waa arrin macquul ah. Si kastaba ha ahaatee, ha isku hallayn alaabta oo keliya.

Haddii aadan helin hurdo kugu filan, dayacdo tababarka oo aad ku qaadato sonkorta, sigaarka, khamriga, caffeine, markaa ma awoodid inaad gaarto natiijo wanaagsan. Sidoo kale eeg: Cuntooyinka soo kabashada murqaha iyo koritaanka

Cuntooyinka waxtarka leh si ay u kordhiyaan koritaanka jidhka

Qofka qaangaarka ah, hagaajinta korriinka ayaa suurtagal ah iyadoo la kordhinayo dhumucda carjawda intervertebral. Tani waxay kaa caawinaysaa ma aha oo kaliya iskala, laakiin sidoo kale tiro ka mid ah alaabta. Way fiicantahay in laga fikiro koritaanka lafaha da'da hore, sida qaan-gaarnimada.

Waa maxay cuntooyinka u roon koritaanka:

• Digir. Waxay ka kooban yihiin fitamiin B iyo borotiinno lagama maarmaan u ah koritaanka lafaha iyo murqaha.
• Ukunta. Waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin D.
• hilibka. Halabuurka ayaa ka kooban zinc, birta, borotiinka, fiitamiinada E iyo B12 lagama maarmaanka u ah lafaha iyo carjawda. Haddii hilibka cas la diidayo, naaska digaaggu waa il wanaagsan oo borotiin ah.
• Cheese Cottage iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waxay faa'iido u leeyihiin sababtoo ah maadada kalsiyumka, taas oo lagama maarmaan u ah soo saarista fitamiin D. Cheese Cottage ayaa si gaar ah faa'iido u leh sababtoo ah maadada borotiinka si fudud loo dheefshiido.
• Tufaax leh diirka. Waxaa ku jira fiitamiinada B, magnesium, calcium, potassium.
• Boorash Fiitamiinada K, E, A, B, magnesium, iodine, iron, fluorine. Oatmeal waxay caawisaa dhisidda unugyada lafaha iyo murqaha.
• Bananas. Qani ku ah potassium. Gaar ahaan faa'iido leh marka lagu daro waxyaabaha kale ee koritaanka, sida caanaha khamiirsan.
• Med. Waxay kor u qaada nuugista magnesium iyo calcium, waxayna sidoo kale badashaa sonkorta cad ee waxyeelada leh.
• Midhuhu. Qani ku ah acids amino waxtar u leh koritaanka. Intaa waxaa dheer, yicibtu waxay ka kooban tahay kalsiyum iyo borotiin, iyo walnuts waxay caadi u noqon kartaa hurdada, inta lagu jiro taas oo la soo saaro melatonin, taas oo ku lug leh isku-darka hormoonka koritaanka.
• Cuntada badda iyo kalluunka saliidda leh. Salmon, tuna, lohodka, shrimp, carsaanyo. Qani ku ah omega, protein iyo vitamin B12.
• Qaraha, cananaaska. Waxa ku jira amino acids faa'iido leh.
• Karootada. Qani ku ah fiitamiin A, oo ku lug leh isku dhafka borotiinka. Ka sokow dabacasaha, fitamiinku wuxuu ka kooban yahay bocorka, canab, khudaar.
• Mushrooms. Qani ku ah D3.

Nafaqada bini'aadamka waa inay noqotaa mid kala duwan, oo leh isku-dar isku dheeli tiran oo borotiin ah, fiber, karbohaydraytyo. Dufanka tiro badan ayaa hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaad, ie, heerka wax soo saarka hoormoonka korriinka ayaa hoos u dhacaya. Iyadoo la'aanta naxaasta, dheef-shiid kiimikaadka borotiinka ayaa hoos u dhacaya, taas oo keenta dib u dhac korriin. Sidoo kale eeg: Sida loo helo cufnaanta murqaha?

Kaabayaasha Kobaca Jirka

Haddii qofku helo cuntooyin kala duwan, looma baahna in la qaato xirmooyinka fitamiinada badan. Markaad dooranayso wax lagu daro, fiiro gaar ah u yeelo in halabuurka uu ka kooban yahay fiitamiinada A, C, E, K, D, iyo sidoo kale potassium, fosfooraska, calcium, birta, selenium, fosfooraska, zinc, magnesium, copper. Kordhi wax soo saarka hormoonka koritaanka - lysine, arginine, glutamine. Markaad dooranayso kabka amino acid, fiiro gaar ah u yeelo qaybahan.

Ilaha dabiiciga ah:

• Arginine: sisinta, lawska, doofaarka, ukunta, caanaha;
• Lysine: hilibka cas iyo hilibka digaaga, soy, jiis, caano;
• Glutamine: digirta, dabocase, kalluunka, hilibka, cagaarka.

Si loo dardargeliyo koritaanka, waxaa faa'iido leh in la qaato linoleic acid iyo leucine. Marka la eego kalsiyumka, waa in aan la gelin rajo weyn. Waa lagama maarmaan inta lagu jiro muddada koritaanka firfircoon ee carruurta ilaa 3 sano. Dadka waaweyn waxay sidoo kale u baahan yihiin kalsiyum si ay u ilaaliyaan caafimaadka lafaha, laakiin xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa waxyeelo. Sidoo kale akhri: Sidee si dhakhso ah loogu soo kabsadaa jimicsiga ka dib?

Ugu Dambeyn

Alaabooyinku waxay saamaynta ugu wayn ku leeyihiin lafaha ilaa 20-25 sano jir. Si loo kordhiyo dhererka qaangaarka, tallaabooyin dheeraad ah ayaa loo baahan doonaa:

• Fidinta, yoga, laadlaadsanaanta baarka jiifka, jimicsiga balaadhinta.
• Ku sax booskaaga korset iyo jimicsi.
• Iska yaree cadaadiska laf dhabarta, iska daa tababarka xoogga 4-5 bilood.
• Isku day inaad kordhiso soosaarka hoormoonka koritaanka somatotropin iyadoo la kaashanayo HIIT, amino acids, hurdo wanaagsan.
• In badan u soco maalinta si aad u hesho fitamiin D.

Miyay mudan tahay in la xanaaqo haddii, raacidda dhammaan talooyinka, aysan suurtagal ahayn in la koro? Dhererku waa shucuureed ka badan baahida jireed. Haddii xeeladaha ay ku caawin waayaan inaad koraan, waxay kaa caawin doonaan inaad caafimaad qabtid ilaa aad ka gabowdo, tanina waxay ka muhiimsan tahay inaad dheeraato. Sidoo kale eeg: nafaqada ciyaaraha ee cunto maalmeedka