Contents
Caafimaadka lafaha waa aasaaska wanaagaaga, dareenkaaga meel bannaan, quruxda ilkahaaga iyo dhisidda jidh qaabaysan. Xoogga unugyada lafaha waxaan u baahanahay kalsiyum iyo fitamiin D, la'aanta walxahan ayaa ah sababta dhacdooyinka iyo horumarinta lafo-jileecu. Maxaa la gudboon marka hore?
Midhuhu
Looska sida almonds iyo lawska, waxa kale oo ku jira potassium badan oo ka hortagta in calcium laga sii daayo jidhka oo ay la socoto dareeraha xad-dhaafka ah. Walnuts waxa ku jira xaddi rikoodh ah oo ah omega-3 fatty acids oo ka caawiya lafaha inay si habboon u samaysmaan.
Sardines iyo salmon
Salmonka iyo kalluunka kale ayaa ah isha laga helo fitamiin D-ga, sidaa darteed xilliga ay shaqada qorraxdu yar tahay, waxaa muhiim ah in lagu daro cuntadaada. Intaa waxaa dheer, sardines waxay leedahay wax badan oo kalsiyum ah, iyo salmon polysaturated fatty acids, taas oo sidoo kale gacan ka geysata hagaajinta lafaha oo dhan.
Milk
Caanaha waxaa si fiican loogu yaqaan isha cad ee kaalshiyamka iyo fitamiin D-ga iyo haddii jidhkaagu qaato lactose, maalin kasta cab koob caano ah ama caano khamiir leh, kefir, caano khamiir leh oo la dubay, caano fadhi. Qayb ka mid ah farmaajo - beddelka isku midka ah ee caanaha.
ukun
Ukuntu sidoo kale waa mid ka mid ah ilaha borotiinka ee ugu muhiimsan, kalsiyum iyo gaar ahaan fitamiin D - gaar ahaan jaalaha. Laakiin sababtoo ah kororka kolestaroolka, kaas oo ku lug leh isticmaalka alaabtan, nafaqeeyayaasha waxay ku talinayaan in aan la qaadin ukunta.
muuska
Waxaan u maleyn jirnay in muusku yahay isha potassium, laakiin mirahan macaan waxay sidoo kale ku jiraan nafaqooyin kale oo badan, oo ay ku jirto calcium. Muuska waxa uu xoojiyaa difaaca, waxa uu kor u qaadaa dheef-shiid kiimikaad ee borotiinka iyo kaalshiyamka, isaga oo ku ilaalinaya jidhka.
Khudaarta cagaaran
Spinach, dhammaan noocyada kaabajka, basasha cagaaran waa ilo wanaagsan oo kalsiyum ah. Faytamiin iyo macdan qani ah oo ka mid ah khudaartan ayaa ka qaybqaata isku-duubnaanta unugyada lafaha iyo soo kabashada ka dib dhaawacyada iyo jabka.
plums
Prunes waxay xoojisaa lafaha iyadoo la kaashanayo inulin, walax kor u qaada nuugista degdega ah ee calcium ee jirka.
Wax badan oo ku saabsan nafaqada lafaha caafimaadka leh ka daawo muuqaalka hoose:
