Master's Hammer iyo Chisel: Awood ka kooban Beachbody ee jirka ciyaaraha fudud

Ma doonaysaa in aad dhisto jirka ugu fiican haddadaan? Waxaad haysataa fursadan weyn! Marka ay qaataan xirfadlayaasha ka socda Beachbody, waxaad hubin kartaa in natiijada la rabay la gaari doono. Haddii aad diyaar u tahay tabobar xoog leh, ka dib bilow inaad ka qayb qaadato barnaamijka Master's Hammer and Chisel.

Sharaxaada barnaamijka Dubbada Master-ka iyo Jisalka

Tababarayaasha caanka ah ee Sagi Kalev iyo Dayrta Calabrese waxay soo saareen mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee isbeddelka jirka iyo helitaanka natiijooyinka ugu habboon ee tababarka. Hal-ku-dhegga barnaamijka Master's Hammer iyo Chisel - waa isku-dhafka guusha leh ee saddexda qaybood ee muhiimka ah ee tababarka: Xasilinta, xoogga iyo awoodda. Oo kuwanu ma aha erayo madhan, waxaad ka heli doontaa sax ah dagaalka kulul ee qaabka isboortiga quruxda badan. Adigoo isticmaalaya "dubbada iyo gashaanka", sida magaca barnaamijka loo turjumay waxaad awood u yeelan doontaa in aad waqti yar gudaheed ku dhisto jir dhammaystiran oo kaamil ah.

Dhismahani wuxuu ka kooban yahay 12 shaqo oo waaweyn iyo 7 gunno ah. Waxaad samayn doontaa miisaan iyo jimicsi aerobic, jimicsiyo isku dheelitiran iyo iskudubarid, jimicsi plyometric ah iyo jimicsi kooxo kala duwan oo muruq ah. Fasallada ugu dambeeya kaliya 30-40 daqiiqo, laakiin wakhtigan ayaa kugu filan inuu dib kuugu soo celiyo qaabkii 2 bilood gudahood. Waxaa wax baray Sagi Kalev (Hammer) ama Calabres dayrta (Chisel), iyo jimicsiyada qaarkood waa la isku daraa.

Tababarka Dayrta Calabrese:

• Iso Xoog Chisel (36:39) - Tababar degdeg ah oo la isticmaalayo jimicsi isometric si kor loogu qaado xooggaaga.

• Chisel dulqaadasho (36:55) - Kobcinta adkeysiga murqaha iyo xoogga iyadoo la adeegsanayo farsamada waqtiga-xanuunka, macnaha wakhtiga rarka.

• Chisel Cardio (39:00) ~ Jimicsiga wadnaha oo xoogan si loo kordhiyo garaaca wadnaha oo loo gubo kalooriyooyinka ugu badan.

• Chisel awood kar (38:29) - Jimicsiga wadnaha kaas oo kaa caawin doona inaad wanaajiso firfircoonidaada iyo iskudubaridkaaga.

• Wadarta Guud jirka Chisel (36:04) ~ ku adag jirka oo dhan oo loogu talagalay inuu abuuro muruq caato ah oo xooggan.

• Chisel Balance (41:05) ~ Tababarka horumarinta isuduwidda, adkeysiga murqaha iyo xoojinta murqaha jirka.

La shaqaynta Sagi Kalev:

• Hammer Qalabka loo yaqaan 'Plyometrics' (26:29) ~ Jimicsiga Plyometric kaa caawin doona inaad kobciso xooggaaga, xawaarahaaga iyo awoodaada.

• Iso Speed Hammer (24:11) ~Tababarka xawaaraha sare leh kaas oo adeegsada tempo sare iyo isometric si loo abuuro xoog iyo korriin muruqa.

• Wadarta Dubbada Jirka (43:48) - Jimicsi aad u culus oo kaa caawin doona inaad sare u qaaddo xoogga iyo koritaanka murqaha.

• Max Hammer Xoog (36:53) - Awood adag si ay u kordhiso xooggaaga iyo koritaanka murqahaaga.

• Hammer Power (39:10) ~ Tababarka degdegga ah ee qaabka awood-qaadista ayaa kaa caawin doona inaad horumariso falcelinta, dulqaadka iyo awoodda.

• Hammer qaboojiyaha (30:42) - Tababar ku salaysan dhaqdhaqaaqyo adag oo wanaajin doona xasilloonida, isuduwidda iyo xoogga.

Tababarka gunnada:

• The Master-ka's Cardio (17:38) ~ Tababarka wadnaha ee wax ku oolka ah ee fasalka Master-ka laga bilaabo dayrta iyo Saga

• Dube Dhis (32:59) - Tabobar xoog leh oo xawli deggan oo jidhka oo dhan ah.

• Chisel Awood (30:16) ~ Tababar degdeg ah oo lagu kobcinayo xoogga iyo dulqaadka murqaha.

• 15 Min Lugtaada Hammer (18:41) - Tababar gaaban oo loogu talagalay dhammaan muruqyada lugaha.

• 15 Min Gluten Chisel (17:53) ~ Tababar gaaban si loo abuuro barida adkeysi leh.

• 10 Min Ab Chisel (10:56) ~ Jimicsiga caloosha ee lagu sameeyo gebi ahaanba dhulka wuxuu ka dhigi doonaa murqahaaga adag oo dabacsan.

• 10 Min Ab Hammer (12:29) - Casharku wuxuu beddeli doonaa calooshaada, isagoo xoojinaya dhammaan murqaha jirka

Barnaamijku wuxuu socdaa 60 maalmood oo dil ah. Waxaad diyaar u noqon doontaa inaad raacdo jadwalka tababarka, hal maalin oo fasax ah todobaadkii. Kakan waxa loogu talagalay oo keliya ardayga horumaray ee horeba u lahaa khibrad ku filan jimicsiga. Tababarka Hammer Master iyo Chisel waxaad u baahan doontaa Arsenal oo ah qalabka ciyaaraha:

• dumbbells ee miisaanka kala duwan;
• kubbadda daawada;
• kursiga ciyaaraha;
• ballaariye;
• kubbadda cagta;
• bar jiifka;
• Mat dhulka.

Dabcan, qaar ka mid ah qalabka liiska ayaa laga yaabaa inaysan ahayn. Markaa waxaad mar walba la qabsan kartaa layliyada la tacaalaya qalabka ciyaaraha, kaas oo aad haysatid. Intaa waxaa dheer, inta badan leyliga waxaa lagu soo bandhigaa siyaabo kala duwan, oo ay ku jiraan isticmaalka ugu yar ee qalabka.

Faa'iidooyinka barnaamijka Dubbada Master's iyo Chisel

Faa'iido:

1. Qalabku waxa uu ka kooban yahay 15 jimicsi oo kala duwan oo leh culays qaraxyo ah oo kaa caawin doona inaad gaadho a jeexjeexan oo jidhku togan yahay. Tababbarka xoogga leh oo ay weheliso tababbarka hawada iyo jimicsiga dheellitirka ayaa ku siin doona natiijo degdeg ah oo ka wanaagsan.

2. Barnaamijka waxaa wada laba tababare oo kala duwan, oo naadir ku ah barnaamijyada muuqaalka. Master's Hammer iyo Chisel waxay isku daraan farsamooyinka ugu wanaagsan ee loo yaqaan tababarayaasha Beachbody - Dayrta Calabrese iyo Sagi Kalev.

3. Isticmaalka qalab dheeraad ah, waxaad samayn doontaa jimicsiyada aan hore ugu samayn guriga. Sidaa darteed, waxaad gelisaa muruqyada ugu badan inta lagu jiro tababarka.

4. Duruusta waxa la sameeyaa 2 bilood ka hor. Ku dhowaad maalin kasta waxay bixisaa dhowr isku-dar ah oo jimicsiyada aad dooratay.

5. Tani waa mid ka mid ah kuwa yar Barnaamijyada xoogga run ahaantii halis ah ku tababarashada guriga. Kooraskan waxa ku raaxaysan kara rag iyo dumarba.

6. Kakanaanta waxaa ku jira jimicsiyo tayo leh oo badan oo aad sameyn kartid, xitaa marka laga reebo barnaamijka 60-ka maalmood ah. Oo ay ku jirto 10-daqiiqo gaaban oo ah naasaha iyo bowdada, tusaale ahaan.

Qasaarooyinka:

1. Waxaad u baahan doontaa Arsenal oo ah qalab isboorti, oo aan mar walba si fudud loo beddeli karin.

2. In kasta oo barnaamijku guud ahaan aad u jaban yahay xoojinta, haddana waa ku habboon yahay oo keliya waayo aragnimada ku lug lehoo xamili kara culaysyo culus.

Waxay u egtahay Tony Horton inay jiraan tartamo halis ah oo ku jira goobta tababarka xoogga guriga ku salaysan. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka iyo si uu shaqadiisa u gaadhsiiyo mid dhamaystiran, tijaabi barnaamijka Masters Hammer iyo Chisel. Waxaad la yaabi doontaa natiijooyinka iyo isbeddellada tayada leh ee jidhkaaga.