Contents
Beddel jidhkaaga, hel dhiirigelin iyo firfircooni dheeraad ah oo ay la socoto barnaamijka Body Vive. Tababarayaasha Les Mills ayaa abuuray jimicsi kaas waa la heli karaa gabi ahaanba qof kasta. Waxaad heli doontaa ma aha oo kaliya jimicsi wanaagsan, laakiin sidoo kale waxaad heli doontaa kharashka noolaanshaha iyo xoogga.
Sharaxaada barnaamijka Body Vive
Body Vive - waa barnaamij aad awood u yeelan doonto inaad lumiso miisaankaaga, hagaajinta murqahaaga, wanaajiso niyaddaada oo aad hesho tamar maalinta oo dhan. Fasalku wuxuu ka kooban yahay jimicsiyo aerobic iyo xoog, laakiin waxay u dhisan yihiin qaab ka dib jimicsiga Jidhkaaga daalka ilaw. Barnaamijku waxa uu hoos yimaadaa heeso tayo leh: hees kastaa waa qayb jimicsi oo gaar ah. Waxaad samayn doontaa dhaqdhaqaaq fudud oo ku saabsan muusigga, kaxaynta baruurta iyo hagaajinta niyaddaada. Ma aha jimicsiga qoob ka ciyaarka ee aerobics laxanka hoostiisa muusika.
Barnaamijka Body Vive wuxuu socdaa 45-60 daqiiqo waxaana ku jira qaybaha soo socda:
- Kululee (5 daqiiqo). Diirimaad fudud oo diirran si loo kala bixiyo oo loogu hagaajiyo jirka culeyska.
- Qaybta wadnaha (20 daqiiqo). Ku lug yeelata qoob ka ciyaarka iyo dhaqdhaqaaqa hawada si loo kordhiyo garaaca wadnaha, gubida kalooriyo iyo baruurta.
- Qaybta tamarta firfircoon (10 daqiiqo). Jimicsi xoog leh oo leh balaadhinta laabta ama kubbadda muruqyada gacmaha, garbaha, barida iyo lugaha.
- Tababarka jilif (5 daqiiqo). Jimicsiyada lagu xoojinayo muruqyada jidhka: caloosha iyo dhabarka.
- Hitch (5 daqiiqo). Isku-dhufashada laxanka ee nasashada murqaha.
- Bonus: qayb awood xoog leh (15 daqiiqo). Koox kale oo xoog leh ayaa jimicsiga si ay u xoojiyaan muruqyada jidhka oo dhan.
Tababarka Jirka Vive waxaad u baahan doontaa balaadhaye ama kubad, iyadoo ku xiran siideynta gaarka ah ee software-ka ( daabacado cusub 3dii biloodba mar). Fasalka wuxuu ku habboon yahay dhammaan heerarka xirfadaha: laga bilaabo bilow ilaa heer. Tababarayaashu waxay ku tusinayaan dhawr doorasho oo jimicsi si aad u fududayso ama u adkayn kartid hawsha.
Haddii aadan haysan qalabka isboortiga, laakiin waxaad rabtaa inaad lumiso miisaanka, ka dibna la hawlgeliyo qaybta hore ee barnaamijka. 25-daqiiqo jimicsiga wadnaha ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyooyinka oo aad hagaajiso qaabka. Jimicsi miisaan leh si aad u xoojiso murqaha, waad kala sooci kartaa, eeg, tusaale ahaan: Tababarka xoogga ugu fiican ee gabdhaha.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Jirka Vive, isku darka wadnaha iyo jimicsiga culeyska shaqada. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso murqaha.
2.Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu dhejiyaa muusikada, markaa la macaamil ma aha oo kaliya faa'iido leh, laakiin sidoo kale xiiso leh. Les Mills had iyo jeer si taxadar leh u dooro codka dhawaaqa oo aad ku jiri karto niyadda wanaagsan.
3. Jimicsiyada wadnaha ayaa kaa caawin doona kaliya inaad kordhiso isticmaalka kalooriyeyaasha iyo kordhinta dulqaadkaaga, xoojinta nidaamka wadnaha iyo xididada.
4. Jimicsigan aerobic-ka ah, laakiin laguma magacaabi karo daal. Fasalka kadib waxaad dareemi doontaa soo noolayn iyo tamar buuxda.
5. Badi barnaamijyada Les mills ee loogu talagalay ardayda heerka sare ah. Laakiin Body Vive ku haboon xataa kuwa hadda bilaabay inay hawl galaan.
6. Haddii aadan haysan balaadhinyaal (ama kubbad) waxaad samayn kartaa oo keliya jimicsiga wadnaha, laakiin sida culeyska awoodda si aad u doorato barnaamij kasta oo kale.
Qasaarooyinka:
1. Waxaad u baahan doontaa balaadhiye ama kubbad si aad u samayso jimicsiyada xoogga.
2. Abuurayaasha barnaamijku waxay u dhigaan inay noqoto shaqo dadka hoggaamiya qaab nololeed firfircoon. Si kastaba ha ahaatee, Body Vive waxay bixisaa naxdin, taasoo keeni karta dhaawac iyo dhaawac. Haddii aad leedahay waxyaabo liddi ku ah, iska ilaali boodboodka inta lagu jiro fasalka.
Jawaab celinta barnaamijka Jirka Vive laga bilaabo Les Mills:
Dareen xoogga jidhka oo hagaaji heerka tababarka si wadajir ah barnaamijka Body Vive. Les mills sida had iyo jeer ayaa naftooda dhaafiyay. Mahadsanid iyaga hab cusub oo taam ahaanshaha, xitaa jimicsiga aerobic waxaad ku lug yeelan doontaa farxad.
Eeg sidoo kale: Isku-dheellitirka Jirka ee Les Mills - kobci dabacsanaan, ka saar cadaadiska oo xoojiya murqaha.