Qorshaha nafaqeynta ee laga bilaabo barnaamijka 21ka maalmood ee Fix ee Dayrta Calabrese

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, laakiin aadan jeclayn inaad tiriso kalooriyeyaasha, waxay kuu soo bandhigaan qorshe cunno wax ku ool ah oo ka socda tababbaraha jir dhiska ee caanka ah Autumn Calabrese. Ku billow daawashada barnaamijkeeda 21ka Maalmood ee Dayactirka ah oo raac raashinka habka fudud ee "weelasha midabka".

Qorshaha cuntada ee soosocda kuma haboona kuwa kaliya ee qorsheynaya kaqeybgalka barnaamijka jimicsiga 21 Day Fix, laakiin dhamaan cuntooyinka. Fudeydkeedu wuxuu ku jiraa xaqiiqda ah inaadan u baahnayn inaad si taxaddar leh u tiriso kalooriyada, borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada. Waxaa lagugu hagi doonaa mugga adeegyada iyo qaybaha cuntada. Marka aan bilowno.

Akhriso maqaaladeena kale ee waxtarka leh ee ku saabsan nafaqada:

• QUUDUQDA CADDAN: Tilmaamaha ugu dhameystiran ee u gudbida PP
• Maxaan ugu baahanahay karbohaydraytyo, karbohaydraytyo fudud oo isku dhafan oo miisaan lumis ah
• Tirinta kalooriyada: tilmaamaha ugu dhameystiran ee tirinta kalooriyada!

Weelasha cuntada

Marka loo eego nidaamka awood ee uu soo jeediyo Dayrta Calabrese, dhammaantood alaabooyinka waxaa loo qaybiyaa qaybo: khudaarta, miraha, borotiinada, karbohaydraytyada, dufanka caafimaadka qaba, miraha, saliidda. Hoos waxaa ku yaal liiska faahfaahsan ee alaabooyinka qayb kasta. DVD-ga leh barnaamijka 21 Day Fix wuxuu la socdaa weel gaar ah oo kuu oggolaanaya inaad cabbirto qaddarka cuntada ee loo baahan yahay. Midab kastaa wuxuu u dhigmaa qayb gaar ah oo alaabta ah.

Sida aad u arki karto dhammaan konteenarada cabbirkoodu kala duwan yahay Haddii aad leedahay weel noocan oo kale ah, maya, ma aha wax cabsi leh. Jadwalka hoose wuxuu soo bandhigayaa mugga weelka, haddii uu yahay si loo cabiro Koob caadi ah (250 ml). Waad iibsan kartaa weel cabbirkiisu la mid yahay, ama inaad diirada saarto mugga muraayadda.

Hada, aan go'aamino inta konteenaro ee aad ubaahantahay inaad cuntaan maalintii. Waxay kuxirantahay tirada kalooriyada aad ubaahantahay inaad isticmaasho (wax badan oo ku saabsan tirinta kalooriyada hoose). Marka, qeybaha waxaa lagu cabiraa weelal, marka lagu daro saliid - waxay ku jirtaa malqacadaha shaaha.

Tusaale ahaan, haddii bartilmaameedka kaloorigaagu u dhexeeyo 1200-1499 kaloori waa inaad cuntaa maalintii:

• 3 khudaar oo weel ah
• 2 weel oo miro ah
• 4 koontiin oo borotiin ah
• 2 weel oo karbohaydrayt ah
• 1 weel oo dufan caafimaad leh
• 1 weel abuur ah
• 2 qaado oo saliid ah

Haddii aadan haysan weel, isticmaal 1 koob oo cabbir ah = 236 ml (xaqiiqda Ruushka, hal koob oo ah 250 ml):

Sida loo xisaabiyo tirada saxda ah ee kalooriyada

Hadda waxaan kuu soo bandhigeynaa inaad tiriso tirada kalooriyada habka Dayrta Calabres. Tan iyo hadafka barnaamijka 21 Day Fix wuxuu kugu hogaamin doonaa qaab weyn 3 toddobaad gudahood, qaabkeeda laguma magacaabi karo mid jilicsan. U diyaargarow xayiraadaha. Marka, qiyaasta maalinlaha ee kalooriyada waxaa loo xisaabiyaa sida soo socota:

• Miisaankaaga oo ku jira kg * 24,2 + 400 (kalooriyo gubtay) - 750 (caloric deficit) = heerka maalinlaha ee kalooriyada

Halkan waxaa ku yaal tusaale miisaankiisu yahay 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - isticmaalka kalooriga maalintii

Haddii markii xisaabintaas ay ka yar tahay 1200, markaa sicirkaagu wuxuu noqonayaa 1200 kcal. Haddii ay ka weyn tahay 2300, markaa sicirkaagu wuxuu noqonayaa 2300 kcal.

CALORIE XISAABINTA: khadka tooska ah

Halkee laga helayaa konteynarro

Weelasha Dayrta Calabres waxaad ka dalban kartaa Aliexpress. Qiimaha waa 1200-1300 RUB (DVD leh 21 Day Fix waa waxyar ka qaalisan), laakiin runti waxay fududeynayaan noloshaada. Uma baahnid inaad tiriso kalooriyada, inaad miisaamto cuntada, si aad u dhufato oo aad ugu darto lambarrada. Weelasha lagu raaco cuntada iyo in la dhimo miisaan aad u fudud.

• Xiriirinta iibsiga: dukaanka 1
• Xiriirinta iibsiga: dukaanka 2

Liiska alaabooyinka la oggol yahay qayb ahaan

Tan iyo markii barnaamijka lagu sii daayay Mareykanka, liiska alaabooyinka waxaa loogu talagalay ugu horreyn suuqyada Mareykanka. Laakiin badi alaabooyinka liiska wali nala yaqaan. Alaabooyinkan waxaa loo isticmaali karaa si waafaqsan xayiraadaha kor ku xusan. Haddii sheyga uusan liis garayn, markaa lama oggola.

Khudaarta: Kale, Kale, Brussels sprouts, broccoli, asparagus, xididdo, yaanyo, zucchini, digir, basbaas, karootada, cauliflower, artichokes, eggplant, okra, jicama (dabocase), digir cagaaran, kaabajka, qajaarka, celery, salaar, boqoshaada, dabocase , basasha, biqilka.

Miraha: raspberries, blueberries, blackberries, strawberries, qaraha, cantaloupe, oranji, tangerine, tufaax, abrikot, miro -dhanaan, cherry, canab, kiwi, cambe, fersken, nectarine, pear, cananaaska, mooska, babayga, berde, qaraha.

Borotiinnada: sardines, naaska digaaga, naaska turkiga, walxaha digaaga, walxaha turkiga, iyo hilibka xayawaanka duurjoogta ah, kaluunka duurjoogta ah, ukunta, yogurt griiga, cad cad oo dabiici ah, yogurt cad oo dabiici ah, clams, hilib casaan caato ah, hilib lo'da oo caato ah, tempeh, tofu, digaaga , tuna, ham, pastrami Turkey, jiiska ricotta, jiiska aqalada, budada borotiinka, vegeburger, hilib doofaarka Turkey, shakelology (protein protein).

Carbohydrates: baradhada macaan, yaanyada, quinoa, digirta, misirta, digirta edamame, digir, digirta dib loo celiyey, bariiska buniga ah, bariiska duurjoogta ah, baradhada, galleyda, badarka amaranth, masago, buckwheat, shaciir, groats bulgur, oatmeal, boorashka duuban; Intaa waxaa sii dheer, dhammaan miraha oo dhan: baastada, buskudka buskudka, badarka, rootiga, rootiga pita, waffles, canjeelada, muffins -ka Ingiriiska, keega, tortilla, tortilla galleyda.

Dufan caafimaad leh avokado, yicib, looska, pistachios, pecans, iniinta, hummus, jiiska, caanaha qumbaha, jiiska farmaajo, farmaajo ari, mozzarella, cheddar, farmaajo Provolone, farmaajo "Monterey Jack".

Suugada iyo abuurka: abuurka bocorka, iniinyaha gabbaldayaha, iniinyaha sisinta, iniinyaha lalxa, saytuunka, subagga lowska, jajabka qumbaha ee aan sonkorta lahayn.

Saliid: saliid saytuun ah oo bikro ah, saliid qumbaha, saliida linse, saliida walnut, saliida miraha bocorka, looska looska (yicib, cashew, looska), saliida gabbaldayaha, saliida sisinta, saliida abuurka bocorka.

Cunnooyinka la cuni karo aan xad lahayn: biyo, liin dhanaan, liin dhanaan, khal, iniin khardal le'eg, geedo yaryar, dhir udgoon, toon, sinjibiil, Maraq Tabco, dhadhanka laga soo saaray.

Maxaa muhiim ah in la xasuusto:

1. Kunteenarada waa la isku dari karaa si kasta oo ay tahay. Tusaalaha xisaabaadka miiska saaran:

2. Tusaale gaar ah oo ku saabsan qorshaha cuntada:

3. Weelasha waxa lagu cabiray qaab dhammeystiran oo aan ku jirin cayriin.

4. Looma baahna in lagu dubbo weelka (ama Koobka) iyadoo la adeegsanayo isbarbardhig.

5. Qorshahan cunitaanku kuma haboona oo kaliya kuwa u tababbara sida uu dhigayo barnaamijka 21 Day Fix, laakiin wuxuu ku habboon yahay dhammaan dadka cuntada cuna.

6. Haddii shey uusan ku jirin liiska la ogol yahay, markaa waa mamnuuc.

7. Tirada konteynarrada ayaa la go'aamiyaa kaalmada maalinlaha ee kalooriyada:

Sidaad ogtahay, tani waa uun hab kale oo ku habboon nafaqada miisaanka oo yaraada. Waxaa laga yaabaa inaad si adag u raacdo talooyinka ama aad ula qabsato naftaada. Si kastaba ha noqotee, haddii aad si adag u raacdo qorshaha nafaqada ee xilliga dayrta Calabrese oo aad fuliso barnaamijka 21 Day Fix, waxaa laguu ballan qaadayaa inaad ku guuleysato natiijooyin la yaab leh muddo gaaban.

Fadlan ogow in Dayrta ay bixiso qorshe nafaqo oo adag. Waxaa loogu talagalay in lagu gaaro natiijooyin culus 21 maalmood. Lagu taliyay haddii aad u baahan tahay inaad hagaajiso heerka maalinlaha ee kalooriyada, haddii aadan hubin in xaddidaadahaas adag ay adiga kugu habboon yihiin.

Sidoo kale akhri: Fix Extreme: sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan dhammaan laylisyada + aragtida shaqsiyeed ee ku saabsan barnaamijka.