Sannadkii 1962-kii, saynisyahankii Maraykanka ahaa ee L. Hayflick waxa uu wax ka beddelay qaybta bayooloojiyada unugga isaga oo abuuray fikradda telomeres, oo loo yaqaanno xadka Hayflick. Sida laga soo xigtay Hayflick, ugu badnaan (suurtogal ah) muddada nolosha bini'aadamku waa boqol iyo labaatan sano - tani waa da'da marka unugyo badan aysan awood u lahayn inay qaybiyaan, oo uu nooluhu dhinto.
Habka ay nafaqooyinku u saameeyaan dhererka telomere waa iyada oo loo marayo cuntada saameeya telomerase, enzyme-ka ku daraya telomeric ayaa ku celisa cidhifyada DNA-da.
Kumanaan daraasadood ayaa loo qoondeeyay telomerase. Waxay caan ku yihiin ilaalinta xasilloonida genomic, ka hortagga firfircoonida aan loo baahnayn ee dariiqyada dhaawaca DNA, iyo nidaaminta gabowga unugyada.
Sannadkii 1984-kii, Elizabeth Blackburn, oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga bayoolajiga iyo biophysics-ka ee Jaamacadda California ee San Francisco, waxay ogaatay in telomerase enzyme uu awooday inuu dheereeyo telomeres isagoo ka soo saaray DNA-ga asalka RNA. 2009, Blackburn, Carol Greider, iyo Jack Szostak waxay heleen abaalmarinta Nobel Prize ee Physiology ama Medicine si ay u ogaadaan sida telomeres iyo telomerase enzyme ay u ilaaliyaan koromosoomyada.
Waxaa suurtogal ah in aqoonta telomeres ay ina siin doonto fursad aan si weyn u kordhin karno rajada nolosha. Dabcan, cilmi-baarayaashu waxay horumarinayaan dawooyinka noocaan ah, laakiin waxaa jira caddayn ku filan oo ah in qaab nololeed fudud iyo nafaqo habboon ay sidoo kale waxtar leeyihiin.
Tani waa wanaagsan tahay, sababtoo ah telomeres gaaban ayaa ah arrin halis ah - waxay u horseedaan dhimasho kaliya, laakiin sidoo kale cudurro badan.
Markaa, gaabinta telomeres waxay la xiriirtaa cudurrada, liiska kuwaas oo hoos lagu sheegay. Daraasadaha xayawaanku waxay muujiyeen in cudurro badan lagu baabi'in karo dib u soo celinta shaqada telomerase. Tani waa iska caabbinta hoos u dhigista nidaamka difaaca ee caabuqyada, iyo nooca XNUMX sonkorowga, iyo dhaawaca atherosclerotic, iyo sidoo kale cudurada neurodegenerative, xiniinyaha, splenic, atrophy mindhicirka.
Cilmi-baaris sii kordheysa ayaa muujineysa in nafaqooyinka qaarkood ay door weyn ka ciyaaraan ilaalinta dhererka telomere waxayna saameyn weyn ku leeyihiin cimriga dheer, oo ay ku jiraan birta, dufanka omega-3, iyo fiitamiinnada E iyo C, fitamiin D3, zinc, fitamiin B12.
Hoos waxaa ku qoran sharaxaad ku saabsan qaar ka mid ah nafaqooyinkan.
Astaxanthin
Astaxanthin waxay leedahay saameyn aad u fiican oo ka hortagga bararka waxayna si wax ku ool ah u ilaalisaa DNA-da. Daraasaduhu waxay muujiyeen inuu awood u leeyahay inuu DNA ka ilaaliyo dhaawaca uu keeno shucaaca gamma. Astaxanthin waxay leedahay sifooyin badan oo gaar ah oo ka dhigaya xarun heersare ah.
Tusaale ahaan, waa carotenoid oksijiinta ugu awoodda badan ee awood u leh inay "dhaqdo" xagjirnimada xorta ah: astaxanthin waa 65 jeer ka waxtar badan fitamiin C, 54 jeer ka waxtar badan beta-carotene, iyo 14 jeer ka waxtar badan fitamiin E. Waa 550. jeer ka waxtar badan fitamiin E, iyo 11 jeer ka waxtar badan beta-carotene ee baabi'inta ogsijiinta kelida ah.
Astaxanthin waxay ka gudubtaa labadaba dhiigga-maskaxda iyo xannibaadaha dhiigga-retinal (beta-carotene iyo lycopene-ka carotenoid ma awoodaan tan), si maskaxda, indhaha iyo habka dhexe ee neerfayaasha ay helaan antioksidanter iyo ilaalinta anti-bararka.
Hanti kale oo ka sooca astaxanthin iyo carotenoids kale waa in aysan u dhaqmi karin sida prooxidant. Qaar badan oo ka mid ah antioxidants waxay u shaqeeyaan sidii oksidiiniyeyaasha (ie, waxay bilaabaan inay oksijiyeen halkii ay ka hortagi lahaayeen oksaydhka). Si kastaba ha noqotee, astaxanthin, xitaa xaddi badan, uma dhaqmo sida wakiilka oksida.
Ugu dambeyntii, mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee astaxanthin waa awooddeeda gaarka ah si ay uga ilaaliso unugga oo dhan burburka: labadaba qaybo biyo-milmi leh iyo dufan-milmi leh. Antioxidants kale waxay saameeyaan hal ama qayb kale. Astaamaha jireed ee gaarka ah ee Astaxanthin ayaa u oggolaanaya in ay ku noolaato xuubka unugyada, ilaalinta gudaha gudaha sidoo kale.
Ilaha ugu wanaagsan ee astaxanthin waa alga Haematococcus pluvialis microscopic, kaas oo ka baxa jasiiradaha Iswidhan. Intaa waxaa dheer, astaxanthin waxaa ku jira blueberries duug ah oo wanaagsan.
ubiquinol
Ubiquinol waa nooc ka mid ah ubiquinone oo la dhimay. Dhab ahaantii, ubiquinol waa ubiquinone kaas oo ku dhejiyay molecule hydrogen laftiisa. Waxaa laga helaa brokoli, dhir iyo liin.
Cuntooyinka khamiirsan/Probiotics
Way caddahay in cuntada ka kooban cuntooyinka la warshadeeyay ay soo gaabinayso rajada nolosha. Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in jiilalka mustaqbalka, isbeddellada hidde-socodka ee badan iyo cilladaha shaqada ee keena cudurrada ay suurtogal tahay - sababta oo ah jiilka hadda jira ayaa si firfircoon u isticmaala cuntooyinka macmalka ah iyo kuwa warshadaysan.
Qayb ka mid ah dhibaatadu waa in cuntooyinka la warshadeeyay, oo ay ku jiraan sonkor iyo kiimikooyin, ay waxtar u leeyihiin burburinta microflora mindhicirka. Microflora waxay saamaysaa habka difaaca jirka, kaas oo ah habka difaaca dabiiciga ah ee jidhka. Antibiyootigyada, walbahaarka, macmacaanka macmalka ah, biyaha koloriin ku jira, iyo waxyaabo kale oo badan ayaa sidoo kale hoos u dhigaya qadarka probiotics ee ku jira mindhicirka, taas oo u horseedaysa jirrooyinka jirro iyo gabowga degdega ah. Fikrad ahaan, cuntadu waa inay ku jirtaa cuntooyinka dhaqan ahaan la beeray iyo kuwa khamiirsan.
Vitamin K2
Fiitamiinkani waxa uu si aad ah u noqon karaa “fitamiin D kale” sida cilmi baadhistu ay muujinayso faa’iidooyinka caafimaad ee badan ee fiitamiinku leeyahay. Dadka intooda badan waxay helayaan xaddi ku filan oo fitamiin K2 ah (maxaa yeelay waxa uu ka samaysan yahay jidhku mindhicirka yar) si uu dhiiggu xinjirowga ugu noqdo heer ku filan, laakiin qadarkaas kuma filna inuu jidhka ka ilaaliyo dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Tusaale ahaan, cilmi-baadhisyo sannadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in fitamiin K2 laga yaabo inuu jirka ka ilaaliyo kansarka qanjirka 'prostate'. Faytamiin K2 wuxuu kaloo faa'iido u leeyahay caafimaadka wadnaha. Ku jira caano, soy (tiro badan - natto).
magnesium
Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa taranka DNA, dib u soo celintiisa iyo isku dhafka ribonucleic acid. La'aanta magnesium ee muddada-dheer waxay keentaa telomeres-ga oo gaabisa jirka jiirka iyo dhaqanka unugyada. La'aanta ion magnesium waxay si xun u saamaysaa caafimaadka hiddaha. La'aanta magnesium waxay yaraynaysaa awoodda jidhku u leeyahay inuu hagaajiyo DNA-da dhaawacan waxayna sababtaa cilladaha koromosoomyada. Guud ahaan, magnesium-ku wuxuu saameeyaa dhererka telomere, maadaama ay la xiriirto caafimaadka DNA-da iyo awoodda ay u leedahay in ay isku hagaajiso, waxayna kordhisaa iska caabbinta jirka ee cadaadiska oksaydhka iyo bararka. Waxaa laga helaa isbinaajka, asparagus, qamadiga, lawska iyo iniinaha, digirta, tufaaxa cagaaran iyo salaar, iyo basbaaska macaan.
polyphenols
Polyphenols waa antioxidants awood leh oo hoos u dhigi kara habka.