Contents
Waxaan dhowaan dhameystirnay mid ka mid ah cilmi baarista ugu weyn. Waxay socotey 1990 ilaa 2017, iyo isku darka 130 saynisyahano ah oo ka kala yimid 40 dal, kuwaas oo falanqeeyey xogta cuntada dadka ka yimid 195 dal.
Gunaanadse maxay gaareen saynisyahano? Gabagabadaan waxaa si badbaado leh loogu qaadan karaa salka marka la qorsheynayo nafaqadeena.
1. Nafaqo darrada ayaa u daran caafimaadka
Ku xaddidan qaybaha ugu muhiimsan ee menu haramka raashinka runtii wuu dilaa. Mana ka badbaado Sigaar -cabbidda, dhiig -karka, cayilka, kolestaroolka sare, iyo wixii khatar caafimaad oo kale ah. Xataa dadka buuran ee cuna cuntooyin kala duwan oo aan is -xadidin waxay leeyihiin fursado halis ah oo ay ku noolaan karaan muddo ka dheer kuwa u ololeeya cuntooyinka xaddidan. Tusaale ahaan, maqnaanshaha cuntada karbohaydraytyada, gaar ahaan badarka oo dhan, ayaa mas'uul ka ah 1 dhimasho 5tiiba.
Sanadkii 2017 dartiis nafaqo-darrada ayaa u dhimatay 10.9 milyan, iyo Sigaarcab - 8 milyan. Nafaqo darrada ayaa keenta cudurada wadnaha iyo xididada dhiigga, macaanka, iyo Oncology, oo ah sababaha ugu waaweyn ee dhimashada.
Cun noocyo kaladuwan hana ku xadgudbin cunnooyinka isku dhafan.
2. "Dhimasho cad" - ma macaan laakiin waa cusbo
Sababta ugu weyn ee keenta dhimashada cunto xumida ma aha sonkor iyo milix toona ... Kadib, dadku uma baahna wax ka badan 3,000 mg maalintii, isticmaalka guud ee dhabta ahna waa 3,600 mg. cusbada inteeda badani waxay jidhka ka soo gashaa cuntada la farsameeyay oo la diyaariyey. Markaa marar dhif ah ka fiiri mid kasta oo ka mid ah waaxyaha cuntada diyaarka ah dukaamada waaweyn oo guriga ku kari inta badan keligaa.
3. Saldhigga Ahraamta cuntada - miraha oo dhan
Haddii menu-ku ka kooban yahay miro yar oo dhan, waxay ku dhacdaa jirka aadanaha. Tirada loo baahan yahay - 100-150 g maalintii, iyo isticmaalka dhabta ah waa 29 g. Rootiga dhan ee sarreenka ah iyo badarka badarka waa inay aasaas u noqdaan cunno caafimaad qabta. Sababta ugu weyn ee dhimashada la xiriirta cuntada ee dalalkii hore ee USSR, ku filnaansho la'aanta miraha oo dhan.
4. Miraha subaxdii iyo galabtii
Khasaaraha ku jira liiska miraha ayaa sidoo kale saameeya caafimaadka. Tirada loo baahan yahay-200-300 garaam maalintii (2-3 tufaax dhexdhexaad ah), iyo isticmaalka dhabta ah-94 g (hal tufaax yar).
Isha saliidaha caafimaadka leh iyo waxyaabo badan oo raad raac ah iyo fiitamiinno - waa nooc kasta oo ah lowska iyo miraha. Tirada loo baahan yahay - 16 ilaa 25 garaam maalintii (darsin badh walnut ah), iyo isticmaalka dhabta ah - in ka yar 3 garaam (hal iyo badh badh walnut ah). Caadiga - sacab muggeed oo ah midho kasta ama miraha.
6. Khudaarta oo saldhig u ah cuntada
Qofku wuxuu u baahan yahay tirada khudaarta waa 290-430 g maalintii (5 illaa 7 karootada dhexdhexaad ah), cunista dhabta ahna waa 190 g (3 karootada dhexdhexaad ah). Ha ka baqin baradhada “istaarijka” leh iyo karootada macaan ama bocorka; cun waxaad jeceshahay. Dhammaan khudaarta ayaa faa'iido u leh inay dadka ka ilaaliyaan geerida hore.