Tababarka saxda ah kuma bilaabmo diirimaad, laakiin wuxuu la socdaa qayb cunto macaan oo caafimaad leh. Haddii aad jidhka ka buuxiso aqoon, guulaha isboorti waxay noqon doonaan kuwo faraxsan. Sidee loo cunaa si sax ah inta lagu jiro tababarka naxdinta leh? Alaabta noocee ah ayaa kaa caawin doonta inaad si dhakhso leh u gaarto natiijooyinka la rabo? Sidee loo sameeyaa cunto waxtar leh? Khubarada calaamad nafaqeynta caafimaadka leh "Semushka" ayaa ka sheegaya tan iyo waxyaabo kale oo badan.
Dambiilaha Cuntada ee Ciyaartoyga
Ciyaartoyda, ma jiraan wax ka muhiimsan borotiinka. Ka dib oo dhan, waa shay dhisme oo lagama maarmaan u ah murqaha. Tababarka caadiga ah, waxaa lagu talinayaa in la xisaabiyo heerka maalinlaha ah ee ku salaysan 2-2. 5 g oo borotiin ah halkii 1 kg ee miisaanka. Way fududahay in la sameeyo xisaabinta lagama maarmaanka ah iyadoo la isticmaalayo miisaska kalooriga ee alaabta ama codsiyada fayaqabka ee casriga ah. Waa suurad wacan in borotiinku ay ku jiraan dhammaan cuntooyinka ugu muhiimsan, halka ay ka soo jeedaan asal kala duwan: xayawaanka, khudradda iyo caanaha. Tani waxay ka dhigan tahay inaad u baahan doonto gogol caadi ah, oo ay ku jiraan hilibka, kalluunka, ukunta, digirta, badarka, lawska iyo waxyaabaha caanaha khamiirsan.
Ilaha ugu muhiimsan ee tamarta waa karbohaydraytyada. Kaliya hal nooc oo tababar ah ayaa ku habboon xirfadlayaasha - gaabis, ama adag, karbohaydraytyada. Waxay jidhka ku dherjiyaan tamar waarta waxayna ilaaliyaan cufka murqaha xagga codka. Sidaa darteed waa in aad ku tiirsato dhammaan noocyada badarka, bariiska aan la sifayn, rootiga galley, baasto laga soo qaaday qamadi durum, khudaar, geedo yaryar. Laakiin karbohaydraytyada degdega ah, oo ay inta badan matalaan macmacaanka iyo macmacaanka, waa in la illoobo mar iyo dhammaan. Waxa kaliya ee ka reeban ayaa loo samayn karaa midho aan aad u macaanayn iyo berry.
Waa qalad halis ah in gebi ahaanba laga saaro dufanka cuntada isboortiga. Ka dib oo dhan, tani waa ilo kale oo muhiim ah oo tamar ah, oo ay ku jiraan jimicsiga wax soo saarka leh. Waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in si sax ah loo wajaho doorashadooda oo diiradda la saaro asiidhka dufanka ee aan saturated. Sidaa darteed, menu inta badan waa in lagu daro kalluunka badda, cuntooyinka badda, digirta, badarka, khudaarta cagaaran, avocados, nuts iyo iniinaha. Saytuun, linseed, sisinta iyo saliidda soygu waxay si gaar ah hodan ugu yihiin dufanka qiimaha leh.
Fiitamiinada, micro-iyo macronutrients waxay ciyaaraan doorka kicinta kuwaas oo kicinaya hababka kala duwan ee jirka. Faytamiin A wuxuu caawiyaa inuu soo saaro unugyo cusub. Fiitamiinada B waxay ku lug leeyihiin dheef-shiid kiimikaadka iyo hababka hematopoiesis. Faytamiin C wuxuu wanaajiyaa xaaladda lafaha iyo unugyada isku xiran. Faytamiin E waxa uu kiciyaa habdhiska wadnaha iyo xididada, iyo sidoo kale soo saarista hormoonnada muhiimka ah. Halka laga helo dhammaan noocyadan kala duwan, si cad - laga bilaabo khudaarta cusub, miraha iyo miraha. Ku saabsan dhiggooda la qalajiyey iyo kuwa la qalajiyey, sidoo kale, ha iloobin.
Waxaa jira in la tababaro
Qalad kale oo caadi ah oo ay sameeyeen dad badan oo bilaw ah ayaa ah in ay jimicsi sameeyaan calool madhan. Waa lagama maarmaan in la cuno saacad ama laba ka hor tababarka. Waxa ugu muhiimsan waa in aanad cunin oo aad doorato cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka iyo fiber-ka. Way fiicantahay in aanad cunin dufanka gabi ahaanba. Turkiga ama digaag digaag leh oo bariis bunni ah, salad leh khudaar daray ah, digir iyo tuna, sandwich rooti hadhuudh ah iyo jeex farmaajo dufanku ku yar yahay iyo salad caleen ah ayaa ah dhawr ikhtiyaar oo la aqbali karo.
Haddii aysan jirin wakhti ku filan cunto buuxa, waxaad diyaarin kartaa cunto fudud oo tamar fudud ah. Muus, badar ama miraha la qalajiyey ayaa ku habboon ujeedadan. Wax kasta oo jidhku u baahan yahay ka hor inta aan la ruxin jirka wanaagsan waxay ku jiraan miraha la qalajiyey "Semushka". Waa il qani ah oo fiitamiinada A, B, C, E, K, PP, iyo sidoo kale sodium, potassium, magnesium, fosfooraska, zinc, birta, selenium, copper. Miraha la qalajiyey waxay jidhka ku kordhiyaan tamar waxayna kor u qaadaan dhammaan hababka. Isla mar ahaantaana, ma abuuraan dareen culus oo caloosha ah, si dhakhso ah ayey u nuugaan oo aan dhibaato lahayn.
Dooro miraha dhaqameed ee khadka "Semushka" - khudaar qallalan, taariikhaha boqortooyada, plums madow ama berde. Waxay ka samaysan yihiin miraha waaweyn iyo kuwa tayada sare leh ee dabiiciga ah marka loo eego tignoolajiyada qadiimiga ah, sidaas darteed waxay xajiyeen udgoonka asalka ah iyo dhadhan qani ah oo dhalaalaya. Markaa dabeecad togan ka hor tababarka waa la dammaanad qaaday. Naftaada ku xaddid qayb dhexdhexaad ah oo ah 30-40 g oo ah miraha la qalajiyey wax yar ka hor fasallada. Waad ku mahadsan tahay baakadaha ku habboon, waxaad kaxaysan kartaa iyaga oo ku heli kartaa cunto fudud jidka jimicsiga.
Ka dib markii la dhammeeyo ribbon
Ciyaartoyda xirfadleyda ahi waxay ogyihiin sida ay muhiimka u tahay in la xoojiyo natiijada la helay inta lagu jiro tababarka isla markiiba ka dib marka la dhammeeyo. Xaqiiqdu waxay tahay in waqtigan, qiyaastii hal saac, dheef-shiid kiimikaadka ayaa dardargeliya. Waa muhiim inaadan seegin wakhtigan oo aad siiso jidhka nafaqooyinka kuwaas oo kaa caawin doona in ay sii kiciyaan unugyada murqaha, iyo jimicsiga joogtada ah waxay ka dhigaan shaxanka mid ku habboon oo caato ah.
Marka hore, waxaan ka hadleynaa borotiinka, ma aha qasab xayawaan. Nuts ka "Semushka" waa dhab ahaan waxa aad u baahan tahay.
Barootiinka khudradda ah ee ku jira iyaga ayaa si firfircoon u nafaqeeya murqaha waxayna caawiyaan inay si dhakhso ah u soo kabtaan jimicsiga ka dib. Ahaanshaha antioxidants awood leh, lawska ayaa la dagaallama xagjirka xorta ah ee burburiya unugyada jirka. Waxaa intaa dheer, waxay si firfircoon uga qaybqaataan samaynta unugyo cusub. Oo waxay sidoo kale dhisaan dheef-shiid kiimikaad dufan ah, si tartiib ah u nafis hababka bararka ee unugyada, hagaajinta wareegga dhiigga, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan wadnaha iyo habdhiska dareenka.
Almonds ayaa kaalinta koowaad kaga jira qiimaynta looska ugu ciyaaraha badan. Waxaad naftaada ku soo celin kartaa sacab muggiis oo yicib qallalan isla markiiba tababarka ka dib, ama waxaad diyaarin kartaa smoothie soo celinaysa ka qaybqaadashadiisa. 30 g oo yicib ah "Semushka" ku shii jajab, ku qas muus la jarjaray iyo cantoobo isbinaaj ah. Ku shub dhammaan 200 ml oo caano yicib ah oo ku garaac tiro isku mid ah. Smoolaygan waxa ku raran acids organic iyo antioxidants, kuwaas oo uu u baahan yahay jidh daalan wax yar uun ka dib marka uu jimicsiga xoogan sameeyo.
Nafaqeynta isboortiga hiwaayadda, waxaad sameyn kartaa la'aanteed dhibaatooyin culus. Waxa ugu muhiimsan waa in waxoogaa la hagaajiyo cuntada maalinlaha ah oo lagu daro cuntooyinka saxda ah. Miraha la qalajiyey iyo nuts "Semushka" ayaa iska leh iyaga oo aan shaki ku jirin. Waxay ka kooban yihiin isku-dar gaar ah oo nafaqooyin qiimo leh oo aad u tiro badan, kuwaas oo muhiim u ah jidhka oo leh jimicsi joogto ah. Ku raaxayso dhadhanka dabiiciga ah ee nuts la doortay iyo miraha la qalajiyey ee qaabkooda saafiga ah, ku dar suxuunta jimicsiga ee aad jeceshahay, ku tababar faa'iido iyo raaxaysi.